Ako získať cukor z potravy
Ako často sa vyskytujú v jesť, na tak nepriateľské, že je s siluetu tvoj! Cukor je jednou z potravín, ktorej sa v ničom vyhýbame strava, a ak si nebudete dávať pozor, čo budete jesť, vaše telo bude trpieť. Je veľa ľudí, ktorým to dokonca záleží strava, nedarí sa im schudnúť. A cukor je jedným z nepriateľov vašej postavy.
Doprajte si harmonické telo a ťažte z energetických a výživových vlastností, ktoré ponúkajú prírodné sladidlá. je to tu ako dostať cukor zo stravy svoj denný, ak chcete schudnúť.
Prečo je cukor na čiernej listine
Prírodný cukor, ktorý nebol umelo použitý, napríklad ovocie, med, obilniny alebo mlieko, prospieva telu, nemal by sa však konzumovať vo veľkom množstve.
Veľký problém je s najbežnejším typom cukru, tj. Bielym, rafinovaným. Okrem toho, že vám dodá energiu na krátku dobu, toto sladidlo, ktoré pochádza zo spracovania repy alebo cukrovej trstiny, nemá žiadne výživové vlastnosti a obsahuje iba sacharózu.
Pri konzumácii vo veľkých množstvách táto potravina zvyšuje riziko cukrovky typu 2. Cukor zároveň núti telo produkovať veľa inzulínu, čo môže časom poškodiť pankreas. Cukor je navyše zodpovedný za vzhľad dutín, ale aj za zvýšenie zlého LDL cholesterolu.
Štúdie v priebehu času preukázali, že nadbytočný cukor v strave môže viesť k srdcovým chorobám, ba dokonca k infarktu, a preto Americká asociácia srdca odporúča ženám, aby denná dávka cukru nepresahovala 100 kalórií alebo asi šesť čajových lyžičiek. každý deň. Okrem toho, cukor je jednou z tých návykových potravín, a je to vidieť okamžite na vašej postave.
Ako získať cukor z potravy
Jedzte ovocie a zeleninu
Cukor môže byť skrytý v mnohých potravinách, ktoré konzumujete každý deň, počnúc ranným jogurtom a končiac krajcom chleba na obed. Aby ste zaistili potrebné množstvo cukru, jedzte veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso a celozrnné výrobky.
Prečítajte si štítok
Keď kupujete rôzne potraviny, pozorne si prečítajte štítok a nájdite tie ingrediencie, ktoré končia „oza“ (fruktóza, maltóza, sacharóza), ako aj ďalšie cukry (sorbitol, koncentrát ovocného sirupu alebo med).
Vzdajte sa štiav
Ak neplánujete žiť bez štiav, pokúste sa ich množstvo postupne znižovať a nahraďte ho domácimi čajmi alebo čistou vodou. Rovnako dobré sú čerstvé domáce džúsy.
Nahraďte ho inými prírodnými sladidlami
Vzdajte sa kocky cukru, ktorými si ráno osladíte čaj alebo kávu, a rozhodnite sa pre lyžičku prírodného medu. Má málo kalórií a je bohatý na fruktózu a glukózu, dva druhy prírodného cukru. Med navyše lieči nespavosť a zlepšuje trávenie. Je dobré vedieť, že med sa stáva toxickým, ak sa používa pri vysokých teplotách (nad 40 stupňov).
Stévia je ďalšou prírodnou náhradou cukru. Na rozdiel od iných cukrov stévia neobsahuje kalórie, ale je oveľa sladšia ako cukor. Je to ideálna možnosť pri diétach a ďalších.
Agávový nektár
Agávový nektár je sirup pripravený z rastliny s rovnakým názvom. Sirup z agáve má nižší glykemický index ako cukor a pomáha vstrebávať vápnik v krvi.