Ako získať štíhlejší pás
Ak sa pozrieme bližšie na najlepšiu fyziku v histórii kulturistiky, presnejšie na rozprávkovú fyziku Arnolda Schwarzeneggera, všimneme si, že mal ploché brucho a veľmi tenký pás. Jeden z mojich obľúbených obrázkov je scéna z filmu Pumping Iron:
Bohužiaľ, s dnešnými kulturistami by táto scéna nebola možná, pretože to nie je základná požiadavka na súťažiach.
Kvôli obrovským šampiónom ako Dorian Yates a Ronnie Coleman sa z najväčšej súťaže v kulturistike a fitnes stala skutočná Freak Show. Šampióni nielen narástli svalovú hmotu. Opuchnutý vzhľad brucha sa stal normálnym, aj keď by to mal byť problém. Veľký problém. Pretože kulturistika neznamená byť čo najväčší.
Existuje len veľmi málo kulturistov, ktorí by si na pódiu mohli skrývať brušká, neuspeli ani Kai Greene, ani Dexter Jackson.
Ešte menej dokáže robiť pozíciu podtlaku v žalúdku (Vacuum Pose). Pozri obrázok Arnolda vyššie.
Skutočnosť, že víťaz kategórie Classic Physique, George Peterson, nestihol na pódiu Arnold Classic predviesť Vacuum Pose správne, hovorí veľa. Aj keď účelom tejto kategórie by bolo mať konkurenciu s „klasickou“ postavou, ako mali hráči z 60. - 70. rokov.
Je to iba náhoda? Alebo to záleží na genetike?
Nie naozaj. Takmer všetci kulturisti mali v 70. rokoch štíhly pás.
Konkurenčne opuchnuté brucho sa zvyčajne objavuje pri nadmernom alebo zlom použití diuretík v dôsledku silnej dehydratácie pred súťažou. V prípade bežných ľudí môže za opuchnuté bruško zodpovedná nevhodná výživa a nedostatok konkrétnych cvikov. V tomto článku vám chceme dať niekoľko rád, ako získať štíhlejší pás.
Najlepším cvikom na štíhly pás je vákuové cvičenie v žalúdku (vákuové cvičenie).
Opatrne! Toto cvičenie funguje to ešte lepšie, ak nie ste veľmi chudí a tuk sa vám ukladá v brušnej oblasti. S týmto cvičením začnite čo najskôr.
Vákuum stimuluje vnútorné brušné svaly (priečne svaly a vnútorné šikmé svaly). Ak sa vás niekto opýta, prečo cvičíte, a chcete vyzerať inteligentne, povedzte mu, že svaly priečneho brušného svalstva a vnútorné šikmé kĺby fungujú!: D
Normálne, keď stimulujeme sval cvičením, v dôsledku mikrotrhnutí vo svalových vláknach sa po určitom období zotavenia zväčší.
V prípade vákuového cvičenia v žalúdku sa tento jav nevyskytuje.
Keď posilníte tieto neviditeľné vnútorné svaly v brušnej oblasti, podivne sa bruško nezväčší, ale naopak. Kvôli lepšia stabilizácia a zvýšená funkčnosť, výsledkom bude ploché brucho.
Týmto cvičením sa naučíte, ako ovládať brušné svaly, aby ste nikdy nemali nafúknuté bruško.
Pozrime sa na cvičenie!
Snažte sa cvičiť v stoji. Pozrime sa, ako to vyzerá krok za krokom:
- 1. Vydýchnite vzduch z pľúc
- 2. Snažte sa čo najviac natiahnuť žalúdok.
- 3. V tejto polohe vydržte najmenej 10 - 15 sekúnd, kým nepocítite pocit pálenia. Ak nepociťujete malú bolesť a nepohodlie, znamená to, že cvičenie nerobíte dobre a nebude mať požadovaný efekt.
- 4. Uvoľnite sa
- 5. Cvičenie opakujte dvakrát
Ak máte pocit, že cvik nemôžete vykonávať správne, skúste sa predkloniť, takto bude vaše bruško o niečo jednoduchšie.
Toto cvičenie je dobré nielen na zoštíhlenie pásu, ale má aj priaznivé účinky na zdravie. Prečo? Pretože bruško zosilnelo znižuje riziko brušnej hernie.
Máme ďalšie tipy na štíhlejší pás.
V prvom rade by ste nemali jesť príliš veľa naraz. Jedzte menšie porcie častejšie. Ak budete postupovať podľa tejto jednoduchej rady, nebudete mať nafúknuté brucho a nebudete cítiť nepríjemné pocity v žalúdku.
Po druhé, nemusíte veľa cvičiť na brucho. Ako už bolo spomenuté vyššie, svaly sa po cvičení zväčšujú. Tradičné cviky na brucho posilnia brušné svaly, ale zároveň zväčšia ich veľkosť.
Po tretie, cviky, ktoré posilňujú základné svaly (stabilizačné svaly), majú tendenciu robiť pás hrubším.
Keď sa vrátime k téme cvičenia nalačno, odporúčame to robiť každý deň. O pár týždňov budete mať viditeľné výsledky.