Ako vyzerá domáce cvičenie pre skutočných mužov - 3 zlaté pravidlá pre mobil
Väčšina mužov, ktorí cvičia doma, skôr či neskôr narazia na prekážky, ktoré už nemôžu postúpiť, alebo, čo je horšie, na bolesti a problémy s držaním tela.
V tomto článku vám ukážem tri zlaté pravidlá, ako sa zbaviť týchto problémov a vybudovať si doma mužné a atraktívne telo, bez hmotnosti okrem hmotnosti tela.
Začnite cvičením sily a svalovej hmoty. Aj keď je vašim najväčším problémom brucho alebo tuk na bokoch, cvičenie sily a svalovej hmoty je pre vás investíciou. Bez nich, bez ohľadu na to, koľko športujete alebo cvičíte, rokmi stratíte svalovú hmotu. O to viac, keď máte viac ako 30 rokov. A s touto stratou sa vám bude ťažšie a ťažšie spaľovať telesný tuk.
Po druhé, silové a svalové cviky, aj keď pri nich nespálite veľa tukov (na rozdiel od kardia), je možné ich vykonávať čo najintenzívnejšie a s čo najmenšími prestávkami, aby sa spaľovanie tukov zvýraznilo. hodiny po sebe po tréningu, čo vedie k vyššiemu celkovému počtu.
Inými slovami, pomocou týchto silových cvikov s hmotnosťou tela môžete rozvíjať alebo aspoň udržiavať svalovú hmotu a zbaviť sa tukov. Všetko za kratší čas a s dlhodobejšími priaznivými účinkami, ako keby ste začali behať alebo vkladať svoje nádeje do iných druhov monotónneho kardia.
Cvičenie sťažujte, nie čoraz viac opakovaní. Kto má podľa vás viac sily: chlap, ktorý robí 40 alebo ten, kto robí 60 klikov? No, ak je to všetko, čo obaja robili (inými slovami, nikto netrénuje iným spôsobom), obaja muži majú zhruba rovnakú silu. Líši sa výdrž.
Sila nie je daná tým, koľkokrát môžete pohnúť závažím (napríklad hmotnosťou tela), ale veľkosťou závažia, ktorým sa môžete pohybovať. A svalová hmota úzko koreluje so silou. Postup z nuly na 1-2, potom na 5, 8, 10, 12 opakovaní s váhou, s ktorou ste sa spočiatku nedokázali ani pohnúť, zvýšite svalovú hmotu. Potom však budete iba rozvíjať vytrvalosť a vaše svaly nebudú vyzerať pôsobivejšie bez ohľadu na to, koľko opakovaní vykonáte. Nebudú ani väčšie, ani viac definované alebo „priečne pruhované“ - vlastnosti, ktoré súvisia s veľkosťou tukovej vrstvy nad nimi.
Vyberte si vyváženú škálu cvičení s vlastnou hmotnosťou. Mnoho mužov verí, že ak budú robiť kliky a ťahy, budú si vyvážene rozvíjať hrudník a chrbát. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Ak sa pozriete na anatómiu a funkcie prsných a chrbtových kostí, zistíte, že obe skupiny otáčajú rukou smerom dovnútra. Bez cvikov pre skupiny, ktoré otáčajú rukou smerom von, teda nevyhnutne dosiahne zhrbený postoj s ramenami vpredu, čo povedie k obmedzeniam rozsahu pohybu, bolesti ramien, horného lichobežníka a mnohých ďalších problémov.
A rovnaký princíp platí aj pre mnoho ďalších častí tela. Ak trénujete ohyb chrbtice iba cez brucho, nevyviniete si dostatočné predĺženie. Ak sa zameriavate iba na predĺženie kolena prostredníctvom ohybu kolena, nevyvíjate dostatok ohybu kolena alebo ohybu a predĺženia bedrového kĺbu. A príklady môžu pokračovať.
Inteligentné domáce cvičenie pre mužov, ktoré vám môže priniesť atraktívne a zdravé telo, musí preto obsahovať dobre vypočítanú škálu cvičení.
Potom pre každého z nich sa musíte naučiť urobte z nich ťažšie alebo ľahšie vyhovujúce vašej úrovni a byť schopný riadiť sa pravidlom # 2 vyššie.
Pokúste sa dodržiavať tieto 3 pravidlá a nepochybne budete mať doma úspešný tréning a vybudujete si vytúžené telo, bez závažia či iného vybavenia. Zvýšte školenie!