Ako zabrániť cukrovke 5 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať vo svojej lekárni

Výskyt cukrovky sa v posledných rokoch alarmujúco zvýšil, čo je priamym dôsledkom vysokého kalorického príjmu, sedavého životného štýlu a v neposlednom rade stresu. Zvyčajne sa vyskytuje u obéznych ľudí vo veku nad 40 rokov, ale získava čoraz viac pozornosti u mladých ľudí a dokonca aj u detí, čo je v minulosti neobvyklé.

Je cukrovka chorobou, ktorú musíme akceptovať ako poctu pohodliu, alebo máme prostriedky na jej udržanie na uzde?

Odpoveď je určite áno, cukrovke sa dá predchádzať aktívnym zapojením každého ohrozeného človeka, zodpovedným životným štýlom a zvýšenou bdelosťou tvárou v tvár pokušeniam. Cukrovka je stav, ktorý môže zostať dlho nepovšimnutý. To spôsobuje, že cukrovka je diagnostikovaná v pokročilých štádiách, keď už nastala jedna alebo viac komplikácií.

Tu uvádzame niekoľko jednoduchých pravidiel na prevenciu cukrovky.

Stravujte sa zdravo a

Nejedzte rýchle občerstvenie a polotovary. Obsahujú veľa nasýtených tukov, sodíka, cholesterolu a potravinárskych prísad (konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť). Rovnako nekonzumujte nadmerne cukor a cukrovinky a pečivo.
Nepite komerčné džúsy. Je tiež vhodnejšie konzumovať celé ovocie, nielen jeho šťavu, ktorá rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a je chudá na vitamíny a antioxidanty nachádzajúce sa v dužine ovocia. Ako sladidlá môžete použiť agávový sirup (má kalorický obsah podobný cukru, ale nízky glykemický index) alebo extrakt zo stévie rebaudiana, prírodné sladidlo bez vedľajších účinkov.
Skúste do svojej stravy zahrnúť celozrnné výrobky: celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, nelúpaná ryža, ovsené vločky, pohánka, pšeničné otruby.
Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
Medzi jedlami jedzte malé množstvo orechov, lieskových orechov, mandlí alebo pistácií, ktoré obsahujú prospešné esenciálne tuky.
Vložte ryby do stravy, najmä oceánsku: losos, tuniak, makrela, sleď, sardinky, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Pre prevenciu cukrovky je nevyhnutný aktívny životný štýl

Je to jednoduché: 4 - 5-krát týždenne absolvujte dlhé prechádzky v trvaní najmenej 45 minút, pri svižnom tempe, choďte hore a dole po schodoch, ktoré stretnete, bez pomoci výťahov alebo eskalátorov, a pre najmenších a najaktívnejších účasť aeróbny cvičebný program je skutočným prínosom.

Prestať fajčiť! U fajčiarov sa frekvencia cukrovky výrazne zvyšuje.

Vyhýbajte sa stresu, ako je to len možné! Snažte sa účinne kontrolovať stresory. Štúdie ukazujú priamu súvislosť medzi stresom a vysokou hladinou cukru v krvi.

Ovládajte svoju váhu! Udržanie normálneho indexu telesnej hmotnosti pod 25 je ľahké dosiahnuť, ak prijmete zdravú výživu, prestanete fajčiť a nadmerne konzumujete alkoholické nápoje na pozadí aktívneho životného štýlu a múdreho prístupu k stresujúcim udalostiam.