Ako začať diétu Cristiana Margarita

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

začať

začať

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Išiel som druhý deň nakupovať.

cristiana

Pre mnoho ľudí, ktorí začínajú s diétou, je hlavným problémom zdroj zdravej výživy.
Tu je niekoľko krokov na správne spustenie stravovacieho programu:

0. Choďte k lekárovi a poraďte sa s odborníkom na výživu. Zdokumentujte si stravu, ktorú chcete dodržiavať, a hľadajte skúsenosti iných ľudí, ktorí boli v podobnej situácii. Skontrolujte rady, ktoré ste dostali, a kompetentnosť vašich zdrojov informácií. Skutočnosť, že sa niekto objaví v televízii alebo vytiahol knihu, nijako nezaručuje úroveň vedomostí alebo spôsob, akým sa uplatňujú vo vzťahu s vami. Účinné krátkodobé programy nie sú z dlhodobého hľadiska nevyhnutne zdravé a bezpečné.

1. Skôr ako začnete s diétou, urobte si rozpočet (koľko si môžete dovoliť minúť na jedlo) a zoznam potravín vhodných pre vašu stravu. Vyčleniť rozpočet aj na doplnky výživy. Môžu vám veľa pomôcť a môžu vám doplniť stravu tak, aby ste svoje ciele dosiahli rýchlo, efektívne a bezpečne. Choďte nakupovať a spočiatku nakupujte najmenšie množstvá všetkého, čo nájdete.
V závislosti od vašich preferencií a ďalších faktorov (pohodlie, ľahká príprava) môžete potom pripraviť väčšie zásoby svojich obľúbených jedál.

2. Darujte potraviny (a sladkosti), ktoré nie sú súčasťou vášho plánu. Ak ich máte po ruke, bude vás lákať ich zjesť, najmä ako to hovorí zvyk.
Naučte sa čítať etikety výrobkov. Všetko, čo obsahuje cukor, múku, škrob, sóju, margarín (hydrogenovaný rastlinný tuk), sladidlá alebo chemické prísady do potravín, musí zmiznúť.

3. Ak chcete schudnúť, neskúšajte znižovať množstvá (kalórie) z prvej fázy. Jedzte toľko, koľko cítite, ak je to jedna z povolených potravín. Už po niekoľkých týždňoch stravovania môžete začať s jemnou úpravou a postupne znižovať množstvo.

4. Naplánujte si jedlo, ich prípravu a prepravu. Iba tak budete môcť jesť správne jedlá a nebudete sa uchýliť k núdzovým opatreniam, ako sú praclíky alebo nezdravé jedlá. Je to jednoduchšie, ako si myslíte.

5. Ignorujte škodlivé komentáre a vzhľad. Choďte svojou cestou bez toho, aby ste sa obzerali späť.

6. Vstúpte do komunity ľudí s rovnakými cieľmi a zásadami. Takúto komunitu nájdete na http://forum.getfit.ro

7. Zhodnoťte svoje výsledky za 4 - 8 týždňov. Dáva telu čas na prácu a psychike na prispôsobenie sa.

8. Užívajte si nový životný štýl, nové telo a novú energiu, ktorú máte. Využite svoj voľný čas na rozvoj a informovanie sa, nie na závislosti alebo návrat k starým stravovacím návykom. Nájdite si nových priateľov z tých, ktorí majú teraz rovnaký životný štýl ako vy.

Čo som kúpil (poznámka: v tom čase som bol „na kete“)?

Orechy, slnečnicové semiačka, mandle
ryžový olej, zmiešaný hroznový olej, repkový olej, olivy
kozí syr, syr, gorgonzola, kyslá smotana s 20% tuku
filety z lososa, kaviár z kapra, sardinky na oleji, losos v konzerve, tuniak v konzerve
vajcia
Kokos
šalát, baklažán, avokádo, brokolica, karfiol, cibuľa, mrkva, zeler, červená paprika
ručný mixér na omáčky a baklažánový šalát

Okrem týchto potravín beriem aj doplnky výživy.

Tiež som si kúpil Gatorade, aby som ho mal v aute. Na ketogénnej strave môžu nastať chvíle (z dôvodu veľkého fyzického alebo psychického stresu), že je potrebný rýchlo sa vstrebávajúci príjem sacharidov, aby sa zabránilo a regulovalo možné riziko hypoglykémie, najmä na začiatku diéty. Aj keď ide v podstate o vodu s cukrom a atramentom, je to pohodlné riešenie.