Diétny pomer sacharidov k bielkovinám; Tuková oblasť výživy

Strava: Pomer sacharidov, bielkovín a tukov

z Jay.D »28. marca 2016 18:47

bielkovinám

stručne o sebe: kulturistike sa venujem dobré 2 roky a so svojimi doterajšími úspechmi som celkom spokojný. Momentálne trénujem 4 dni v týždni. Teraz som v bode, keď cítim, že bez správnej stravy nič nefunguje. Nesnažím sa o dokonalú definíciu (zatiaľ nie), ale predovšetkým chcem budovať masu.

Stanovil som svoju potrebu kalórií pomocou „Harrisovho a Benediktovho vzorca“, výsledkom čoho bola denná potreba kalórií 3 490 kcal. Aby som správne pribral, pridal som 500 kcal denne, samozrejme s prihliadnutím na rôzne potreby, tréningový deň, bez tréningu. Robím to už 3 týždne a priberám s tým. Obdobie je však stále príliš krátke na to, aby poskytlo skutočne zmysluplné čísla. Prírastok hmotnosti sledujem strmeňom tuku a mierkou, t. J. Mám v očiach KFA.

Moja otázka sa zameriava na to, aký by mal byť pomer jednotlivých zložiek potravy, najmä sacharidov, bielkovín a tukov? Aké sú vaše skúsenosti? V literatúre sú k tomu veľmi odlišné prístupy. Môj konečný dojem je, že konzumujem príliš veľa bielkovín a málo tuku.

Aké sú vaše názory a skúsenosti? Priložil som svoj aktuálny stravovací plán, ktorý striktne dodržiavam.

Dúfam, že tu sú ľudia s podobnou príbuznosťou, ktorí sú už o krok ďalej.

V tejto súvislosti vám ďakujem za početné odpovede.