Ako zatvárať krúžky Apple Watch napriek obmedzeniam kontaktov Macworld
Zatvorenie krúžkov aktivity na Apple Watch si bude v priebehu nasledujúcich štyroch týždňov vyžadovať oveľa väčšie úsilie, pretože obmedzenia pri odchode mnohých z nás držia v našich domácnostiach. Možno najhoršie dopadnú tí, ktorí chudnú alebo majú stanovený fitness plán, ale mnohým z nás jednoducho chýba spokojnosť uzavretých kruhov, ktoré ukazujú, že sme každý deň dosiahli jasný cieľ.
Našťastie - ak ste pripravení upraviť svoje štandardy - je v týchto neistých časoch stále možné krúžky uzavrieť pre určitú úroveň zabezpečenia.
Najprv niekoľko všeobecných pripomienok. Stále máte povolené ísť von a prechádzať sa po prázdnych chodníkoch alebo v miestnych parkoch, povolené sú dve zhromaždenia pre domácnosť, s maximálnym počtom desiatich osôb. Týmto spôsobom môžete zavrieť svoje prstene, ale nezabudnite, že ak všetci zostanú doma, šanca na nákazu sa zníži. Po druhé, ak máte doma cvičebné vybavenie, pravdepodobne nebudete mať problémy so zatváraním krúžkov.
Niektorí z vás môžu vidieť nasledujúce návrhy ako hraničné „triky“ pre krúžky aktivít, ktoré boli v obehu v čase, keď vyšli Apple Watch, ale v novembri 2020 môžete privrieť oči, koniec koncov, na jar ste na konci dostali ešte dlhšiu karanténu tiež prežil. Tieto triky môžu slúžiť ako základ zdravých praktík v týchto obmedzených časoch. Od watchOS 7 je tiež možné meniť všetky tréningové ciele, nielen spálené kalórie. Ak to chcete urobiť, choďte do aplikácie aktivít na inteligentných hodinkách a posuňte sa nadol dole, tam je tlačidlo „Zmeniť ciele“. Nakoniec však chceme dosiahnuť rovnaké ciele ako predtým, a to aj pri obmedzeniach kontaktov. Tieto tipy pomôžu.
Ako uzavrieť tréningový krúžok
Cvičný krúžok znie, akoby sa najťažšie zatváral. Ak nezačnete cvičiť, krúžok sa uzavrie udržiavaním srdcovej frekvencie nad priemernou úrovňou určovanou podľa faktorov, ako je váš vek a váha. Udržujte tento srdcový rytmus 30 minút a váš zelený krúžok sa zatvorí. Je to oveľa jednoduchšie, ako to pravdepodobne znie. Pred pandémiou sa ma hodinky Apple Watch zvyčajne pýtali, či si chcem denné dochádzanie z vlakovej stanice zapisovať do exteriéru, a ak to robím dvakrát denne, prsteň sa takmer vždy uzavrel.
Ale je to ešte jednoduchšie. Rýchly spôsob, ako zavrieť tréningový krúžok, je otvoriť aplikáciu Cvičenie na hodinkách Apple Watch, potom prejsť nadol a klepnúť na Pridať tréning. Na obrazovke, ktorá sa otvorí, klepnite na „Iné“ a nastavte ju na otvorený cieľ. Nechajte to bežať 30 minút a váš cvičebný krúžok sa zatvorí. Pre lepšiu predstavu o tom, ako to funguje, som dokončil svoje školenie hneď pri písaní tohto článku. Ako bonus sa pohybový krúžok zatvára o niečo rýchlejšie, keď prebieha tréning.
Toto „Iné“ školenie môžete kombinovať s domácimi úlohami, ak chcete, ale uzavretie krúžku nemusí byť také ľahké. Aj keď vám je vonku nepríjemne, môžete získať slušné 30-minútové cvičenie iba vykonaním niektorých cvičebných štandardov, ako sú kliky, drepy a burpees. (Ak k tomu pridáte tréning s „vysoko intenzívnym intervalovým tréningom“, vaše hodinky Apple Watch tieto činnosti bežne zaznamenajú správne).
