Ako vypočítať vlastný index telesnej hmotnosti
Tuk je jednou z najviac nepochopených častí nášho tela a pokiaľ sa ubezpečujeme, že udržujeme správne množstvo, pomáha nám zostať zdravým. Pozývame vás, aby ste sa naučili, ako tu vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI).
Ako vypočítať vlastný index telesnej hmotnosti
Sme bombardovaní správami, že musíme byť vyrovnanejší, fit a rozlúčiť sa so svojím tukom. Ale ako všetko v našom tele, aj tuky existujú z nejakého dôvodu, však? Čo je teda tuk, čo robí a je to naozaj také zlé, ako všetci tvrdia?
Donedávna som vedel o našom tuku menej ako ktorýkoľvek iný orgán v tele. Áno, tuk je orgán, rovnako ako srdce a pľúca. Po mnoho rokov sa verilo, že tuk nie je nič viac ako vrstva izolácie, pokrývka, ktorá chráni naše vnútorné orgány pred chladom, opuchmi a nevoľnosťou. Ale nič nemôže byť ďalej od pravdy.
Tuk nie je len jedným z najväčších orgánov v tele, ale je aj nevyhnutným. Poskytuje ostatným orgánom nepretržitý prísun paliva, ak sme chvíľu nejedli. Produkuje tiež nespočetné množstvo hormónov a uvoľňuje látky do krvi, aby mohla na diaľku komunikovať s inými orgánmi, napríklad s mozgom. Napríklad produkuje hormóny, ktoré znižujú vašu chuť do jedla, ak ste práve zjedli veľký tanier s čipsami, takže nejedzte donekonečna.
Máte nadváhu? Ako vypočítať vaše BMI
Obezita je určená pomerom vašej výšky k hmotnosti, ktorý sa nazýva index telesnej hmotnosti (BMI). Váš BMI sa počíta ako vaša váha v kilogramoch vydelená druhou mocninou vašej výšky v metroch. BMI je rozdelený do nasledujúcich kategórií pre mužov aj ženy:
18,5–24,9 = zdravá váha
25-29,9 = nadváha
35–39,9 = obezita (trieda ii)
Viac ako 40 = obezita (trieda iii) alebo morbídna obezita
Aj keď je BMI užitočný spôsob, ako rýchlo vypočítať, či sa človek nachádza v „bezpečnej zóne“, môže to byť niekedy zavádzajúce, ako napríklad v prípade kulturistu s veľkým objemom svalovej hmoty. Pretože sval je ťažší ako tuk, môže mať takýto človek vysoké BMI, aj keď má zdravé množstvo telesného tuku.
Nad akou úrovňou sú vážne problémy
Pokiaľ to zostane v normálnych medziach, z hľadiska veľkosti bude tuk vaším priateľom a bude vás udržiavať zdravým. Ale ak máte príliš málo alebo príliš veľa tuku, môže sa stať vaším nemesis. Ak máte podváhu, váš tuk neprodukuje dostatok dôležitých hormónov, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá môže u žien viesť dokonca k neplodnosti.
A keď máte nadváhu, váš tuk uvoľňuje nadmerné množstvo hormónov a nezdravých látok, ktoré narúšajú všetky druhy telesných procesov a spôsobujú vám nevoľnosť. Medzi stavy spojené s nadváhou patrí cukrovka typu 2, neplodnosť, depresie a niektoré druhy rakoviny.
BMI nám nič nehovorí o tom, kde je prebytočný telesný tuk. Tuk v bruchu okolo orgánov je škodlivejší ako tuk podkožný, priamo pod kožou. Meranie obvodu pása poskytne indikáciu v tomto ohľade. U mužov ukazuje obvod väčší ako 94 cm nadmernú hmotnosť a obezitu vyššiu ako 102 cm. U žien naznačuje obvod väčší ako 80 cm nadváhu a obezitu viac ako 88 cm.
Všetci vieme, že strava a pohyb hrajú hlavnú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti, ale aj napriek tomu môže byť ťažké odmietnuť tento dezert na konci jedla. Dúfame, že nasledujúce tipy vám uľahčia pobyt vo svete plnom lákavého jedla. Niektoré jedlá vysielajú do vášho mozgu silný signál, aby ste vedeli, že ste plní. Podľa týchto odporúčaní sa budete cítiť rýchlejšie a dlhšie.