Ako získať vysnívanú siluetu pre letnú sezónu Anténa 1

Túžba schudnúť sa v tomto období často aktivuje, pretože letná sezóna je tak blízko. Stále je však čas implementovať plán chudnutia, ktorý nám pomôže získať telo, ktoré chceme, na tohtoročnú dovolenku. Tu sú naše návrhy vysnívanej siluety na letnú sezónu!

Stanovte si požadovaný cieľ a realistický termín

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si stanovia veľmi vysoké ciele v oblasti chudnutia, sa ako prví vzdajú svojho plánu. Správne nastavený plán chudnutia je preto v prvom rade ľahko dosiahnuteľný a v druhom rade merateľný v priebehu času.

Preto je cieľ „Chcem v apríli zhodiť 2 kilá“ oveľa povzbudivejší a konkrétnejší pre vašu psychiku ako cieľ „Do leta chcem schudnúť 10 kíl“.

Aby ste zostali dlhodobo motivovaní, tajomstvom nie je zastaviť sa po dosiahnutí cieľa, ktorý ste si stanovili, ale okamžite si stanoviť nový. Napríklad po schudnutí 2 kíl za jeden mesiac môžete prejsť k ďalšiemu cieľu, ktorým môže byť „Chcem schudnúť 2 kilá budúci mesiac a postarať sa o svoju stravu, aby som si udržal váhu.“

Prijmite diétny plán, ktorý vám pomôže schudnúť

Cvičenie by malo vždy podporovať zdravé stravovanie, z ktorého by ste mali predovšetkým vylúčiť alkohol, vyprážané jedlá a cukor. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nastaviť správny stravovací plán:

Jedzte každé 2 alebo 4 hodiny a uistite sa, že každé jedlo obsahuje zdroj bielkovín. Medzi odporúčané zdroje bielkovín patria: sója, vajcia, syr, jogurt, biele mäso a červené mäso.

Jedzte často zeleninu - môžu úspešne nahradiť nezdravé ozdoby, ako sú napríklad hranolky.

Zaraďte do svojho jedálnička zmes zdravých tukov denne. Medzi potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, patrí avokádo, syr, vajcia, tmavá čokoláda, orechy a ryby.

Rozhodnite sa pre tréning v telocvični

Na chudnutie sa často odporúčajú kardio cvičenia, pre maximálnu efektivitu je však dobré ich kombinovať s posilňovaním. Zatiaľ čo kardio sa dá ľahko vykonávať vonku, zdvíhanie závažia je výhodnejšie ako cvičenie v posilňovni. Tam máte potrebné vybavenie a potrebný priestor.

Okrem silového tréningu sa môžete rozhodnúť aj pre skupinové cvičenia zamerané na rýchle chudnutie ako napríklad HIIT. Tu sú výhody každého typu tréningu, ktorý môžete cvičiť v posilňovni.

Silový tréning

Tieto sa odporúčajú bez ohľadu na to, akú máte fyzickú silu. Okrem toho, že silový tréning vám pomôže rýchlo schudnúť, pomôže vám nabrať svalovú hmotu, krásne držanie tela a príjemný fyzický vzhľad.

Okrem toho zlepšujú rovnováhu a koordináciu, posilňujú vaše srdce a zvyšujú hustotu kostí. Taktiež, ak trénujete často s váhami, vaša odolnosť voči námahe bude časom vyššia a budete sa cítiť energickejší a silnejší.

HIIT (High Intensity Training) strieda vysoko intenzívne cvičné sedenia s nízko intenzívnymi cvičením. Môžete napríklad striedať 10 - 30 sekúnd maximálneho a rýchleho úsilia so 40 - 120 sekundami zníženého úsilia.

Medzi výhody HIIT tréningu patrí: rýchle chudnutie, zvýšená kapacita spaľovania tukov a zvýšená fyzická vytrvalosť. HIIT je navyše tréning, ktorý vás nenudí a výsledky môžete vidieť po 10 až 20 minútach raz alebo dvakrát týždenne.

Ak teda chcete rýchlo schudnúť do budúcej letnej sezóny, stanovte si v priebehu času jednoduchý a merateľný cieľ, začnite sa rozhodovať v zdravom stravovaní a v posilňovni sa venujte váhovým a skupinovým tréningom. Jedným z priestorov, kde môžete robiť HIIT, je najlepšia fitnescentrum v letectve.