Ako vytvoriť stratový graf; n hmotnosť - Ako na to - 2020

V tomto článku: Vytvorte svoju váhu Vytvorte si graf chudnutia v programe Excel Stiahnite si graf chudnutia Sledujte chudnutie online

Obsah:

Dosiahnuť niečí váhu je často ťažké, ale takisto aj vaše zdravie. Nadváha je rizikovým faktorom pri vzniku niektorých chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica alebo cukrovka. Nech sa rozhodnete pre chudnutie akoukoľvek metódou, je dobré byť pravidelným vážiteľom a sledovať túto váhu, aby ste zistili, ako dobre sa vám darí.

krokov

Metóda 1 Odvážte

Pravidelne sa vážte. Štúdie preukázali, že každodenné váženie umožňuje dosiahnuť svoje ciele, aj keď denný pokrok nie je nijako okázalý.

Aj keď je to ťažké vnímať, môžete si všimnúť súvislosť medzi vašim úsilím a chudnutím, ktoré šetríte. Uvidíte, ktoré cviky sú najefektívnejšie.
Druhou metódou je váženie sa raz týždenne, je to oveľa menej obmedzujúce. Okrem toho je variácia hmotnosti výraznejšia. Niektoré štúdie preukázali, že váženie každý deň je dokonca demotivujúce, ba dokonca odrádza, pretože pokrok nie je nijako pozoruhodný.
Denné váženie sa dôrazne neodporúča u ľudí s anorexiou alebo bulímiou. Nedostatok chudnutia by mohol oživiť ich patológie.

Vážte sa vždy v rovnakom čase dňa. Špecialisti radia vážiť nalačno pri východe slnka. V skutočnosti pôsobením niekoľkých faktorov má hmotnosť tendenciu počas dňa veľa kolísať.

Pred vážením nejedzte a nepite, ovplyvní to vašu váhu. Pohár vody je 120 g.
Vážte sa vždy rovnako. Ak chcete presné údaje, mali by ste sa vážiť radšej nahí alebo v rovnakom oblečení, aby nedošlo k skresleniu merania pomocou ťažkých topánok alebo hrubého svetra.

Doma majú kúpeľňový rebrík. Ak sa musíte vážiť každý deň, najjednoduchšie je mať vlastnú pieseň do kúpeľa. Dnes je váha digitálna. Hneď ako vykročíte, zobrazí sa hmotnosť a zariadenie sa automaticky vypne, akonáhle zastavíte.

Ak máte vo svojej kúpeľni prostriedky a hlavne priestor, môžete si kúpiť posuvný rebrík. Sú to dobré zariadenia, ale zaberajú miesto.
Váha je na predaj v lekárňach, supermarketoch alebo na niektorých webových stránkach, ako napr Amazon alebo leboncoin.
Ak rebrík nemáte a nechcete si ho kúpiť, viete, že ho nájdete vo svojej bežnej telocvični.

Vážte sa správne. Vylezte na dosku a nohy položte rovnobežne, mierne od seba, aby ste obsadili celú dosku. V elektronickej váhe sa za zlomok sekundy zobrazí vaša váha v kilogramoch na jedno desatinné miesto.

Aby ste nezabudli, ihneď po zostupe z rebríka si zapíšte svoju váhu. Ak máte čas, vyplňte priamo tabuľku, inak napíšte váhu na kúsok papiera, ohlásite to, keď budete mať čas.

Metóda 2 Vytvorenie tabuľky chudnutia v programe Excel

Otvorte nový hárok programu Excel. Microsoft Excel je vynikajúca tabuľka, ktorá sa dodáva vo verziách pre PC, Mac alebo mobilnú verziu. Vďaka nej môžete kresliť tabuľky so svojimi údajmi o hmotnosti a získavať grafy a krivky.

Presuňte kurzor myši na hlavičky stĺpcov. Môžete napríklad najskôr zavolať, dátum a druhý, váha. Ak ste už váhy zaznamenali, môžete začať vypĺňať tabuľku po riadkoch. Ak máte iba jednu váhu, nevadí: musíte začať!
Túto tabuľku je možné jednoducho použiť ako dokument, ktorý zaznamenáva vašu váhu, akýsi záznam vašej hmotnosti, bez toho, aby ste nevyhnutne potrebovali zložité funkcie, ako je napríklad vytváranie krivky.
Ak nemáte Excel, neprepadajte panike! Rovnako ľahko ho môžete použiť Tabuľky Google, Tabuľka americkej spoločnosti: táto tabuľka je online zadarmo. V nástroji Google zadajte dopyt Tabuľky Google a kliknite na prvú odpoveď.

Vytvorte krivku pre svoju váhu. Výhodou tabuľky je uľahčenie prezerania šifrovaných údajov, ale tiež jej premena na krivku návratu, ktorá vám umožní lepšie zhodnotiť váš pokrok. alebo vaše zlyhania pri prechode!

