Ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť

Zdravá hmotnosť alebo hmotnosť s dobrým pocitom je referenčnou hmotnosťou pre blahobyt, zdravie a dobrú fyzickú kondíciu. Tu nájdete naše praktické tipy na výpočet vašej ideálnej hmotnosti pre optimálny tvar!

hmotnosť

STE ÚPLNE PRESVEDČENÍ, ŽE K ÚSPECHU SVÉHO IDEÁLNEHO ÚSPECHU MUSÍTE PRÍDAVIŤ O PÁR KILOS?

Už ste si niekedy našli čas na vypracovanie ideálnej hmotnosti? Teraz sa dozviete všetko, čo by ste mali vedieť o tejto téme.

IDEÁLNA HMOTNOSŤ - ČO to je?

The Ideálna váha je vaša referenčná hmotnosť pre optimálny tvar (ohľadne zdravie a fitnes). Táto váha sa dosahuje v dospelom živote a líši sa od človeka k človeku. Je to zbytočné, ak sa porovnávate s okolím, pretože ideálna váha je pre každého iná!
Aj táto váha zdravá váha alebo Cíťte sa dobre podlieha výkyvom, ktoré sú vyvolané určitými životnými udalosťami: tehotenstvo, obdobie prejedania alebo diéty, obdobia intenzívneho tréningu alebo prerušenie pravidelného športového tréningu. Musíte však vedieť, že vždy smerujete k svojej pohodlnej váhe, aj keď to nemusí nevyhnutne zodpovedať vašej osobnej ideálnej hmotnosti.

HLAVNÉ PARAMETRE

Na vašu váhu má rozhodujúci vplyv niekoľko parametrov:

- vaše rodinné zázemie

Životný štýl je tiež určujúcim faktorom pre zdravie jednotlivca a ovplyvňuje tiež vašu prirodzenú rovnováhu. Tu je niekoľko návykov, ktoré by si mal človek osvojiť vo svojom každodennom živote, aby sa ním stal na udržanie stabilnej hmotnosti: Vyvarujte sa stresovým situáciám, dostatočne sa vyspite, nevynechávajte jedlo a hlavne nezabudnite každý deň športovať.

AKO VÝPOČET IDEÁLNEJ HMOTNOSTI?

Existuje niekoľko metód výpočtu, pomocou ktorých je možné určiť ideálnu hmotnosť. Ale iba jeden z týchto matematických vzorcov je uznávaný a odporúčaný najvyšším zdravotníckym orgánom na svete. Jedná sa o výpočet Index telesnej hmotnosti (BMI):

Index telesnej hmotnosti = hmotnosť v kg/výška v štvorcových metroch. Napríklad, ak vážite 50 kg a máte výšku 1,60 metra: 50/(1,60 x 1,60) = 19,5.

Keď ste vypočítali svoj BMI, použite ako pomôcku nasledujúce pokyny, ktoré stanovila Svetová zdravotnícka organizácia (WHO):

Do 16 rokov> anorexia alebo podváha

Medzi 16,5 a 18,5> mierne podváhou

Medzi 18,5 a 25> normálnou hmotnosťou

Medzi 25 a 30> nadváhou

Medzi 30 a 35> obezitou I. stupňa

Medzi 35 a 40> obezitou 2. stupňa

Viac ako 40> stupeň obezity II

Výsledok, ktorý vyplynie z výpočtu vášho BMI, dáva prvý dojem o vašej ideálnej hmotnosti, ale je veľmi nepresný. Táto metóda nezohľadňuje rozhodujúce faktory, ako je tvar tela, štruktúra kostí alebo vek. Z tohto dôvodu je výsledok iba približný a mal by sa ďalej diferencovať.

DIÉTY SÚ ZLOU REAKCIOU

Zabudnite na drakonické jo-jo diéty, pretože tie vaše nefungujú životný štýl sú upravené. Budú vás iba frustrovať! Ak máte zhodiť pár kilogramov, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, mali by ste sa rozhodnúť pre vyváženú stravu.

Pre vaše zdravie a nálada sú lepšie, váha vášho zdravia o jeden Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie udržať. A teraz si na rade ty!