Ako zistíte, či máte prediabetiku?
Pred vznikom cukrovky typu II existuje takmer vždy obdobie prediabetes, kedy je hladina cukru v krvi v šedej oblasti, nad normálnou hranicou, ale pod skutočnou hranicou cukrovky. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je približne každý tretí dospelý Američan prediabetický a iba 11% prediabetikov pozná svoj zdravotný stav.
Prediabetes je vážny problém, pretože aj keď nebol diagnostikovaný, v tele sa spúšťa niekoľko procesov súvisiacich s cukrovkou (deštrukcia nervových tkanív, problémy s očami, problémy so srdcom). Pri absencii lekárskeho zásahu existuje vysoké riziko, že sa prediabetes zmení na cukrovku v rozmedzí od 3 rokov do 10 rokov. Ľudia s prediabetom majú o 50% vyššie riziko vzniku srdcových problémov a mozgových príhod.
Rizikové faktory
Prediabetes sa vo všeobecnosti neprejavuje vyslovene a nezohľadňuje vek dotknutej osoby; preto je dôležité poznať a monitorovať hladinu cukru v krvi. Je to ešte dôležitejšie, ak predstavujeme jeden z nasledujúcich rizikových faktorov:
- nadváha alebo obezita;
- tukové tkanivo distribuované okolo brucha (tie „tukové cievky“ okolo pása);
- gestačný diabetes v anamnéze (počas tehotenstva);
- prípady cukrovky v rodine;
- príznaky cukrovky: nadmerný smäd, časté močenie, únava, rozmazané videnie;
- vysoká hladina glukózy v krvi v anamnéze.
Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili rozvoju prediabetu?
Ak ste prediabetik, môžete urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste predišli možným prípadom cukrovky a znížili riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú problémy so srdcom, mŕtvica, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Výskum ukázal, že chudnutie, zdravé stravovanie a zvýšená fyzická aktivita môžu pozitívne meniť hladinu cukru v krvi. Je dôležité urobiť zmeny, ktoré dokážeme zvládnuť, a poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom.
Aj keď nedosahujete ideálnu váhu, strata najmenej 5 - 10 kilogramov môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Zdravá výživa pozostáva z potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií a s vysokým obsahom vlákniny: zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o cvičenie, vyžaduje sa najmenej 30-60 minút miernej fyzickej aktivity niekoľkokrát týždenne. Táto fyzická aktivita môže prebiehať po celý deň, a to v niekoľkých segmentoch. Štúdie ukazujú, že aspoň 6 hodín spánku v noci môže pomôcť znížiť hladinu inzulínu. Ak je spánok sprevádzaný silným chrápaním, môžete trpieť spánkovým apnoe, syndrómom, ktorý môže zhoršiť stav prediabetu. Niektorí ľudia s prediabetom môžu používať lieky, ktoré môžu zabrániť ich progresii.
Preložil Marian Curuescu, keď ste prediabetici