Tipy na chudnutie jednoduché, rýchle a zdravé! Študent na portáli sociálnych sietí študentov
Najskôr zistite, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste mohli robiť rôzne každodenné veci bez toho, aby vás niekto chytil. Ako zistiť a hlavne ako na to, v nasledujúcich ...
Tri kilogramy ešte neznamená koniec sveta. Vo svojej strave alebo životnom štýle nemusíte veľa meniť ...
Čo robiť: „Spáľte“ ďalších 200 kalórií denne (cvičením) alebo konzumujte jedlá s nižším kalorickým príjmom ako obvykle. v prípade celulitídy musíte pristúpiť k obom možnostiam.
Ostatné príspevky prečítané práve teraz:
Ako dlho? Ak je to, čo máte, normálny tuk za mesiac. Ak je to celulitída, o dva mesiace.
1. „Spáľte“ 200 kalórií navyše denne
V závislosti od vášho aktívneho alebo menej aktívneho životného štýlu sa môžete rozhodnúť pre niekoľko možností:
• ísť do práce. Ak to nie je príliš ďaleko, vzdajte sa autobusu alebo metra na zastávku alebo dve; nie je to nič veľké a každopádne s príchodom jari môže byť prechádzka vonku iba prospešná. Ak sa vám podarí každý deň prejsť ďalšiu hodinu, a to aj v rozdelení do štyroch etáp po 15 minútach, určite stratíte 200 - 300 kalórií.
• jazdiť na bicykli a „spálite“ 222 koní.
• preskočte lano každý deň po dobu 20 minút.
• nájsť si energického partnera a milovať sa aspoň 20 minút denne, ale s väčšou vášňou ako predtým. Získajte 200 kalórií z ohňa.
• nájdite si každú sobotu ďalšiu aktivitu: choďte nakupovať alebo behať (-300 kcal/h); Nedeľa: smotru cez dom (-216 kal/h); Pondelok: hrá na nástroj, napríklad na bicie (-230 kal/h); Utorok: tancujte nepretržite 30 minút na bdelú hudbu (po pretrepaní si nedávajte jedlo, ale pite veľa vody); Streda: choďte s kolieskami do parku (-300 kcal/h), štvrtok: choďte na kúpalisko (30 min = -282 kcal); Piatok: Aerobik na vás píše.
• byť aktívnejší: snažte sa byť v neustálom pohybe, vzdajte sa výťahu a eskalátorov, automobilu. Mali by ste vedieť, že aktívny človek spotrebuje o 35-60 kcal/h viac ako pohodlný človek. Na čo teda myslíte? Začnite už dnes.
2. Jedzte chudobnejšie jedlá
V závislosti na vašom type stravovania sa môžete sami rozhodnúť, čo môžete z denného menu obmedziť alebo vylúčiť bez toho, aby ste príliš hladovali ...
• eliminuje akékoľvek pokušenie bez životnej dôležitosti: čokoládový koláč (-225 koní), lieskový oriešok (-450 koní), Coca Cola (-296 koní), Mars (-265 koní), hranolky (-570 koní), dva poháre zmrzlina (-280 koní)…
• nepreskakujte žiadny stôl, aby ste sa vyhli tendencii tela vytvárať si rezervy, keď má príležitosť. Pravidlo: Jedzte ako malé deti, každé 4 hodiny (8.00-12.00-16.00-20.00).
• ak na obed neznesiete krémový a šľahačkový koláč, prinajmenšom sa uistite, že ste sa zotavili pri ďalšom jedle (varená zelenina, hovädzie mäso, ovocie - nič mastné).
• pri raňajkách sa snažte čo najviac znížiť počet kalórií, nezabudnite však, že toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Mliečnu čokoládu môžete nahradiť čajom, cereálie Nesquick (395 konských síl) za kukuričné lupienky (155 konských síl) atď.
• ak máte chlieb veľmi radi a nemôžete sa ho úplne vzdať, skúste vymeniť biely a prípadne horúci bagel za čierny, čo vás až tak veľmi nepokúša.
• na obed: hranolky (508 kal.) Nahraďte pyré (126 kal.), Bravčový steak (420 kal.) Za kuracie (150 kal.), Majonézu (720 kal./100 g) horčicou.
• po 17.00: všetko bez cukru, bez tuku. Večera by mala byť oveľa ľahšia a menej kalorická ako obed. Snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám, majonéze a koláčom. Ovocie, kompót, tvaroh, jogurt sú uvedené ...
Ak ste pri dodržaní tohto režimu na konci týždňa nestratili ani 100 g, môžete svoju váhu definitívne vyhodiť - znamená to, že sa ihla indikátora zlomila. Alebo vám chýba železo (bežné a bežné - s týmto nedostatkom sa určite stretáva každá tretia žena). V takom prípade môžete urobiť veľa obetí a úsilia, aby ste nestratili ani gram. Jedzte jedlá bohaté na železo: hydinová pečeň, petržlen, hydinové obličky, zelené fazule. Ak to stále nerobíte, nechajte to tak! Randiť s matkou prírodou nemá zmysel.
Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite sa prihlásiť na odber RSS kanálu!