Ako získam definované tenké brucho (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Dobrý deň, som žena a chcela by som stratiť tuk na bruchu a potom za 2 týždne čo najviac budovať svaly. Myslela som si, že prvý týždeň sa budem zaoberať výživou a prerušovaným pôstom, aby som V druhom týždni by som začal s domácimi tréningami Pamely Reif alebo Chloe ting. Myslíte si, že je to logické? Samozrejme, nečakal som žiadne mega výsledky už po dvoch týždňoch, najmä preto, že som vždy chudol na bruchu. Ako by si to urobil ?
Ach áno, a ešte jedna vec: pravidelný beh, takže kardio tréning spaľuje aj tuky ?
6 odpovedí
Ahoj! V prvom rade je dôležitý vek a váha - ak by ste aj napriek tomu vôbec chudli.
Bežecký trenažér alebo eliptický trenažér spotrebuje okolo 600 kalórií za hodinu - priateľ stratil viac ako 40 kg a dnes je ideálnou hmotnosťou už 16 rokov. Bez hladovania alebo diéty
Problém: O tom, kde chudnete, rozhoduje genetika.
.že prvý týždeň sa zaoberám stravou a prerušovaným pôstom, aby som zhodila trochu tuku.
Rovnako ako hladovanie, aj pôst však najskôr ovplyvňuje svaly - to má zmysel?
Čo zostáva: Zmes niektorých vytrvalostných športov, ako je kardio, jogging, crossový tréner alebo Zumba fitness (ask you tube) a tréning brušných svalov
Ďakujem pekne, to mi veľmi pomáha! Nabudúce budem mať svoju váhu, ale teraz som už dostala skvelé tipy ako tieto, takže to už nie je potrebné !
Je to jednoduchšie, ak najskôr nabudíte svalovú hmotu a potom stratíte tuk.
Behaním spálite veľa kalórií, takže teoreticky stratíte aj tuk. Viac ako pri silovom tréningu.
Strava sa ale vždy musí prispôsobiť a riešenie s ňou nikdy nie je zlé.
Inak nebudete budovať svaly, ak diéta nie je v poriadku a potrebujete to na definovaný žalúdok.
Áno, môžem tiež súhlasiť
Ďakujem pekne, to mi veľmi pomohlo!
Takže v prvom rade sa nemôžete rozhodnúť, kde predpokladať, v druhom rade to nebude fungovať do 2 týždňov.
Musíte si spočítať kalórie, ktoré jete, a mať kalorický deficit. Vypočítajte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu pomocou online kalkulačky a vypočítajte ju o 1,2, 1,3 alebo 1,4 (čím vyššia, tým viac sa hýbete počas dňa)
Od toho odpočítate 500 a toľko kalórií môžete zjesť denne.
Potom je najlepšie každý deň športovať, pol hodiny behať a cvičiť ab.
Snažím sa o to všetko, iba s počtom kalórií na to ešte raz myslím! Obávam sa, že by to mohlo byť nebezpečné pre moje zdravie, ale vždy zhruba viem o svojom príjme kalórií!
Takže to nemôže byť nepresnejšie x)
Nie, takže toto je správny pohľad na to, čo daná osoba myslela.
Myslel som tým iba to, že niekto, kto túto oblasť poriadne nepozná, samozrejme netuší, prečo by mal ísť do deficitu 500kcal alebo prečo nie napríklad 1500kcal.
Že by mal jednoducho znásobiť celkový predaj x1,1 (alebo 1,2 1,3, 4 atď.) Bez toho, aby skutočne vedel prečo, môže to ísť aj veľmi rýchlo opačným smerom.
Ako som povedal, je to správne. Ale ako začiatočník by som si samozrejme predtým trochu prečítal, než aby som dôveroval odpovedi (ktorú by ste mimochodom mali urobiť vždy na tejto stránke).
