Diétny plán na chudnutie - takto funguje spaľovanie tukov!
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa v prvom rade pozrieť na váhu. Ak sa však venujete intenzívnemu fitnes tréningu a okrem straty telesného tuku sa zameriavate aj na posilnenie a budovanie svalov, váhy sú pravdepodobne najhorším možným indikátorom vášho tréningového úspechu! Hmotnosť sa mení chudnutím alebo cieleným budovaním svalov sa správajú podobne pochopiteľne ako ocenenie svetového pohára FIFA 2022 v Katare.
Tuk sa stretáva s Skladovanie energie Pre ľudské telo je to z evolučného hľadiska základná funkcia: V čase nedostatku potravy môže organizmus klesnúť na predtým vytvorené energetické zásoby (depotný tuk), a tým zabezpečiť prísun dôležitých orgánov a zabezpečiť prežitie. Mali by sme teda nielen považovať telesný tuk za nepríjemného nepriateľa, ale tiež poznať jeho evolučný účel. Aj keď nás táto „dobrá vec“ doslova „naserie“.
Brutálny boj o prežitie s lukom a šípmi v temných lesoch alebo horských krajinách už nie je v našich zemepisných šírkach na dennom poriadku vďaka pekárenským obchodom, reťazcom rýchleho občerstvenia a obchodom takmer na každom rohu. Našťastie! Jednoducho už nepotrebujeme nadmerné energetické rezervy (t.j. nadmerný telesný tuk) a považujeme ich za nepríjemné alebo o nich hovoríme ako o neatraktívnych záchranných kolesách. To je nevyhnutné?
Chcem schudnúť - odkiaľ pochádza nadmerný telesný tuk?
Telo sa ukladá v tele, keď sa energia absorbuje jedlom skutočná celková spotreba energie tela (bazálny metabolizmus + metabolický výkon + termogenéza vyvolaná jedlom). Telo si ukladá prebytočnú energiu, ktorú momentálne nepotrebuje na „zlé časy“ (nedostatok energie, napr. Pri dlhodobom strese alebo obdobiach hladovania). Takže ak neustále konzumujete viac energie, ako spotrebujete každý deň, budete neustále zvyšovať svoje percento telesného tuku, vrátane veľkosti oblečenia. Krajčír je šťastný.
Podiely rôznych Makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) zohrávajú rozhodujúcu úlohu v každodennej strave. Príliš veľa sacharidov a tukov zaisťuje telu dostatok energie, ktorú si ukladá v depotnom tuku, okrem iného, keď prekročená denná potreba kalórií sa stáva. Pri diéte s vysokým obsahom sacharidov a tukov je nebezpečne ľahké prekročiť potrebu kalórií!
Organizmus dokáže veľmi ľahko a bez veľkej straty energie premeniť sacharidy a tuky na vlastný energetický zdroj (ATP). Pokiaľ ide o jedlo, často hovoríme o jednom potravinovou termogenézou (Generovanie tepla), ktoré môže byť v závislosti od podielov makroživín a fyzikálnych podmienok veľmi odlišné.
Potravinami indukovaná termogenéza - zasvätený tip na chudnutie
Termogenéza vyvolaná jedlom nie je nič iné ako zvýšenie telesnej teploty a špecifické uvoľnenie tepla do životného prostredia nad rámec základnej metabolickej rýchlosti organizmu, ku ktorej dochádza približne 6 hodín po jedle.
Termogenéza vyvolaná jedlom - poďme to skrátiť na NT - nezávisí iba od veku organizmu, ale aj od typu a množstva konzumácie potravy (kľúčové slovo: Distribúcia makroživín bielkovín, tukov a sacharidov) závislé. Zvýšenie energetického výdaja organizmu často súvisí so zvýšenou rýchlosťou oxidácie (spotreba kyslíka), zvýšenou frekvenciou a zvýšeným objemom mŕtvice srdca a všeobecnou zvýšenou metabolickou aktivitou po požití. Tento efektívny sa tiež nazýva postprandiálna činnosť určený. Je dobré vedieť, že?
Všeobecne môžeme rozlišovať medzi povinnou a fakultatívnou termogenézou:
- The povinná termogenéza Zahŕňa čistú spotrebu energie, ktorá sa musí použiť na trávenie a metabolizmus potravy. Bielkoviny, tuky a sacharidy pozostávajú z mnohých malých stavebných prvkov, ktoré telo dokáže zužitkovať, iba ak sú odstránené z celkovej štruktúry. Ak chcete postaviť nové auto zo starých dielov, musíte ich najskôr „demontovať“ zo starého vozidla, aby ste ich mohli v novom automobile použiť. Tento proces prevádza rôzne množstvá energie.
- The fakultatívna termogenéza popisuje vznik tepla, ktorý je spôsobený stimuláciou cyklov substrátu a sympatického nervového systému. Metabolické procesy sa označujú ako cyklus substrátu, ktorý v zásade nemá skutočný prínos, pretože reakcie hromadenia a odbúravania prebiehajú súčasne. Organizmus stráca veľkú časť absorbovanej energie teplom, ktoré vzniká pri týchto biochemických procesoch a je jednoducho vydávané do životného prostredia. Vonku prakticky kúrime. Prečo k tomuto zjavne nezmyselnému metabolickému procesu dochádza, ešte nebolo úplne preskúmané.
