Ako získať štíhle a tónované nohy bez budovania svalov - Victor Diaconescu
Výhody doplnku glutamínu, vedľajšie účinky
Top 5 cvikov na získanie plochého brucha
Ak chcete mať tenké a tónované nohy bez budovania svalov a neviete, kde začať, viem, ako sa cítite.
Ale nebojte sa, pretože sme vymenovali niektoré z najlepších spôsobov, ako získať štíhle a tónované nohy v krátkom čase.
Možno máte prirodzene svalnaté nohy alebo potrebujete trochu schudnúť okolo bokov a nôh. Ak ste takí, ste na správnom mieste.
Poďme si predstaviť niektoré z najlepších spôsobov, ako dostať slabé nohy:
Jedným z najlepších spôsobov, ako môžete získať štíhle nohy bez budovania svalov, je kardio cvičenie.
Nie všetky kardio sedenia vám však dajú tenké nohy, niektorým pridáte svaly. Je preto dobré vedieť, aké kardio je potrebné urobiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pozrime sa na kardio a na to, ako vám môže pomôcť získať štíhle nohy.
Aká je dĺžka cvičení?
Kardio trvanie je dôležitým faktorom pri budovaní slabých nôh. Vezmite si napríklad šprintéra, bežte tvrdo, s najvyšším odporom na najvyššej možnej úrovni a ich nohy sú veľké a svalnaté.
Na druhej strane bude mať bežec na dlhé trate slabé a tónované nohy, pretože bude behať dlhšie s menším odporom.
Ak teda chcete slabé nohy, urobte si tréningy trochu dlhšie s nízkou intenzitou.
Light Cardio pre slabé nohy
bicyklovanie je skvelá voľba na získanie štíhlych nôh, pretože môžete upraviť odpor na bicykli, čo znamená, že budete schopní spáliť a tonizovať celú dolnú časť tela.
Pohyb vo vode je ľahký s obmedzeným odporom, čo znamená, že nohy budú namiesto objemných tonizované.
Na druhej strane je bežecký pás alebo akýkoľvek kardio stroj, napríklad rebrík, vynikajúci pre celkové zdravie a zlepšenie kondície.
DÔLEŽITÁ POZNÁMKA: Cvičenia, ktoré potrebujú vytrvalosť, vybudujú viac svalov. Cvičenia, ktoré sú ľahké a dlhé, si vytvoria slabé nohy.
Beh a schody tiež podporuje nový rast svalov, pretože odpor je vysoký - preto ich budete chcieť obmedziť, ale nevyhýbať sa im úplne.
Najlepšie kardio cvičenia pre tenké a tonizované nohy:
BicyklovaniePlávaniechôdzabežiaciŠkála
Silový tréning
Cviky s vyššími opakovaniami, ako aj kardio sedenia, ako je jazda na bicykli a plávanie, ako sme už diskutovali, vám pomôžu získať štíhle nohy.
Používanie odporových strojov, ako sú rozšírenia nôh, lisy na nohy alebo ohyby kolena s telesnou hmotnosťou, na opakovanie, vám pomôžu vytvoriť tenký tónovaný vzhľad a štíhle nohy.
Funguje to úplne rovnako ako kardio. Čím viac opakovaní budete robiť po dlhšiu dobu, umožní vám to cítiť popáleniny svalov a tonizovať nohy.
Myslite na boxera, nohy sú slabé, tonizované a svalnaté. Prečo? Pretože vo svojom tréningu robia veľa opakovaní, niekedy stovky opakovaní používajú ľahšie váhy.
Takže sa nebojte dámy, ktoré majú váhu, môžu byť skvelým nástrojom na udržanie formy.
Tipy na vytrvalosť, aby ste mali slabé a tónované nohy
Veľa opakovaní
Zvoľte ľahšie závažia
Používajte odporové stroje, ktoré pomáhajú ľahko upravovať hmotnosť
Najlepšie odporové cviky pre slabé a napnuté nohy:
Predĺženie nohy
Lis
Ležiace zvlnenie nohy
Ležiaci hamstring zvlnenie
drepy
Slabé nohy nemôžete dostať, ak nemáte správnu stravu. Konzumácia správnych jedál podľa vášho cvičebného plánu a každodenných činností je „kľúčom“, ak si chcete vytvoriť slabé nohy.
Ak chcete schudnúť alebo sa len vyzdravieť, mali by ste jesť celé jedlá a čo najviac sa vyhýbať spracovaným potravinám.
Ak budete jesť celé jedlá, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža, zelená zelenina a chudé mäso, okamžite uvidíte výsledky.
Prečo toto? Pretože vaše telo bude nájsť tieto potraviny oveľa ľahšie stráviteľné ako polotovary, ktoré obsahujú veľa zložiek, ktoré sú pre organizmus ťažko spracovateľné.
Najlepšie jedlá pre slabé nohy:
Sladký zemiak
hnedá ryža
Všetka zelenina
Plody s mierou
Chudé mäso
Orechy a semená s mierou
Jesť čisté jedlo nie je jediný spôsob, ako si môžete tonizovať nohy. Môžete tiež použiť doplnky, ako sú multivitamíny, aby ste sa uistili, že dostanete všetko, čo vaše telo potrebuje.
Najlepšie doplnky pre slabé nohy:
Spaľovač tukov
Predškolenie
Ak sa snažíte získať štíhle a tónované nohy bez budovania svalov, vyžaduje to odhodlanie a plánovanie.
Vyzbrojený radou, ktorú som ti dal, budeš na ceste k tonizácii a štíhlym nohám v krátkom čase, bez objemných svalov.