Ako začať chudnúť Barletto

Je rozhodnuté, kúpili ste si knihy v telocvični a teraz začnete trénovať. Ako však naozaj začnete? Tu získate podrobné predstavenie fitnes pasu a automobilov, aby ste mohli začať dobre. Najťažšou vecou v tréningu v telocvičniach nie je ani zdvíhanie ťažkých činiek, pohyb bokov bzučiaka, ani robenie klikov na prstoch. Najťažší je v skutočnosti jeden malý krok - prvý krok na prahu. Akonáhle to dáte za seba, prídete a pripojíte sa ku klubu - a zrazu zistíte, že sa nie je čoho báť alebo znervózňovať.

Naplánujte si tréning týždeň vopred

chudnúť
Naplánujte si tréning týždeň vopred a naplánujte si ho. Teraz ste sami vytvorili dôležité stretnutie, ktoré nemusíte rušiť. Jedného dňa ste trochu unavení, takže premýšľajte o tom, ako šťastní a hrdí ste, keď je školenie dokončené - a koľko energie vlastne získate pri výrobe.

Začnite skúšobným tréningom, aby ste sa mohli zoznámiť s posilňovňou. Cvičenie 45-60 minút za hodinu. Vezmite si so sebou fľašu vody. Počas cvičenia pravidelne pite. Rozhodnite sa, že trénujete v posilňovni. Zamerajte sa a dajte všetko, čo máte. Počas cvičenia môžete rozprávať stále, intenzita alebo úloha nestačia.

Ak idete na prechádzku, zakaždým prepínajte medzi fitnes a silovým tréningom. Cvičíte tak tvrdo celé telo po dobu 35-45 minút a kondičný tréning po dobu 5-15 minút. Pre začiatočníkov je lepšie cvičiť každé tri dni. Potom si môžu svaly medzi tréningami oddýchnuť, telo sa vzchopiť a pripraviť sa na ďalšie cvičenie. .

Zaistite si v noci dostatok spánku

Jedzte najneskôr dve hodiny pred tréningom. Pomôžte svojmu telu s zotavením. Zaistite si v noci dostatok spánku. Pomocou dlhých popruhov zavesených na strope trénujte svoju váhu tela na trénovanie sily a rovnováhy. TRX môže trénovať ktokoľvek, pretože úroveň obtiažnosti nastavujete nastavením uhla, v ktorom sedíte alebo ležíte.

Silné stehná a pevný chrbát s leg pressom. Auto, kde máte nohy na zvislej doske. Ohnutím a natiahnutím nôh stlačte dosku dopredu a dozadu, čo sa dá dosiahnuť rôznymi úlohami. Aktivujte celú dolnú časť tela a precvičte chrbát, predok a zadok stehien, ako aj lýtka. Musíte len aktivovať spodnú časť tela, takže si nezabudnite zvoliť stroj, ktorý precvičí hornú časť tela.

Hornú časť tela spevnite prsným lisom. Držte sa za dve rukoväte a natiahnite a pokrčte ruky. Upravte tiež zaťaženie. Sedadlo nastavte tak, aby ste mali rukoväte vo výške ramien. Aktivujte celú tvár hornej časti tela: hrudník, plecia a triceps. Počas pohybu máte rovné zápästia. Neaktivujte dolnú časť tela, preto pre ňu vyberte auto.

Výsledkom bude často vykonávanie cvičení

barletto
Silne potiahnite za rad sediacich káblov. Sadnite si na lavičku s rukami na rukoväti pripevnenej k dlhému káblu, ktorý môžete zaťažiť. Ohnutím paží a pevným zatiahnutím lakťov potiahnite rukoväť smerom k bruchu, potom pomaly natiahnite ruky pred seba. Výhody sediacej rady káblov. Aktivujte si chrbát, plecia, biceps a trup. Na udržanie vzpriamenej polohy počas cvičenia je potrebná kontrola trupu .

Trúfnite si na začiatočníkov. Častou chybou je pokúsiť sa skryť svoj status začiatočníka v posilňovni, behania a tvrdého tréningu na prvom najlepšom aute bez toho, aby si skutočne uvedomoval, čo robíš. Výsledkom bude často nesprávne cvičenie alebo príliš veľká váha a riziko úrazu. Pamätajte, že ste tu pre svoje dobro a neurobíte dojem na nikoho iného. Odvážte sa požiadať o pomoc personál, ak vás niečo zaujíma, a predtým, ako začnete premýšľať o veciach, ako sú bremená, opakovania a zostavy, naučte sa cviky od začiatku.

Spočiatku to nejde príliš dobre, vedie to len k tomu, že zbytočne vystúpite a riskujete stratu motivácie. Očakáva sa, že to bude chvíľu trvať, kým sa do toho pustíte, a že výsledkov sa nedočkáte zo dňa na deň - ale bude. Cvičenie je, dúfajme, niečo, v čom chcete pokračovať, takže začnite pokojne a postupne stúpajte, aby sa vaše telo otáčalo a vyhli sa zraneniam.