The termogénne účinky troch makroživín, sacharidov, tukov a bielkovín však už bol veľmi starostlivo preskúmaný.
Len okolo 2 - 3% energia absorbovaná z tukov a 5-8% Energia z absorpcie sacharidov sa premieňa na teplo počas metabolizmu (oxidácie). Z tohto dôvodu sú tuky a sacharidy veľmi účinným zdrojom energie, ale skôr prekážkou pri chudnutí.
Približne 30 - 40% energia absorbovaná z bielkovín sa však premieňa na teplo počas oxidácie proteínov. Táto neuveriteľne vysoká strata energie je samozrejme zreteľne viditeľná v kalorickej rovnováhe stravy bohatej na bielkoviny. Mimochodom, aj to je ono Funkčné stravovacie tajomstvo vysoko bielkovinovej diéty (Proteínová diéta), ktorá zvyčajne umožňuje veľmi efektívne spaľovanie tukov a cielené chudnutie.
Za priemerných výživových podmienok normálneho dospelého človeka, ktorý nie je zvlášť aktívny v športe, možno asi 7 - 13% denného energetického výdaja pripísať účinku termogenézy. V tomto okamihu sa však termogenéza nesmie zamieňať s konverziou energie potrebnou na udržanie teploty tela. Dôležitú úlohu tu zohrávajú faktory ako teplota prostredia a zdravotný stav organizmu, nie prijaté makroživiny. (Zdroj: UGB)
Ako rýchlo môžem stratiť telesný tuk?
Telesný tuk sa stráca každý deň Celková spotreba energie nie je dokončená je pokrytá energiou absorbovanou stravou. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste si nejaké dať Energetický deficit prostredníctvom stravy dosiahnuť, čo núti vaše telo premieňať energiu z iných energetických zásob. Ideálna adresa pre tento účel sú vlastné tukové zásoby tela! Vaše telo je nútené uchýliť sa k energetickým zásobám vo forme telesného tuku a telesný tuk sa neustále znižuje, bez ohľadu na to, či je to na žalúdku, nohách, rukách alebo chrbte. Spaľovanie tukov je zložitý proces, ktorý neprebieha lokálne. Chudnutie na žalúdku funguje iba „po celom tele“.!
The neustále znižovanie telesného tuku nastáva tiež hneď, ako organizmus nemôže dodávať resyntézu ATP prostredníctvom oxidácie a metabolizmu sacharidov alebo kreatínfosfátu. ATP je hlavným nosičom energie v našom tele a je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby sa naše svaly mohli dokonca sťahovať a pracovať.
Vďaka vhodnej strave môžete schudnúť veľmi rýchlo a efektívne. Radikálne nárazové diéty však nie sú v žiadnom prípade vhodné, pretože akútna podvýživa môže poškodiť vaše zdravie, odbúrať svalové tkanivo a vážne narušiť fyzickú výkonnosť. Najlepším spôsobom, ako trvale a udržateľne stratiť telesný tuk, je použitie a mierny Deficit kalórií podľa individuálneho stravovacieho plánu spaľovania tukov.
Aby ste to dosiahli, mali by ste si určiť dennú potrebu kalórií, dávať pozor na svoju stravu, udržiavať svoju potrebu kalórií pod úrovňou vašej potreby kalórií tak, aby to bolo pre vás pohodlné a uskutočniteľné, a intenzívnym sebapozorovaním určiť, či existujú úspechy. Od a Úprava deficitu kalórií môžete experimentovať s vlastnou stravou a uvidíte dlhodobé vynikajúce výsledky.
Diétny plán na spaľovanie tukov? Využite termogénny efekt!
Zabudnite na všetky nezmyselné nárazové diéty, ktoré poškodzujú vaše telo, alebo na život ohrozujúce tabletky na spaľovanie tukov z internetu. Investujte radšej svoj čas, peniaze a disciplínu do efektívnej a zdravej výživy, ktorá využíva výhody termogenézy vyvolanej potravinami.!
S plánom výživy na spaľovanie tukov, ktorý je prispôsobený termogenéze vyvolanej výživou, môžete dosiahnuť neuveriteľne efektívne výsledky pri chudnutí a dosiahnuť svoj tréningový cieľ v čo najkratšom čase.
V zásade máte presne dve možnosti, ako dosiahnuť dokonalé spaľovanie tukov:
- Možnosť číslo 1: Výpočet optimálnej distribúcie makroživín pre vás osobne, pri ktorom môžete využiť energetické účinky termogenézy na optimalizované spaľovanie tukov, ale stále nesmiete zanedbávať metabolizmus glykogénu a tukov, aby sa metabolické procesy nezastavili počas tréningu budovania svalov a vášho fyzického Výkon je znížený.
- Možnosť 2 (TIP!): Vy používate náš Diétny plán na spaľovanie tukov, ktorý bol navrhnutý podľa športových fyziologických odporúčaní a so špeciálnym rozdelením makroživín optimálne využíva termogenézu vyvolanú potravinami a zároveň umožňuje budovanie svalov, zatiaľ čo spaľovanie tukov je v plnom prúde. Génius: Na chudnutie môžete využiť diétny plán plne sa ti prispôsobiť! Vďaka množstvu občerstvenia, ktoré má takmer identické rozdelenie makroživín ako hlavné jedlo, môžete ľahko upraviť celkové denné kalórie podľa svojich osobných potrieb.!