Ako vyzerá detská pyramída pre deti
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Ako vyzerá detská pyramída pre deti
Záujemcovia o zdravú a hlavne vyváženú stravu vieme, ako vyzerá slávna potravinová pyramída. To, že to nerešpektujeme, je niečo úplne iné. Pokiaľ však ide o deti, veci nie sú rovnaké. Na pyramíde máme na mysli. Špecialisti pomerne nedávno aktualizovali potravinovú pyramídu pre deti, pričom nová „stavba“ má šesť farebných „poschodí“, a to takto:
Oranžová: obilniny
Zelená: zeleninu
Červená: ovocie
Modrá: mliečne výrobky a potraviny bohaté na vápnik
Fialový: bielkoviny
Žltá: tuky a oleje
Šírka farebných pruhov umožňuje deťom vizuálne pochopiť skutočnosť, že v jednej skupine musia konzumovať viac porcií a v druhej menej.
Rastúce deti potrebujú sacharidy, vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a tuky. Množstvo každej z týchto dôležitých zložiek sa však líši podľa veku a pohlavia. Potravinová pyramída poskytuje všeobecné pokyny, ktoré pomáhajú rodičom pochopiť potreby svojich detí a zložky kompletnej a vyváženej stravy. Spravidla by mala vyvážená strava s dostatkom výživných látok obsahovať minimálne 3 až 5 skupín potravín v každom jedle.
Nasledujúci zoznam je v podstate potravinovou pyramídou, ale bez grafického zobrazenia, a ukazuje, čo a koľko by malo dieťa jesť každý deň, z každej skupiny potravín.
Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny: deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 3 až 5 porcií každý deň, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 5 až 7 porcií každý deň. Jedna porcia znamená krajec chleba, šálku raňajkových cereálií alebo pol šálky varenej ryže alebo cestovín.
Mlieko, jogurt a syr: deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú dve porcie každý deň, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 3 porcie každý deň. Porcia mlieka alebo jogurtu znamená pohár, porcia syra 40 gramov.
Mäso, ryby, sušené fazule, vajcia a orechy: deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú dve až 4 porcie, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 5 až 6 porcií každý deň. Jedna porcia znamená 30 gramov vareného, chudého, vykosteného mäsa alebo rýb. Pre suchú fazuľu znamená jedna porcia štvrť šálky. Vajíčko je porcia.
ovocie: Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 1 až pol porcie ovocia, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú polovičnú porciu - dve porcie každý deň. Jedna porcia znamená jednu šálku ovocia (čerstvé, konzervované alebo mrazené) alebo pol šálky sušeného ovocia.
zelenina: Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú až polovičnú porciu, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 2 a pol porcie - 3 porcie každý deň. Jedna porcia znamená dve šálky surových listov, jednu šálku surovej alebo varenej zeleniny alebo jednu šálku zeleninovej šťavy.
Tuky a oleje: sú nevyhnutné pre udržanie funkcií tela, ale musia sa používať s. lakomosť. Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 3 až 4 čajové lyžičky, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 5 až 6 čajových lyžičiek každý deň. Tuky a oleje dodávajú kalórie a pri nadmernej konzumácii môžu viesť k obezite.