Problémy so spánkom Tu môžete urobiť!
Ako môžete zlepšiť svoje zdravie a produktivitu primeraným spánkom
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo máte po spánku po polnoci pocit, že máte mimoriadne ťažkú hlavu a máte rozmazanú myseľ? Odpovedám ti: Nedostatočný spánok!
Pravidelný spánok je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie, ak chcete žiť zdravo a produktívne.
V tomto článku sa dozviete, prečo je spánok taký dôležitý, koľko spánku potrebujete na to, aby ste mohli normálne fungovať, a dám vám niekoľko stratégií, ako dobre spať a cítiť sa každý deň odpočinutí.
Prečo je spánok dôležitý?
Ak máte pokojný a uspokojivý spánok, existuje nesmierne veľa zdravotných výhod. V skutočnosti, keď spíme, naše telo nespí, pracuje neustále. Počas spánku naše telo robí „čistenie domu“, čo by malo telu pomôcť nasledujúci deň s maximálnou efektivitou.
Tu sú konkrétne výhody pre zdravie, ktoré môže dobrý spánok ponúknuť:
Pomáha riadiť chuť do jedla, čo vedie k rovnováhe telesnej hmotnosti
Rozvíjajte imunitný systém
Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a rakoviny prsníka
Podporuje pamäť, pozornosť a optimálne fungovanie mozgu
Udržiavanie zdravého srdca reguláciou cholesterolu
Znižuje riziko porúch, ako je cukrovka, infarkt alebo infarkt.
Koľko spánku potrebujeme, aby sme mohli normálne fungovať?
Takže teraz, keď je zrejmé, že spánok má veľké zdravotné výhody, koľko hodín trvá spánku, kým bude mať z týchto zariadení úžitok.?
Vedci a odborníci po mnohých rokoch výskumu dospeli k záveru, že na to, aby ste boli prospešní, by ste každú noc potrebovali 7-8 hodín spánku.
Ako si každú noc vychutnať kvalitný spánok?
Tu je 10 spôsobov, ako sa dobre vyspať!
Snažte sa pred spaním držať ďalej od modrého svetla
Denné vystavenie jasnému svetlu je normálne, ale v noci? Nie veľmi. Štúdie preukázali, že vystavenie nadmernému svetlu v noci môže nevyvážiť spánkové vzorce a ovplyvniť kvalitu spánku.
Pokiaľ ste teda zvyknutí používať pred spaním rôzne elektronické prístroje so silným svetlom, bolo by najlepšie nechať ich v inej miestnosti a ísť spať bez akýchkoľvek doplnkov. Ak je veľmi potrebné ich použiť pred spaním, skúste znížiť jas alebo ich prepnite do režimu nočného osvetlenia.
Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase
Ak chcete mať pokojný spánok a ak chcete využívať výhody, ktoré vám spánok ponúka, musíte mať veci neustále. Skúste teda každú noc ísť spať v rovnakom čase a každý deň sa budiť v rovnakom čase. Výskum ukázal, že ak ste v súlade s týmito dvoma vecami, kvalita vášho spánku sa výrazne zlepšuje.
Drž sa ďalej od alkoholu
Ak chcete kvalitný spánok, sladký a pokojný spánok, musíte sa vyhýbať alkoholu, minimálne pred spaním.
Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Journal of Neurology and Psychiatry spôsobil alkohol pred spaním extrémny nepokojný spánok, chrápanie a apnoe.
Snažte sa vyhnúť popoludňajšej šálke kávy.
Kto nemá rád šálku kávy každú hodinu života? Áno, kofeín v káve má veľa zdravotných výhod, od zlepšenia koncentrácie po energiu a zvýšenia športového výkonu.
Ale rovnako ako vo všetkom v živote, aj tu by sa malo konzumovať s mierou. Kofeín je stimulant, ktorý podľa definície stimuluje nervový systém, aby ste boli bdelí a v strehu. Inými slovami, bráni vám v spánku.
Je zaujímavé, že kofeín zostáva vo vašom systéme aktívny od 6 do 8 hodín, čo znamená, že ak ho pijete veľmi blízko postele, môžete sa so spánkom rozlúčiť.
Skúste teda piť kávu iba ráno, do 14:00.
Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa v hotelovej posteli môžete niekedy cítiť príjemnejšie?
Neexistuje žiadna mágia, iba posteľná bielizeň je pohodlnejšia!
Keď spíte v pohodlnej posteli, budete cítiť oveľa menej bolesti a budete oveľa spokojnejší s kvalitou spánku.
Počas dňa si príliš dlho nezdriemnite
Trochu spať počas dňa na reštartovanie je veľmi dobré, ale tento spánok príliš nepredlžujte, pretože to výrazne ovplyvní váš spánok počas noci. Ak spíte príliš často a príliš veľa počas dňa, bude to mať vplyv na vaše biologické hodiny.
Výskum ukazuje, že sa odporúča spať nie viac ako 30 minút napoludnie.
Osprchovať sa
Nepodceňujte silu sprchy pred spaním. Výskum ukazuje, že ľudia si môžu zlepšiť kvalitu spánku rýchlou sprchou pred spaním. Voda má pred spánkom relaxačný účinok, vďaka čomu je zaspávanie oveľa jednoduchšie.
Vyprázdnite svoju myseľ
Štúdie ukazujú, že praktická meditácia, relaxačné cvičenia alebo jednoduché čítanie knihy pred spaním by mali zásadný vplyv na zlepšenie kvality spánku.
Pokiaľ ide o spánok, musí si oddýchnuť nielen telo, ale aj myseľ. Preto, keď ideme spať ponorení do myšlienok a starostí počas dňa, bude pre nás veľmi ťažké zaspať a spánok bude mimoriadne nepokojný.
Cvičte pravidelne
Ak ste vynechali denné cvičenie, urobili ste si obrovskú službu!
Popri mnohých výhodách pre fyzické a duševné zdravie môže cvičenie tiež výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Je to však tiež dôležité pri cvičení. Odborníci tvrdia, že ak sa budú konať príliš blízko pred spaním, môžu negatívne vplývať na váš spánok vylúčením adrenalínu. Najlepšie by bolo cvičiť 2 - 3 hodiny pred spánkom.
Môžete si vziať doplnky na spánok
Pamätáte si melatonín? Tento hormón hovorí vášmu telu, že je čas ísť spať a relaxovať. A platí ako doplnok k pokojnému spánku.
Výskum ukazuje, že melatonín je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších metód spánku, ktorá sa často používa pri liečbe problémov so spánkom.
Ak je váš spánok taký nepokojný a je pre vás ťažké zaspať, môžete zavolať odborníka a poradiť sa s ním, aby vám podal melatonín. Pred použitím doplnkov na spánok je nevyhnutné konzultovať s odborníkom!
Spánok je úžasný! Má nesmierne veľa zdravotných výhod. Ak sa venujete spánkovej rutine, uvidíte veľa zlepšení vášho duševného a fyzického zdravia.
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko