Ako získať svalovú hmotu po diéte - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

V strave žiadne sacharidy?

Všetci, ktorí sa chcú zbaviť tukov, musia dodržiavať diétu na a dlhé časové obdobie a ktoré nie je mimoriadne nízky obsah makroživín. Za týždeň nie je dobré stratiť viac ako pol kilogramu, dodržiavanie diéty bohatej na bielkoviny, mierneho množstva sacharidov a relatívne nízkeho množstva tuku. Môže sa to začať diétou 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% tuku. Postupom času sa upravujú v závislosti od vývoja. Všeobecne platí, že tento typ stravovania v kombinácii s tréningovým programom založeným na zdvíhaní závažia a kardio cvičení bude mať požadované výsledky. Najväčšou chybou je zníženie počtu makroživiny drastickým spôsobom.

diéte

Filozofia je celkom jednoduchá - čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie budete rásť, pretože je ťažké ju udržiavať, možno až nemožné. Navrhujem prístup k tromi smermi: zdvíhanie závažia a ťažký tréning, kardio cvičenia a mierna strava.

Tipy na opätovné získanie svalovej hmoty

Povedal som ti, čo máš robiť počas strava, teraz ukážem príklady krokov, ktoré musíte podniknúť znovu získať svalovú hmotu. Po diéte sú tukové bunky super citlivé na uhľohydráty, takže ich stačí iba zaviesť. pomaly vo vašej strave, pretože telo reguluje proces rastu svalovej hmoty. Jedinou situáciou, v ktorej táto metóda nemôže poskytnúť výsledky, je situácia, keď trpíte patologickým stavom.

  1. Začínate s 20 g sacharidov za deň pre 2 týždne. Môžete stále pridávať ďalšie a ďalšie sacharidy, ale ak spozorujete, že sa zvyšuje hladina vášho tuku, znížte ich množstvo.
  2. Je to dôležité merať hladinu tuku pomocou špeciálneho zariadenia alebo s hydrostatickými váhami dva týždne. V prvých dňoch je však normálne priberať zhruba o 1 kg alebo 2, až do dokončenia zásoby glykogénu.
  3. V tomto procese musí byť pravidlo úspešné: skúste pridať sacharidy chudobné na sacharidy. Spočiatku spotrebujete asi 10 - 15 g sacharidov pri každom jedle (50 g/deň) a nie viac ako 25 g pri stole.
  4. Skrz jedlo nízky počet sacharidov ovos, sladké zemiaky, hnedá ryža a ovocie tiež broskyne, jablká, pomaranče. Pre lepšie výsledky by ste mali konzumovať bielkoviny v kombinácii so sacharidmi.

A v neposlednom rade si ponechajte a zápisník kde si zapisovať všetko, čo konzumujete a koľko cvikov cvičíte. Buďte usilovní a trpezliví a odmena bude primeraná!