Najlepšie cvičenie na zoštíhlenie pásu a tonizáciu brušných svalov! Účinky sú

zverejnené PONDELOK 29. FEBRUÁRA 2016 09:47

pásu

Každý chce mať závideniahodnú postavu, najmä v predvečer jari. Ak ste už s diétou začali a chcete sledovať cvičebný program, aby ste dosiahli požadovanú postavu, bude pre vás táto rada veľmi cenná.

článok pokračuje po odporúčaniach

zoštíhlenie

Pre týchto domorodcov hrozný týždeň. Všetko sa s nimi zhoršuje

Či už chcete zúžiť pás alebo posilniť brušné svaly, cvičenie „žalúdočného vákua“ je ideálnym riešením pre oba aspekty. Cvičenie „vákuum žalúdka“ je jednoduchý pohyb brucha zameraný na sval brucha priečneho (AT), hlboký sval brucha umiestnený pod priamym brušným svalom. Táto svalová skupina funguje ako korzet a podporuje zoštíhlenie pása, informuje server secretele.com.

Ďalším spôsobom, ako tonizovať svalovú skupinu AT, je cvičenie na doskách. Pokiaľ vás ale toto cvičenie zvlášť neláka, vašou alternatívou je „vyprázdnenie“ žalúdka.

Dôležité pre tonizáciu priečneho brušného svalu

Dobre naladený sval AT zaisťuje udržanie vyváženejšieho držania tela, ktoré predchádza alebo zmierňuje bolesti chrbta. Okrem toho „sťahuje“ vnútorné orgány dovnútra, čo má za následok tenší pás a plochejšie bruško.

  • Najlepší čas na toto cvičenie je prebudenie sa ráno pred raňajkami.
  • Ak ste začiatočníci, zamerajte sa spočiatku na 3 série po 10 sekúnd, z ktorých každá sa opakuje trikrát počas dňa.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať toto cvičenie, pozrite si videá uvedené nižšie!