Otvorením pásu s nástrojmi Excel prejdite na kartu vloženie, potom vyberte grafika. V ľavom hornom rohu tabuľky sa zobrazia rôzne grafické vzory vašich údajov.
V ponuke grafika, vyberte graf s nadpisom riadok. Zase sa tam objavia grafiky rôznych riadkov. Vyberte krivku s údajovými značkami.
Volajte x „x“ aj „y“. Na paneli s ponukami kliknite na ikonu Vyberte možnosť. Stačí kliknúť pravým tlačidlom myši na krivku a potom si môžete vybrať Vyberte údaje v ponuke conuel. To vám umožní vybrať údaje, ktoré sa zobrazia graficky. Postupom času môžete tiež pomenovať každú os grafu.

Prispôsobte si svoje maľovanie Záujem o vytvorenie vlastnej tabuľky je v tom, že môžete vložiť ďalšie údaje. Okrem dátumu a hmotnosti môžete veľmi dobre urobiť ďalšie stĺpce so srdcovou frekvenciou, bokmi, krvným tlakom .

Metóda 3 Stiahnite si graf chudnutia

Vyhľadajte Google. Zadajte „Diagram chudnutia v programe Excel“. Ak sa vám zdá tvorba tabuľky s programom Excel príliš dlhá a komplikovaná, môžete si jednoducho stiahnuť vhodnú šablónu tabuľky Excel pre seba.

Do svojho obľúbeného vyhľadávacieho nástroja zadajte „Excel Weight Loss Diagram“ a potom potvrďte. Môžete si vybrať z desiatok stránok.
Potom môžete vrátiť niektoré šablóny programu Excel do svojho počítača a zvoliť si tú, ktorá vám vyhovuje. Po dokončení stačí pravidelne vracať údaje (dátum, veľkosť, hmotnosť) do príslušných stĺpcov, ktoré sú už pripravené.
Ak máte radšej graf na papieri, stačí si šablónu vytlačiť a perom vyplniť políčka, princíp je rovnaký.

Tabuľku pravidelne aktualizujte. Je pekné mať vo svojom počítači tabuľku, je však nevyhnutná, aby bola užitočná, a preto pravidelne premýšľajte o jej vyplnení. Najjednoduchšie je vyplniť ho každý deň po vážení, inak si môžete naplánovať pripomienku na smartfóne.

Uložte tabuľku. Pretože ho budete používať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, je dobré nestratiť prehľad o svojom pokroku, uložiť ho inde ako na pevnom disku, ak sa jedná o zlyhanie. Môžete si zvoliť úložisko: externý pevný disk, USB kľúč alebo dokonca služby vzdialeného úložiska (Dropbox alebo Google Cloud).

Metóda 4 Sledujte chudnutie online a na mobilnom zariadení

Nájdite web, ktorý bude sledovať váš pokrok. Webov, ktoré vám umožňujú priberať, je dnes veľa, ale konkurencia si vyžaduje, mnohé vám umožňujú zaznamenávať ďalšie údaje, ako napríklad denný počet absorbovaných kalórií, podrobnosti o vašich jedlách, momentálna nálada atď.

MonPoids.fr, Meskilos.com alebo Menunature.com to sú len niektoré z jeho stránok.
Tieto špecializované stránky vám poskytujú nielen nástroje na sledovanie vašej hmotnosti, ale nájdete tiež funkcie, ktoré vám umožňujú ukončiť činnosť, čítať fóra a komunikovať s ostatnými používateľmi, ktorí sú tam rovnako ako vy.

Nájdite aplikáciu pre svoje mobilné zariadenie. Dnes je praktickejšie v každodennom živote surfovať po počítači ako po počítači alebo mať svoj laptop po ruke. Štúdie však preukázali, že aplikácie na chudnutie sú iba relatívne úspešné, pre niekoho to však môže byť dobrý stimul.

V závislosti od operačného systému vášho zariadenia (Apple alebo Android) použijete na vyhľadanie a stiahnutie tej správnej aplikácie diTunes alebo Google Playstore. Aplikácie nechýbajú. Napr, Moja váhová krivka, WeightDrop, Yazio ...

Buďte dôslední. Viete, chudnutie neznamená iba stratu niekoľkých stovák gramov každý deň. Je to celý fyzický a duševný mechanizmus, ktorý je zapojený. Preto sú tieto webové stránky a mobilné aplikácie užitočné: umožňujú vám porovnávať alebo sledovať udalosti, ktoré môžu vysvetľovať chudnutie. Preto, keď poznáte tieto interakcie, môžete konať efektívnejšie. Ďalšou výhodou je, že všetky údaje sú uchovávané na jednom mieste.