Ako získať ploché brucho Výživa

výživa

Kto nechce ploché bruško, najmä ak chce na pláži vyzerať dobre alebo ak chce, aby vás pri výbere oblečenia nebolela hlava. Plochejšie brucho je potrebné nielen pre estetiku tela, ale aj pre dosiahnutie stavu duševného a fyzického pohodlia. Okrem toho je opuchnuté a výrazné bruško znakom zlého zdravotného stavu.

Nie je ľahké ho získať a problém je, že nemôžeme lokálne a cielene chudnúť. Kľúčom k úspechu je: správna výživa, šport a zvládanie stresu.

KRMIVO

  • strava bohatšia na mononenasýtené tuky (olivový olej, olivy, avokádo) a omega-3 (ľanové semienko, vlašské orechy, ryby) a nižšie množstvo omega-6 tukov (slnečnicový a kukuričný olej), mohol zabrániť brušnej obezite.
  • vyhýbanie sa konzumácii priemyselne spracovaných výrobkov, cukrárenských a cukrárenských výrobkov s vysokým obsahom hydrogenovaných rastlinných olejov a jednoduchých sacharidov
  • zvýšenie spotreby potravín bohatých na vlákninu: surová zelenina, celozrnné výrobky, ovocie
  • konzumácia chudých bielkovín (ryby, kuracie, morčacie) urýchľuje proces spaľovania tukov a vyvoláva stav sýtosti nevyhnutný na predchádzanie prejedaniu.
  • vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú črevné plyny - ak máte predispozíciu na nadúvanie, je možné, že potraviny, ktoré bežne konzumujete, produkujú nadmerné množstvo črevných plynov. Všeobecne platí, že krížová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol) vedie k zväčšeniu brucha v dôsledku hromadenia plynov v črevách.
  • Pre ploché brucho je nevyhnutná správna hydratácia tela (6 - 8 pohárov čistej vody denne).

Mnoho štúdií ukazuje, že mať ploché brucho nestačí ani strava! Aby ste stratili tuk, ktorý sa ukladá okolo brucha, je potrebné cvičiť. Tuk spotrebovaný ako palivo pri dlhodobej fyzickej námahe pochádza zo všetkých oblastí tela, nielen z časti, ktorej sa viac venujete. Brucho je najpopulárnejším a najefektívnejším cvičením na tonizáciu brušných svalov, ale nepomáha úplnému vylúčeniu tuku uloženého v tejto oblasti tela. Musia byť preto kombinované s kardio tréningom (beh v pásme, bicyklovanie, jogging atď.).

RIADENIE STRESU

Stresovaní ľudia majú tendenciu hromadiť viac tuku v oblasti brucha v porovnaní s tými, ktorí zvládajú stres lepšie. Vysvetlenie tohto javu spočíva v tom, že stres významne zvyšuje hladinu kortizolu v tele, nazývaného tiež stresový hormón, ktorý uľahčuje ukladanie tukov v oblasti brucha.