Ako získať zdravie Sprievodca pre tých, ktorí priberajú a na zdraví

Celý svet chce schudnúť a akoby zabudol na tých, ktorí sa neúspešne snažia zlepšiť.

získať

Väčšina z nás je zmätená. SZO? Kto sú tí blázni? Nie, aby ste potešili svoju štíhlosť a schopnosť jesť koláč bez toho, aby ste pribrali. Svet počíta kalórie, potí sa v posilňovni a odvážne odmieta chlieb, mäso, tuky, sladké ... A to nie je vždy účinné v boji proti nenávideným kilogramom. A tu nie je život, ale raj: jedzte - nechcem chudnúť!

Mnohí si vysvetľujú takú zvláštnu štíhlosť ako „dobrý metabolizmus“. Ale je mi ľúto, ani jeden metabolizmus nedokáže opraviť 6 - 9 tisíc kilokalórií denne, aby sa človek nemohol zotaviť. Iba ak nie ste cyklistom na „Tour de France“. Áno, áno, nemýlili ste sa. Existuje 6-9 tisíc (!) Kilokalórií. Asi toľko môže jesť (a jesť!) Osoba, ktorá sa chce úprimne zlepšiť, ale nedostane to. Potom, čo všetci nesmrteľní odborníci v televízii vo všetkých ďalších programoch o zdraví tvrdia, že tu je princíp „jednoduchý“: jedli - spálili. Ako stroje.

Ako predtým som si myslel. Závidela štíhlym dievčatám, ktoré vedia upiecť koláče naraz. Až sa z nej stala dietologička. Na moje veľké prekvapenie som bol konfrontovaný s tým, že klienti, ktorí sa chceli zlepšiť, nie sú o nič menej ako tí, ktorí chcú schudnúť. Otvoril som im úplne nový svet. Svet ľudí, ktorí sú v dnešnej spoločnosti dokonca plachí, blázniví do veľkosti, hovoria o svojom probléme. Nerozumejú, žiarlia. Ale márne.

Predstavy takýchto ľudí nie sú ničím iným ako výsledkom toho, že nestrávia správne jedlo.

Dôsledky, ktoré z toho vyplývajú, sú:

  • neustály pocit hladu a strach, že zostanú bez jedla (takíto ľudia často nosia jedlo so sebou, najmä keď vedia, že na nákup nebude čas ani príležitosť);
  • celý deň neprekonateľná únava;
  • Kožné problémy, vypadávanie vlasov, krehké a/alebo tenké nechty;
  • Alergia;
  • predčasné starnutie tela;
  • Problémy s hormónmi a niekedy dokonca s neplodnosťou;
  • časté prechladnutie a SARS.

Môžete pokračovať ešte dlho. Tieto problémy sú čisto individuálne. To už nemusí byť také nápadné v mladom veku, keď je vrodená sila tela stále veľká, ale zdravotné problémy sa s pribúdajúcim vekom objavujú čoraz viac. Uvediem príklad.

Moja kamarátka vo veku 43 rokov vyzerá, že má viac ako 60 rokov. Zatiaľ čo je veľmi chudá, a to, ako viete, je mladé. Ale v jej prípade nie. Na stretnutí maturantov ich jeden z bývalých spolužiakov prijíma za svojho učiteľa! Kamkoľvek išla s manželom v rovnakom veku, vyzerala skepticky, pretože si spomenula na pár s veľkým vekovým rozdielom (minimálne 10 - 15 rokov!). Obraz dopĺňa jeho zdravotné problémy: pretrvávajúce migrény s takou silou, že to niekedy trvá aj dni mimo domova, neplodnosť (jej adoptívna dcéra), reumatizmus, osteoporóza, endometrióza, akné a vypadávanie vlasov. Ako hovorí, „pretože vidím, že moje telo nie je dobré, nie je prijímané dlho.“ Žije v neustálych bolestiach, keď sa bojí o to či ono. Zároveň jedia veľa užitočných jedál, berú vitamíny a vedú zdravý životný štýl.

Existuje ešte jeden, bežnejší variant: človek celé dni leží na gauči, nie je nadšený zo športu a jedáva veľa nezdravého, ale kalorického jedla. Táto možnosť tiež nebude viesť k priberaniu na váhe a v takom prípade tým viac utrpí vzhľad a zdravie. Tak čo robíš?

