Ako začať cvičiť - fórum

Diskutujte o tom, ako začať cvičiť v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, za relatívne krátky čas (od 20. apríla 2016) som pribral 30 kíl. Na začiatku (do augusta 2017) som pravidelne trénoval v telocvični, môžem

ako začať cvičiť

PS: Prosím, žiadne odpovede, že by som mal ísť k lekárovi. Bol som u všetkých lekárov. Niektorí tvrdia, že nemôžu nájsť dôvod, prečo mi štítna žľaza zmizla a lieky nefungujú, iní tvrdia, že si ich vezmi, potom príznaky ustúpia samy a zdravotná poisťovňa neplatí nič.

Ahoj,
ako to myslíš tým „moja štítna žľaza je preč“. Moja už tiež nie je kompletná, pretože som bol operovaný. Potom existuje aj skutočnosť, že SD vrodene chýba alebo že bola zničená autoimunitným ochorením. Pre tieto prípady existuje SD hormón vo forme tabliet. Najať sa trvá dlho.
Je mi ľúto, že vaše zdravie je také ťažké. To váš partner nevidí? Mal by vás podporovať a nesmiať sa tomu, že robíte niečo pre svoje zdravie, či už je to len domáci šport alebo tréning mobility v každodennom živote.

Plávanie je samozrejme super dobré a nájdete tu aj ponuky na vodný aerobik. Môžete sa tiež pozrieť na to, čo je vo vašom okolí, možno existuje aj možnosť fyzioterapie? Mnoho zdravotných poisťovní má programy na chudnutie alebo podporuje určité kurzy. Robia to samozrejme iba pre vybrané programy. Len by som bol veľmi vytrvalý.

Vnesenie väčšieho množstva pohybu do každodenného života je jednoduchá a lacná alternatíva: ísť namiesto výťahu po schodoch, nie vždy po najkratšej trase atď. Môj obľúbený cieľ je ísť na miesto - bez vtipu. Ak to urobím 30 minút, prinesie to ďalších 200 kcal spálených kalórií. Nejde ani tak o prácu nôh, ako skôr o ruky a švihanie bokmi so sebou. Každý pohyb niečo prináša!

Drahá Anna K .: Štítna žľaza preč znamená, že rádiológ ju už nemohol nájsť a svojej práce sa úplne vzdala. Liečba nefunguje: Beriem 600 µg L-tyroxínu a 60 µg Thybonu, ktoré bohužiaľ nemajú ŽIADNY účinok. Nikto mi nemôže povedať, prečo je to tak.

Pokiaľ ide o vaše návrhy: Pracujem a bývam na prízemí, takže výťah už nie je potrebný. Keď poviem, že bez bolesti dokážem urobiť iba pár krokov, platí to aj pre „chôdzu na mieste“.

PS:
pretože odkaz na výživové poradenstvo je teraz zaručený: už som tam bol. Keď som sa s ťažkým srdcom pridržiaval stravovacieho plánu výživového poradenstva po dobu 6 týždňov, pribral som za týchto 6 týždňov 4 kilá.

Ak máte problémy s kolenami pri jazde na bicykli, môžu to byť tri dôvody:
1. Rám je pre vás veľký alebo príliš malý. Stačí zmerať dĺžku kroku a vziať veľkosť rámu, potom môžete zistiť, či sa hodí.
2. Sedlo je nesprávne nastavené. Asi príliš hlboko.
3. Vaša kadencia je príliš pomalá. Jazdíte príliš veľkým koridorom a nedostatočne šliapete do pedálov. Malý prevodový stupeň a krok rýchlejšie. To by som skoro hádal.

Mám tiež problémy s kolenami. Presne preto som sa dostal k cyklistike, pretože je v podstate veľmi priateľský ku kĺbom. Mali by ste zvládnuť kadenciu iba medzi 80 - 100 otáčkami za minútu.

to nie je rám. Mám 28-stupňový bicykel a používam prevodový stupeň I-4, čo je veľmi malý prevodový stupeň. Výška sedla/veľkosť rámu bola nastavená/vybraná v špecializovanom obchode.
Problémy s kolenom sú bohužiaľ predvídateľné: operácie ľavého kolena 2 s maniskom. Pravé koleno 3 operácie manisku a natrhnutý krížny väz v oboch krížových väzoch v kolene. Rekonštrukcia z dôvodu zdegenerovanej hlavice stehennej kosti (osteoporóza) nie je možná.

predovšetkým skvelé, že to chcete vyriešiť. Je škoda, že plávanie je také drahé.
aj keď ste to nechceli počuť: choďte k lekárovi. menovite sa opýtať, čo a koľko môžete športovať. Predpokladajme, že ortopedický je správny kontakt. mali ste to odhlásené kolenami? Je zrejmé, že váhou trpia, ale pri bicyklovaní majú nohy oveľa menšiu váhu, takže to by malo byť skutočne možné. že stále máš bolesti naznačuje, že asi existuje niečo iné; prípadne deformácia, oder kostí alebo niečo iné? Možno vám môže ortopéd predpísať obväz, ja ho mám a veľmi dobre pomáha.

Vážne? Na akom nóbl mieste bývate? Keďže vždy mám permanentku, musel som sa pozrieť, aké je pre nás vstupné:
2 hodiny 3,50 eur (hovoríme samozrejme o normálnom mestskom kúpalisku. Nie o wellness bazéne, kde sa aj tak väčšinou nedá poriadne kúpať). Neverím 7 eurám za normálny bazén. Prepáč.