Ach áno, pomyslel som si! Samozrejme, že som opatrný a som momentálne vo veku, keď sa to všetko môže obrátiť proti deficitu kalórií a prípadne skončiť poruchou príjmu potravy. Ďakujem za odpoveď
Zdá sa mi jednoduchšie brať 1. 2-1.4, ako vysvetľovať, aký je obrat energie a ako sa určuje. A 500 kalórií je zvyčajne zdravý, ale rýchly deficit, a preto som povedal, že plošne, mla, môže byť tiež zrejmé, že dopytujúci pracuje v stavebníctve a má výstupný obrat 2 alebo dokonca váži 100 kíl, ale mám svoje a samotný dotazovač v háku je trochu zjednodušený, aj keď môže byť trochu nepresný.
Iste, o to nejde. Myslím to tak, že ak ten človek počíta celkové tržby x1,3 (pretože nevie o nič lepšie), pretože sa veľa posunul, keď nie. namiesto chudnutia môže byť rýchle pribrať.
Pravidelným behaním teda všeobecne všetko, čo robíte, spaľuje tuky. Jediné pravidlo je: čím viac toho spálite, tým viac niečo prinesie. Veľa pite, inak o niečo menej jedzte a cvičte
Ďakujem mnohokrát! Dúfam, že sa to podarí !
Vyskúšajte abs cvičenie Cloe Ting
Ďakujem mnohokrát! Už som vyskúšal dvojtýždňovú skartovaciu výzvu, ale potom som to nedokázal úplne, pretože som si vážne poranil koleno. Napriek tomu to fungovalo, pretože som pokračoval v tréningoch
Chcem to robiť tiež, ale nikdy na to nemám motiváciu
podobné otázky
Poznáte výzvy na dno asi 30 dní, napríklad tie od Chloe Ting alebo Pamela Reif?
je možné si doma zaobstarať šesťbalenie prostredníctvom tréningov pomocou pamela reif a chloe ting? už máš definované bruško iba spodný brušný tuk nechce zmiznúť máš nejaké tipy?
Takže som niekoľko týždňov robil „šport“ -> tréningy (asi 20 min. - Chloe Ting). Dnes som si všimol, že mi žalúdok veľmi tvrdol, naozaj ako kameň.
Preto som sa vás chcel spýtať, či je to skutočne normálne? Pretože žalúdok nemusí byť vždy taký „mäkký“.
Dúfam, že ste ma tak pochopili na polceste 😅.
Keď som mal 16 rokov, vážil som asi 90 - 92 kg (asi 184 cm). V poslednej dobe som veľa stratil a toľko som nenarástol, takže som stále na 184 cm a okolo 84 kg. Vybudoval som si svaly, ale zatiaľ nie až tak veľa.
Ako vidíte z mojich údajov, moje KFA ešte nie je super dobré, takže zatiaľ neviem, ako to bude s prebytočnou pokožkou.
Myslíte si, že si nejaký zaobstarám alebo ako to vyzerá a ako viete, že je to prebytočná/ochabnutá pokožka a nie tuk?
Mojím cieľom je samozrejme pekné, definované bruško s tvarom V a niekoľkými svalmi . Myslíte si, že je niečo také možné bez toho, aby ste si na mne všimli prebytočnú pokožku?
Ahoj, športujem asi 3 týždne a zdravo sa stravujem. Mojím cieľom je ploché brucho a hrubšie dno. Cvičím Pamela mature a chloe ting. Môžem zjesť balíček chipsov alebo ako často môžem jesť niečo nezdravé bez toho, aby to malo nejaké „následky“
Dobrý deň, moje bruško má málo tuku, ale stále nie je ploché, najmä po jedle (ako na obrázku) vyzerá hustejšie. Okrem toho momentálne budujem svaly, môže sa stať, že keď dostanem brušné svaly, môj žalúdok je viac definovaný .
od januára (w16) robím každý deň 30-45 minútové tréningy na pamela alebo chloe ting. Vďaka tomu som si vybudoval aj brušné svaly, ale momentálne mám pocit, že majú tendenciu opäť klesať.