Je potrebné pracovať s trávením. Aby jedlo nielen plnilo žalúdok, ale maximalizovalo jeho vstrebávanie.

Odpoveď znie jednoducho, ale stelesnenie tejto myšlienky v realite je dosť komplikovaný proces. A trvalé. Ale ako viete, hlavnou vecou je túžba! Takže pokračujte.

Plánujte priberanie a zlepšenie zdravia

Krok 1: Identifikujte dôvod, prečo jedlo nie je trávené

Môžu to byť tieto dôvody:

  • Prítomnosť parazitov;
  • narušená črevná flóra;
  • nedostatočná kyslosť žalúdočnej šťavy;
  • Nedostatok tráviacich enzýmov;
  • zlý výkon pečene a pankreasu.

Takmer všetky tieto podmienky je možné identifikovať pomocou analýzy. Ale niekedy to nie je potrebné (okrem vzoriek parazitov).

Prečo je možné sa zaobísť bez analýz? Pretože existuje veľa náznakov, že dobrý odborník na výživu môže odhaliť prítomnosť určitých problémov. Lacné a efektívne!

Nedávno ma oslovilo dievča s problémom priberania. Lekári na platenej (samozrejme!) Klinike jej ponúkli absolvovať testy a zistiť, ktoré bifidobaktérie jej chýbajú. A predtým jej bola ponúknutá urobiť ďalšie (tiež platené) analýzy a zistiť, ktoré škodlivé baktérie má.

Poradil som jej, aby nerobila testy ani nemíňala peniaze. Prečo?

Ak osoba nie je odborníkom, zdá sa byť celkom logické absolvovať testy a získať i. Ale všetko je komplikované s mikroorganizmami. Existuje veľmi veľa ich druhov a poddruhov. Odoberať vzorky na všetko je neskutočné. V jednej analýze sa zvyčajne testuje 5 až 10 druhov. Takže verdikt je rovnaký: ste v poriadku. Ale v skutočnosti to tak nie je.

Číslo 11 je baktéria, ktorú nikto nekontroloval. A nie je o nič menej škodlivá ako iné. Toto je dezinformácia.

Čo sa týka dobrých bifidobaktérií, aký je rozdiel, ktoré z nich nie sú dostatočné? Najdôležitejšie je, koľko ich je, a nie to, aké sú. Každý žije s vlastnou špecifickou mikroflórou v čreve. A ak máte iba pár baktérií jedného druhu, mnoho ďalších. Okrem toho sa mikroflóra neustále mení v závislosti od stravovania, životného štýlu, chorôb a podobných faktorov. Takže nevyhadzujte peniaze za testovanie mikroflóry.

Ak sa zistí porušenie (často niekoľko), pokračujte ďalším bodom.

Krok 2: Ničenie škodlivých mikroorganizmov a eliminácia zažívacích problémov

Na boj proti parazitom a patogénnym baktériám sa byliny používajú v určitých pomeroch (sú to tiež prírodné antibiotiká). Toto zahŕňa:

  • Cesnak;
  • Oregano;
  • Tymián;
  • Cibuľa;
  • Listy olivovníka.

Ak parazity žijú s ľuďmi mnoho rokov, potom je ťažké ich prekonať pomocou šetrných prírodných produktov. Potom predpíšte antibiotiká z lekárne.

Na zvýšenie kyslosti žalúdka a zlepšenie trávenia sú vhodné nasledujúce opatrenia:

  • Citrónová šťava v jedle a pití;
  • Vínny ocot;
  • Tepelné ošetrenie potravín;
  • Mixér na zeleninu;
  • horké rastliny a byliny (rukola, púpava);
  • Niekedy sú tablety s kyselinou chlorovodíkovou predpísané z lekárne;
  • Tráviace enzýmy v kapsulách (v počiatočných štádiách liečby).

Zároveň sa prijímajú opatrenia z nasledujúceho kroku.