Je to úplne normálny krytý bazén s 25 metrovým bazénom vo veľkom okresnom meste. 2 hodiny 5,90 € plus lístok na autobus, pretože večer nie sú v meste parkovacie miesta. Večerná jazda autom by potom stála ďalších 15 € za lístok.

@ Maunzi:
Robila som aj ortopédiu. Radí mi, aby som schudla minimálne o 40 kíl. Nehovorí však, ako to mám urobiť. Nie jeho stavenisko. V skutočnosti by som potreboval umelý kolenný kĺb, ale to nie je možné kvôli zdegenerovanej hlavici stehnovej kosti.
Odporúčaný šport = plávanie. Ak ste si PREČÍTALI môj príspevok, tiež ste si PREČÍTALI, že od mája dostanem permanentku na vonkajší bazén. Som len o tom, čo dovtedy môžem robiť.

Už ste niekedy boli u svojej zdravotnej poisťovne? Existujú preventívne kurzy, ktoré sú čiastočne alebo úplne hradené zdravotnou poisťovňou. A vo vašom prípade, ak máte také veľké problémy s kĺbmi, potom je voda pravdepodobne najlepším prvkom. Ale aj tu sú možnosti vyskúšať si to prostredníctvom zdravotnej poisťovne.
Alebo možno iná možnosť. požiadať o rehabilitáciu? Potom by ste mali terapeutov, ktorí vám ukážu, čo na vaše bolesti a choroby funguje a čo nie. Potom by ste sa tiež mohli venovať rehabilitačným športom, pretože náklady úplne pokrýva DRV. Rodinný lekár by musel požiadať o rehabilitáciu, ale nevidím žiadny problém, ak máte také zdravotné ťažkosti.

Skutočnosť, že máte také rozmanité ortopedické problémy, je dosť zlá. Nič to však nemení na skutočnosti, že - ak sa chcete vôbec venovať športu - bicyklovanie je tou najšetrnejšou a najefektívnejšou možnosťou z hľadiska zostávajúceho zdravia (aj pre obehový systém). Plávanie je tiež veľmi dobrá vec kvôli mobilite, a preto nie sú stresy príliš jednostranné.

Ak máte problémy s pohybovým aparátom, považujem bicyklovanie za úplne najlepšiu športovú možnosť.

Mimochodom, 28-stupňový bicykel určite nemáte, nič také neexistuje, ale to by bol preklep, myslím, že ste mysleli 21 alebo 24 prevodových stupňov. Nezáleží na tom, či jazdíte hlavne na 1. - 4. prevodovom stupni (v lietadle, predpokladám), potom to nie je dobré pre vaše kolená. Tam bezmocne šliapete do prázdna a koleno sa po určitom čase nevyhnutne hlási. Vyskúšajte (na úrovni) stred 3 prevodníkov a potom 1. - 4. prevodový stupeň, vďaka čomu získate kadenciu priateľskú ku kolenám 80 - 90 (stovka uvedená v článku č. 5 je iba nezmyselné cvakanie a zbytočné namáhanie kolena kvôli rýchla rotácia uhla kolena). Ďalej to, čo za vás nemôže nikto v obchode s bicyklami „upraviť“ - záleží na nuansách, ako je napríklad tlakový bod: Dajte si chodidlo cez os pedálu a nestláčajte prstami ani metatarzami (u príležitostných cyklistov to často vidíte). Cyklistická obuv by mala mať tiež trochu tuhú podrážku, aby bol tlak na podrážku dobre rozložený (bez potreby špeciálnej cyklistickej obuvi).

Sám sa na to teším, keď je KONEČNE vonku teplejšie ako súčasných +1 stupňov, pretože jazda na bicykli vonku je uvoľnený a efektívny šport, ktorý je priateľský k telu, od pokojného až po veľmi športový. Najmä ak máte nadváhu. A automaticky prídete medzi ľudí a uvidíte niečo iné ako svoje štyri steny.

Hmm, ak chodíte na mieste, alebo skôr robíte pohyby, ani sa vám nechce ísť a nechcete hľadať 3 kroky, ak je jazda na bicykli príliš bolestivá, krytý bazén príliš drahý, fitnes štúdio - okrem drahých aj príliš drahé, jogging a Chôdza neprichádza do úvahy, lekár by nemal byť vyskúšaný a odborníci na výživu nemajú o výžive nijaké tušenie. no a čo potom? Plávanie iba ako sezónny šport nestačí.

Rád sa opakujem: každý pohyb sa počíta. Nie je primárne rozhodujúce, že cvičenie musí stáť alebo je určené iba na cvičenie, na ktoré potrebujete prístroj, vyškoleného odborníka, športové zariadenie alebo určité športové oblečenie. Ale akosi mám dojem, že vo všetkom nájdete niečo, čo nefunguje.

Športujte v sede - to až tak nepomáha, ale ak sa tomu venujete pravidelne, je to aspoň nejaké cvičenie, ktoré nebolí.

Ak nič nefunguje a v lete plávate iba vo vonkajšom bazéne, potom toho nebude veľa, chudnutie pomocou športu/cvičenia, ak sa vám nepodarí do života dostať viac každodenného cvičenia a zostanete štíhli, iba ak sa budete každodenne cvičiť stále. prijímať (udržiavať) vo svojom živote.