Ako uzavrieť váš stojaci prsteň
Tradičné cvičenie vonku a v posilňovni nemusí byť teraz bezpečnou voľbou, ale mali by ste aspoň vstať a pohybovať sa. Preto je obzvlášť dôležité uzavrieť stojaci kruh, keď v miestnosti uviazlo toľko ľudí. Tento krúžok môže byť zložitý: Už som absolvoval 12-kilometrové túry, ktoré strojnásobili môj cieľ pri cvičení a napriek tomu som na konci dňa nezavrel krúžok v stoji. Pokiaľ máte prístup k nastaviteľnému stojaciemu stolu, teraz by bol vhodný čas na jeho použitie.
Uzavretie krúžku stojana nemusí byť veľký problém, ak ste nevypli otravné hodinové pripomienky hodiniek Apple Watch k státiu. Toto je však obzvlášť vhodný čas na ich udržanie. Môžete ich vypnúť tak, že vo svojom iPhone prejdete do aplikácie Sledovanie, potom kliknete na položku Upozornenia, potom na položku Aktivita a potom na tlačidlo Stále pripomienky.
Ale vec je taká, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste každú hodinu uzavreli krúžok v stoji, je vstať a minútu alebo dve chodiť najmenej 12 hodín denne. Pomáha to hýbať rukami.
Hľadáte ľahší spôsob, ako uzavrieť svoj stojaci prsteň? Dajte ruky hore - a držte ich hore. Ak zdvihnete ruky a každú hodinu dve hodiny mávate dookola, niekedy môžete zavrieť stojaci prsteň bez toho, aby ste opustili pohovku. Ale vážne, vstaň a trochu sa poprechádzaj.
Ako uzavrieť pohybový krúžok
Ak držíte paže v jednej z týchto prestávok v stoji, mali by ste byť schopní zavrieť aj časť pohybového krúžku. Cvičebný krúžok je tiež jediný krúžok na aktivitu, ktorý môžete upraviť, a v bežných časoch ho udržujem nastavený na zvládnuteľných 800 kalórií. Vzhľadom na to, že toto číslo je v súčasnosti pre mnohých z nás trochu ambiciózne, bolo by najlepšie, keby ste dočasne znížili svoj denný cieľ, pokiaľ doma nemáte prístup k vybaveniu, ako je bežiaci pás.
Ak to chcete urobiť, jednoducho prejdite do aplikácie Activity na svojich Apple Watch, silno stlačte na povrch krúžku a potom, keď sa na displeji objaví možnosť, „Zmeniť cieľ pohybu“. Experimentujte so zvládnuteľnými cieľmi.
Aj keď je to lacné, ak zmeníte cieľ na množstvo kalórií, ktoré ste už za deň dosiahli, pohybový krúžok sa automaticky uzavrie. Pripomíname: pohybový krúžok sa počas tréningu rýchlejšie zatvára.
Niekoľko ďalších rád
Tieto tipy môžu mať svoj pôvod opäť v taške trikov, ale prosím, netrávte tieto týždne vegetáciou na gauči a zatváraním krúžkov jednoduchým mávaním rukami vo vzduchu každú hodinu.
Ak máte radi klasické silové cviky a chcete sa dostať z vlastnej karantény s trochou väčšej svalovej hmoty, môžete si pozrieť takmer 30-minútové video od Joanny Soh týkajúce sa celotelového tréningu bez náradia a bez skokových cvikov (dobré pre kolená a susedov dole).
Jedným z najefektívnejších druhov cvičenia na spaľovanie kalórií je tabata alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Výhodou je, že väčšina návrhov nevyžaduje žiadne zariadenia. Odporúčame mať v blízkosti fľašu vody, pretože cviky, najmä ich intenzita, majú čo ponúknuť.
A aj tu si ako absolútne minimum môžete ľahnúť a venovať sa niektorým osvedčeným cvikom bez výstroja, ako sú brušáky a drepy. Ak sa ocitnete na mieste, kde je porovnateľne bezpečné behať alebo sa prechádzať - a prosím, nevykladajte to nadmerne - urobte tak.
Väčšina z nás nie je schopná zavrieť krúžky tak ľahko ako pred mesiacom, ale s týmito malými vylepšeniami môžete svoje hodinky Apple Watch na konci dňa stále používať pre trochu uspokojenia. Ak máte pocit, že ste so sebou trochu príliš zhovievavý, môžete pohybový cieľ posunúť nahor. A keď skombinujete tieto tipy s dobrými pohybovými návykmi, je dokonca veľká šanca, že sa z tejto situácie dostanete ešte lepšie, ako ste začali.