Krok 3: Odstráňte z potravy všetky faktory, ktoré môžu dráždiť a namáhať tráviaci systém

Zjednodušene povedané, odstránia všetky potraviny, ktoré výskum ukázal negatívne. Sankcie zvyčajne (ale nie vždy) zahŕňajú:

  • všetky mliečne výrobky;
  • Lepok;
  • Cukor;
  • Káva;
  • alkoholu.

Často predpisujem rotačnú diétu, keď človek tieto jedlá na určitý čas (4 - 6 týždňov) odmieta a potom sa im postupne zavádza do stravy jeden po druhom. Pri návrate k týmto produktom je potrebné starostlivo sledovať reakciu tela.

Ak po zjedení niektorých jedál pocítite zmenu (bolesť hlavy, zvýšená srdcová frekvencia, svrbenie, bolesti brucha, únava, zlý spánok), aby ste sa neopotrebovali.

Toto je veľmi dôležitý krok, ktorý je lepší ako akýkoľvek test na potravinovú alergiu. Aj keď je táto metóda tiež ťažko použiteľná, nestojí to ani cent.

Krok 4: Obnova črevnej mikroflóry jedlom a prípravkami obsahujúcimi probiotiká v kapsulách a práškoch

To sa deje podľa určitej schémy a v žiadnom prípade nie súčasne so vstrebávaním látok, ktoré ničia škodlivé baktérie. Antibiotiká (prírodné alebo z lekárne) sa užívajú ráno a probiotiká - večer pred spaním. V takom prípade by sa v probiotikách malo pokračovať najmenej dva mesiace.

Čo sa týka stravy, hrá obrovskú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti! Tu je potrebné sa opierať o najužitočnejšie výhody: zelenina, orechy, kvalitné oleje, vláknina pre výživu bifidobaktérií, bielkoviny pre budovanie svalov. Nestačí kolonizovať črevo správnymi baktériami. Stále musíte byť dobre kŕmení. Obľúbené jedlo z baktérií - vláknina, ktorá je taká bohatá na zeleninu všetkého druhu.

Okrem toho radím Kurzy vitamínov a minerálov. Vyčerpané telo predsa túžilo po čomkoľvek užitočnom! Zoznam je vždy individuálny, pretože rôzni ľudia majú rôzne potreby. Prinajmenšom by som odporučil kvalitný multivitamín a vitamín C.

Krok 5: Pracujte s psychologickou a emocionálnou stránkou otázky

Vlastné sily tela sú často oslabené stresom, negatívnymi udalosťami, psychickými problémami.

Pochopenie, kedy ste schudli, je veľmi dôležité, aby ste sa teraz nemohli vrátiť do normálu. Čo sa ti v tej chvíli v živote presne stalo? A ako sa vás teraz týka táto situácia?

Zvážte súčasný stav vecí. Čo presne je zlé? Možno by ste si mali oddýchnuť, zmeniť niečo vo svojom živote? Stres (emocionálny a fyzický) je dôležitým faktorom pri chudnutí. Stále viac štúdií poukazuje na veľa negatívnych fyziologických procesov spôsobených stresom.

Po identifikácii vzťahov by bolo dobré pracovať so špecialistami v odbore alebo si prečítať knihy o sebarozvoji. Tento krok je v zásade voliteľný, ale žiaduci. Niekedy zmeny v živote a postojoch urobia zázraky. Človek je koniec koncov celok, takže niekedy sú najužitočnejšie produkty a najefektívnejšie lieky bezmocné.

Ďalšia nuansa. Pred začatím programu na zvýšenie hmotnosti musíte byť trpezliví a motivovaní. Ak nemáte motiváciu, vaše úsilie neprinesie požadované výsledky. Možno nič neprinesú. Motivácia zo série „To, že bolo pohodlné kupovať oblečenie“ alebo „Aby bol hrudník veľký“ by vás nemala dlho držať na uzde.

Proces priberania je oveľa ťažší ako chudnutie. Nemôžete pribrať 5 kilogramov, potom sa uvoľnite, vyhoďte všetky zmeny a potom začnite odznova. To je samozrejme možné. Nebude to však pokračovanie procesu, ale nový začiatok od základu.

Existuje však dobrá správa: akonáhle strávite, váha sa stabilizuje. A okrem toho je možné, že migrujete do väčšinovej skupiny, ktorá nekonečne bojuje s poslednými 2 - 5 kilogramami.