Ako vytvorím plán výživy

Správa [strana 1 z 1]

vytvorím

1 Ako vytvorím plán výživy? v sobotu 17. januára 2009 2:47 hod

maximálny výkon

Prvá vec, ktorú treba povedať, je, že musíte zostaviť EP pre seba
pretože každé telo tiká inak a má to aj veľa ďalších aspektov!

prvá vec je samozrejme to, čo chceš dosiahnuť ! schudnúť
alebo definujte deficit kcal a preniknite do hromadného budovania
kcal+!
ak chces schudnut tak samozrejme zalezi na com si
diéta robí, tak sa na to opýtajte na fóre o diéte a vytvorená
Potom EP so zhromaždenými informáciami, ale môžete
pošlite sem, aby ste to vylepšili (ak je to potrebné)

na vybudovanie masy treba povedať, že je vypracovaný predbežný plán a
potom sa musí trochu pokúsiť zdokonaliť!
je to preto, lebo zvyčajne nepoznáte svoju spotrebu kcal!
V sieti sú takzvané kalkulačky kcal, ale všetky môžete zabudnúť!

ale dá sa povedať, že jeden každé 2-3 hodiny. by mal mať jedlo
takže dostanete 6-9 jedál denne a každé z týchto jedál
by mali mať dostatok bielkovín, sacharidov a tukov ! existuje pravidlo
pre dennú spotrebu, ktorá znie

EW 2 g/kg telesnej hmotnosti
KH 4g/KG
Tuk 1g/KG

Takže 100kg muž by mal mať 200g bielkovín, 400g sacharidov a 100g tukov
brať cez deň!
Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, odkiaľ čerpáte živiny!
dobré zdroje sú pre
EW: mäso, hydina, ryby, vajcia, tvaroh s nízkym obsahom tuku, syr atď.
KH: Ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné rezance, hnedá ryža, zemiaky atď.
Tuk: ryby, orechy, olivy, ľanové semiačka

Raňajky sú dôležité a mali by sa jesť ihneď po vstaní!

Bezprostredne pred spánkom by ste mali jesť niečo, čo obsahuje bielkoviny,
na to je ideálna plechovka tuniaka alebo šálka tvarohu!

Vyskúšajte to a ak máte nejaké otázky, nebojte sa ich položiť!