Ako zabrániť zmenám v bolesti hlavy zmenou životného štýlu
Bolesť hlavy je ochorenie, ktorým v skutočnosti denne trpí iba malá časť z približne piatich percent nemeckej populácie. Ale takmer tri štvrtiny pociťujú opakované záchvaty bolesti hlavy, ktoré môžu preniknúť ako záchvat. Zvyčajne sú akceptované a v najlepšom prípade liečené liekmi proti bolesti - čo nie je vždy dobrý nápad.
Príznaky bolesti hlavy s napätím sa zvyčajne prejavujú ako nepríjemné, tupé bolesti, ktoré vás nútia myslieť si, že vaša hlava je upnutá do zveráka. Je málo známe, že tenzná bolesť hlavy môže byť jednostranná. Napäté bolesti hlavy, ako sú tiež známe, patria medzi najčastejšie bolesti hlavy.
To je úžasné, pretože životný štýl má obrovský vplyv na vznik bolestí v oblasti napätia. A tak je to väčšinou vo vlastných rukách, či nás bolesti hlavy trápia alebo nie.
Náš životný štýl nás bolí
A Nórska štúdia z takmer 6 000 nórskych dospievajúcich z roku 2010 zistilo, že výskyt tenzných bolestí hlavy, ale aj migrény úzko súvisí so životným štýlom.
Hlavnými rizikovými faktormi pre poruchy bolesti hlavy boli
- Obezita,
- Sedavý životný štýl a to
- Fajčenie bolo identifikované.
Aj keď iba menšina účastníkov štúdie mala nadváhu, fyzickú neaktivitu alebo fajčili, s najväčšou pravdepodobnosťou uvádzali, že pravidelne trpeli bolesťami hlavy. Chubby gaštany, ktoré si doprajú pohodlie, trpia bolesťami hlavy výrazne častejšie ako nefajčiari so štandardnou hmotnosťou.
Spotreba tabaku mala jednoznačne najsilnejší vplyv na vývoj bolesti hlavy, zatiaľ čo nadváha spôsobila najmenšie škody. Napriek tomu pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy výrazne stúpa, ak sa vystavíte niekoľkým rizikovým faktorom.
Stres sa všeobecne považuje za jeden z hlavných spúšťačov bolesti hlavy s napätím. A stres uprednostňuje všetky tri rizikové faktory:
Máte tendenciu zúrivo chytať cigaretu medzi tým, namiesto toho, aby ste sa skutočne upokojili po cvičení alebo meditácii. Nedostatok pohybu podporuje obezitu. Rovnako ako samotný stres, pretože stresové hormóny zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu. A vďaka inzulínu ste tučný.
Boj proti stresu pomáha predchádzať bolestiam hlavy s napätím
A náš každodenný život je čoraz viac stresujúci, požiadavky, ktoré vyžaduje naša práca a nás samých, sa neustále zvyšujú. To sú faktory, ktoré by sme okamžite rozpoznali ako stres. Ale nezrovnalosti v dennom režime, vynechanie jedla alebo neobvykle dlhý víkendový spánok môžu tiež telo stresovať. Naše lebky môžu hučať.
Ako predchádzať tenzným bolestiam hlavy?
Napäté bolesti hlavy sa zvyčajne objavia prvýkrát až po puberte. Existuje aj jeden genetická predispozícia, ktorú by sme nemali podceňovať, ale prostredníctvom nej zdravý životný štýl môžete mať veľký vplyv na vznik bolesti hlavy. Je zrejmé, že vyhýbanie sa najväčším rizikovým faktorom minimalizuje nebezpečenstvo.
- Prestaňte fajčiť alebo dokonca nezačnite.
Ukončenie je skutočne veľmi ľahké: Nevzdáte sa cigariet, ale vzdáte sa strachu zo straty, ktorý so sebou prinesie dôsledný východ, ktorý vedie k zlyhaniu. Ďalšiu cigaretu si nezapálte hneď, ale až o päť minút. Nedajte si rýchlo cigaretu večer, ale zajtra. Trik: je to vždy teraz a teraz. Mimochodom, ani štartovanie nie je ešte jednoduchšie.
- Vyhýbajte sa alebo chudnite.
Môžete to urobiť pomocou zdravej výživy s dostatkom ovocia a zeleniny, bielkovín a správneho množstva tukov. Tuk môže byť tiež veľmi zdravý a v minulosti bol nesprávne démonizovaný.
Napäté bolesti hlavy môžu byť nakoniec spôsobené krkom alebo krčnou chrbticou.
Nesprávna strava významne prispieva k bolestiam hlavy. Príliš veľa soli, málo vody alebo príliš veľa alkoholu podporuje dehydratáciu, na ktorú organizmus rád reaguje napäťovými bolesťami hlavy.
Neustále používanie liekov proti bolesti môže tiež viesť k častejším záchvatom bolesti a chronickému priebehu ochorenia.
Bolesť hlavy je veľmi zložité ochorenie. Mnoho potenciálnych spúšťačov bolesti hlavy s napätím sa môže skrývať v našom - väčšinou nezdravom - životnom štýle. Nie každý reaguje rovnako. Ak neviete, z čoho vás presne bolí hlava, urobte si dobre, ak si budete viesť denník bolesti hlavy. Týmto spôsobom možno rýchlo odhaliť spúšťacie faktory.