Ako zdravo schudnúť - aj bez diéty Zostaňte zdraví - blog o zdraví

Každý rok sa v príslušných médiách objavujú „nové, ešte lepšie a efektívnejšie diéty“, ktoré sľubujú trvalú vysnívanú postavu. Ale efekt sa rýchlo odparuje a po chvíli je váhový prírastok väčší ako stratené kilogramy. Mnohé z týchto zázračných diét navyše nie sú pre telo nič iné ako zdravé, pretože pri chudnutí sa musíte často vzdať základných živín a ďalších cenných zdrojov energie. Existuje však aj iná cesta.

schudnúť

Tipy, ako správne chudnúť

Správna výživa a mierne cvičenie sú základné veci, ktoré je potrebné pri diéte brať do úvahy. Nepríjemné počítanie kalórií, tabletky na chudnutie, odriekanie chutných vecí, ako aj neustále vrčanie žalúdka a nepríjemný jo-jo efekt sú na svete. Lepšie funguje s jednou z 25 diét, ktoré umožňujú zníženie telesnej hmotnosti bez akýchkoľvek zdravotných rizík.

Ale aj tieto diéty môžu byť korunované dlhodobým úspechom iba dokonalým sebahodnotením. Rovnako ako v článku online v Süddeutsche Zeitung sú rozhodujúce realistické očakávania a veľká časť sebaovládania. Každý, kto už urobil niekoľko pokusov o zníženie hmotnosti bez úspechu, zistí, že šanca na úspech je podstatne horšia. Chýba motivácia a dôvera v seba samého.

Ďalej by ste sa mali zamerať na dlhodobé hľadisko, pretože diéty, pri ktorých sa denne chudne päť kilogramov, nefungujú.

Cieľ pre každého by mal byť: Naštartovať spaľovanie tukov. Ako to však funguje, bez nárazových diét a bez poškodenia tela?

Ktoré základné požiadavky musia byť v každom prípade dodržané

Predtým, ako sa začnete zaoberať stravou, mali by ste zvážiť základné kritériá a internalizovať ich ako príklad

  • Viac pohybu každý deň (v závislosti od fyzických požiadaviek a individuálnych záujmov)
  • Zmena stravovania (menej mäsa, viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny)
  • Prejavte trpezlivosť (úspech zaručuje iba dlhodobé chudnutie)
  • Zamerajte sa na výživový obsah potravín
  • Dbajte na obsah cukru v nápojoch (uprednostňujú sa minerálne vody a nesladené čaje, menej vhodné sú ovocné džúsy
  • Zabezpečte dostatok tekutín (najmenej 1,5 litra denne)
  • Pozor na ľahké výrobky (zvyčajne obsahujú menej tuku, ale viac cukru)

Ak tieto komponenty zahrniete do svojho plánovania, položíte základ úspešného chudnutia. Mali by ste tiež zvážiť ďalší tip: schudnite v skupine. Tu sa môžete stretnúť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, vymieňať si nápady a navzájom sa motivovať. Spoločne sme silní.

Úspech je merateľný

Väčšina „dietujúcich“ kontroluje váhu pomocou BMI alebo váhy. Ale toto samotné nemá skutočný význam. Bežné váhy ukazujú celkovú hmotnosť, ale nie je jasné, koľko svalovej hmoty sa vybudovalo športovými aktivitami a koľko tuku sa stratilo. Špeciálne váhy sú však schopné zobraziť vyváženie tukov. Ideálne je však zmerať si veľkosť tela. Za týmto účelom si pred raňajkami dajte raz týždenne meraciu pásku tesne pod pupok. Je samozrejme tiež užitočné, ak môžete bez problémov potiahnuť opasok o jeden otvor ďalej.

Foto: James Farmer/freeimages.com

Betti Schorz

Som Betti Schorz, prevádzkovateľ tohto blogu. Medzi moje vášne patrí okrem iného jóga, maľovanie a zdravie. Teraz ma nájdete na Google+: Google - vždy sa teším na vaše komentáre a žiadosti o spoluprácu!

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.