(Snažím sa tiež dobre stravovať)
Ahoj, cvičím doma každý druhý deň asi 6 týždňov. Robím silové cvičenia ako napr Kliky a drepy atď. Každopádne som začal, pretože som chcel trénovať ploché brucho a chcel som dostať brušné svaly (aby ste videli svaly na bruchu), a tiež som chcel viac trénovať zadok. Ako som povedal, na začiatku som mal veľmi ploché brucho a už si videl nejaké svaly, chcel som ho len spevniť. Ale odkedy to robím teraz, mám pocit, že nič nevidíš a iba mi viac pribudlo tuku na bruchu. Ako to môže byť? Mám len pokračovať v tréningoch? (Robím šesť tréningov Pamely Reifovej). Nemôže to byť kvôli diéte, pretože sa stravujem veľmi zdravo, veľa bielkovín atď., Ale stále nejem oveľa viac ako predtým, keď som mala stále také ploché brucho? Ako je možné, že moje ploché brucho je stále tučné a po šiestich tréningoch v balení nie je pekne vycvičené? (Som dievča)
Mám problém, že som chudá. Ruky a plecia mám úzke, ale brucho a nohy mám stále veľmi tučné. Chcem začať s kickboxom a venovať sa silovému tréningu. Už som zaregistrovaný v telocvični, ale poriadne som to nestiahol a nešiel 1 mesiac. Ak to teraz vytiahnem, ako sa mám živiť? Najprv trochu hore s kcal alebo trochu dole? Ak sa mi teraz nahromadí, mám problém, že sa mi nahromadí aj tuk a moje nohy a žalúdok sú už tučné. Len by som sa cítil nepríjemnejšie. Ak by som však schudla až teraz, cítila by som sa tiež nepríjemne, pretože moje ruky a plecia sú už veľmi tenké. Čo mám robiť? Tu je ďalší obrázok môjho cieľa.
Hej, chodím 4 mesiace do posilňovne a budujem svaly,
Mám 16 rokov, váhu 75 kg a výšku 1,78
Určite vidím pokrok na celom tele, ale mám veľa tuku na bruchu a veľa vedľajšieho tuku. Takže teraz to nie je tým, že som tučná, ale myslím si, že je to podľa mňa až príliš. Doteraz som sa svojej strave nevenoval inak ako dostatočnému množstvu bielkovín. Ale plánujem to odteraz zmeniť, aby som sa viac definoval a aby som znížil telesný tuk, najmä na bruchu.
Netuším však, ako na to. Niektorí tvrdia, že z tuku môžete urobiť svalstvo, ale pokiaľ viem, je to iba povera. Alebo nie?
Ako sa musím najesť, aby mi stále rástli svaly, ale kleslo mi percento telesného tuku?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ahojte ľudia, cvičím asi 9 mesiacov a už som si vybudovala svaly. Hrudník, biceps, triceps, brucho, delta svaly (rameno).
Iba problém, že som teraz vo fáze, keď už mám trochu tuku cez svaly. Nie naozaj veľa, ale napríklad na žalúdok a bočné brušné svaly. Neviem, ako môžem ďalej trénovať, aby moje svaly vyzerali viac definované a silnejšie/lepšie.
Ahoj, som muž, 16,61 kg a 177 cm vysoký a asi 16% kfa (chudý tuk)
Teraz som sa chcel spýtať, čo sa stane, keď dosiahnem mierny prebytok (300 kcal)
Tučnem? Alebo budem vyzerať svalnatejšie? Pôjde moja kfa dole alebo sa dostane vyššie? Zväčšuje sa mi žalúdok?
Mám 16 rokov a váhu 70 kíl s výškou 1,82 m (BMI je okolo 20). Stravujem sa stále vyváženejšie. Schudla som 16 kíl za 6 mesiacov.
Ak je to možné, rád by som mal normálne telo, teda vyzeral viac definovaný ako momentálne som.
Som chudý tuk, takže mám tenké ruky, trochu tuku na hrudi a tuku na bruchu.
Podľa metódy merania strmeňa mám KFA 16%.