Ako začleniť trochu sladkého do chudnúceho menu REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
Potešenie, ktoré vám dáva sladkosť, najmä keď ste unavení alebo rozladení, sa ťažko vyrovná. Čo znamená, že z dlhodobého hľadiska sa budete musieť naučiť lekcii miernosti a stravovacej rovnováhy. A stále musíte pracovať sami so sebou, aby ste prekonali svoje predchádzajúce verzie, s kilami navyše a množstvom prebytočného jedla. Ak viete, že predtým ste jedli každý deň po obede s kolegami koláč a teraz ho budete jesť napríklad iba v piatok, znamená to, že ste vyhrali nielen mentálnu „vojnu“ so sebou, ale aj so svojou váhou.
V zásade platí, že keď si do stravy dovážame cukor alebo jeho náhrady, mali by sme z neho odstrániť ostatné zdroje sacharidov. Pretože táto kapitola nie je v ponuke príliš veľkorysá, mala by sa vymeniť skupina s ovocným občerstvením. Vaše denné občerstvenie čerstvým ovocím sa počíta tak, aby vám prinieslo príjem 200 - 250 kcal/deň. Aby ste nepokazili matematiku dňa, sladké občerstvenie by sa malo zmestiť do tohto počtu kalórií.
Pozrime sa, aké možnosti máme:
• 25 gr čokolády s väčším obsahom kakaa bez cukru alebo umelých sladidiel;
• Hrsť čučoriedok alebo iného bobuľového ovocia s niekoľkými lyžicami gréckeho jogurtu 2% alebo 1 lyžicou 10% jogurtu + 3 - 4 polovice vlašských orechov + škorica alebo kokosové vločky;
• Niekoľko lyžíc varenej quinoa + ½ čajovej lyžičky medu + 1 lyžica mandľových lupienkov + vanilka;
• ½ avokáda roztlačené a zmiešané s ½ čajovej lyžičky odtučneného kakaa + 1 - 2 nasekané datle;
• 4-5 sušených sliviek plnených 4-5 rumunskými orechmi/pekanovým orechom + cejlónska škorica;
• 1 grécky jogurt 2% + 1 čajová lyžička strúhaného medu + 2 lyžice malín;
• 2 lyžice domácej chalvy zo slnečnicových jahniat prešli do robota spolu s trochou medu a
kakao. Zmes nechajte 24 hodín v chladničke a potom chalvu naporciovajte;
• 1 oranžová + 2 kocky tmavej čokolády;
• 1 nakrájaný banán + 1 polievková lyžica väčšie strúhané kokosové vločky + niekoľko zrelých lieskových orechov + rum;