Ako zachovať stredomorskú stravu, najlepšiu stravu

Posledné články

Bodiho balíček (2). Prokuratúra pátra po nezvestnej maloletej a žene zabitej a sťatej sťatej
Pôstny koláč mníchov z kláštora Sihăstria Putnei. Recept
Miliardár Nicorescu, mučený ako vo filmoch. Po chytení autora sa objavia úžasné podrobnosti
Exkluzívne. Gina Pistol sa neodpojí od Carmen Brumy. Aké je tajomstvo?!
Bodiho balíček (1) Ako mučili dievčatá odvezené k produktu
Oranžový šerbet. Za hodinu je hotové
Podnikanie Huntera Bidena vyšlo najavo počas procesu s otcovstvom
Doina a Ion Aldea-Teodorovici spievali a zomierali spolu
Will Smith sa rozplakal. Čo myslíte, spôsobil tento stav?
Khloe Kardashian predala svoje sídlo za takmer 15 miliónov dolárov
Deti hrdinského lekára z Piatra Neamț vedia, že ocko neprichádza domov
Bianca Drăgușanu oznamuje, že necháva otvorené ústa: v televízii! Čo chce prezradiť

Rok 2020 vyhlásili US News and World Report, rok, ktorý každoročne hodnotí najobľúbenejšie diéty, za rok stredomorskej stravy, a je tak nástrojom na identifikáciu tých najvhodnejších a tých, ktorým sa treba najlepšie vyhnúť.

Odborníci na výživu a lekári potvrdzujú, že ľudia, ktorí prijali stredomorskú stravu ako životný štýl, napríklad Gréci alebo Taliani, sú oveľa zdravšou populáciou ako ktorákoľvek zo svetových populácií. Štúdie tiež preukázali, že táto diéta okrem chudnutia predchádza infarktu myokardu, mŕtvici, cukrovke 2. typu a predčasnej smrti.

Návrh jedálneho lístka na stredomorskú stravu

Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovsenými vločkami.

Obed: focaccia s olivami alebo pita s množstvom zeleninového šalátu (šalátové listy, uhorky, paprika, cibuľa, bazalka, paradajky, posypané olivovým olejom a citrónovou šťavou) s grilovanou chobotnicou.

Večera: Veľký tuniakový šalát (tuniak, vajce uvarené na tvrdo, sladká kukurica alebo šošovica, listy rukoly, ľadový a zelený šalát, paradajky, vredová cibuľa, zelený cesnak). Pripravte si zálievku z olivového oleja, citrónu a korenia.

EXKLUZÍVNE. Selly odišla z domu. Ako vyzerá dom, v ktorom sa nasťahoval?

Carmen de la Sălciua, okamih vyznania. Je pripravený vzdať sa mužnosti

Raňajky: ovsené vločky (ovos namočený v odstredenom mlieku alebo vode, s hrozienkami (niektoré)

Obed: Tuniakový šalát

Večera: Šalát s paradajkami, olivami a syrom feta, posypaný olivovým olejom, korením a koriandrom.

Raňajky: Omeleta so zeleninou, paradajkami a cibuľou. Môžete jesť ďalšie ovocie.

Obed: Veľký šalát s niekoľkými druhmi listov (šalát, valerián, rukola, ľadovec atď.), Paradajky, cibuľa, cuketa opečená na panvici, so syrom a čerstvou zeleninou.

Večera: Stredomorské lasagne (žiadne mäso, iba nakrájaná zelenina). Môžu sa použiť aj huby. Zloženie je vyprážané na troche olivového oleja a korenia. Odporúčanie je používať aromatické bylinky, čerstvé alebo sušené.

Raňajky: jogurt s ovocnými plátkami a niekoľkými orieškami (kešu, makadamové, para orechy, lieskové orechy, obyčajné orechy alebo dokonca tekvicové semiačka alebo slnečnica).

Obed: Stredomorské lasagne

Večera: Pečený alebo grilovaný losos s hnedou ryžou a zeleninou.

Raňajky: vajcia a zelenina, mierne opečené na olivovom oleji.

Obed: Grécky jogurt s jahodami, 50 g ovsených vločiek a 5 vlašských orechov.

Večera: grilované jahňacie kotlety, šalát s pažítkou alebo zelenou cibuľkou, limetkový dresing a olivový olej

Raňajky: kaša z ovsených otrúb s hrozienkami (jedna ruka), na kocky nakrájané vlašské orechy a stredne veľké jablko, škorica.

Obed: morské plody - chobotnica na grile - s vyprážanou zeleninou (cuketa, sladké zemiaky, baklažán, paprika, brokolica, uhorky) a mozzarellou.

Večera: stredomorská pizza (je vyrobená z celozrnnej múky, má extrémne tenký vrch, neobsahuje mäso, ale trochu syra, zeleninu, čerstvú rukolu a olivy).

Raňajky: omeleta so zeleninou, paradajkami a olivami.

Obed: dva plátky stredomorskej pizze, posypané extra panenským olivovým olejom.

Večera: grilované kuracie alebo morčacie mäso na panvici

Počas stredomorskej stravy by ste mali konzumovať striktne 3 jedlá denne a piť najmenej 2 litre čistej vody. Ak ste veľmi hladní, máte po ruke niekoľko pochutín, ktoré dopĺňajú stravu: hrsť orechov, ovocie, jahody, bobule, hrozno, plátky jabĺk s mandľovým maslom.