Ako zlepšiť metabolizmus - 4 jednoduché metódy - Online osobný tréner
Všetci chceme, aby sme mohli jesť kedykoľvek, kedykoľvek a čokoľvek bez obáv z toho, že priberieme alebo že naše brucho nebude také ploché, ako by sme chceli, alebo rovnako dobre fungovalo, ako sa nám podarilo v telocvični. Aj keď existuje veľa ľudí, ktorí vyzerajú rovnako dobre a sú vždy štíhli, nech už jedia čokoľvek, drvivá väčšina musí brať do úvahy kalórie, keď sa rozhodne zjesť viac dezertu alebo otvoriť chladničku o 23:00.
Aký je rozdiel? metabolizmus.
Čo je to metabolizmus?
Jeho metabolizmus, správnejšie, pokojová rýchlosť metabolizmu, predstavuje počet kalórií, ktoré telo konzumuje v pokoji. Telo potrebuje túto energiu prijatú kalóriami na udržanie svojich životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, cirkulácia, trávenie. Pri všetkých týchto procesoch môže smrť skonzumovať až 70% z celkového množstva spálených kalórií za deň. Čím vyšší je metabolizmus, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete alebo chudnete.
Metabolizmus ovplyvňujú 4 hlavné faktory, ktoré bohužiaľ nemôžeme zmeniť, a to: genetika, pohlavie, vek a výška.
Ako môžeme ovplyvniť metabolizmus?
Silový tréning
Vytrvalostný tréning má svojou štruktúrou spôsobiť konkrétne zranenia svalov, ktoré potom povedú k rastu a posilneniu svalov. Tento proces obnovy zahŕňa vyššiu spotrebu energie, teda zvýšenie metabolizmu. Štúdie preukázali, že intenzívny silový tréning počas 6 mesiacov vedie k 7-percentnému zlepšeniu metabolizmu, čo je veľký krok. A krátky, ale veľmi intenzívny tréning prispieva k zrýchleniu metabolizmu v nasledujúcich hodinách až o 11-12%, aj keď z krátkodobého hľadiska.
Intenzita cvičení
Cvičenia so zvýšenou intenzitou tiež určujú potrebu vyššieho prísunu kyslíka v tele, nevyhnutného pre zotavenie svalov a udržanie vysokého príjmu kalórií. Metabolizmus je tak oveľa viac zameraný na uspokojenie potrieb tela a zrýchľuje sa na 12 - 24 hodín po takom veľmi náročnom tréningu.
Spotreba bielkovín
Proteín je nevyhnutný pri zvyšovaní svalovej hmoty. Pomáhajú pri oprave zlomených vlákien počas tréningu, preto sú nevyhnutné pri konzumácii kalórií počas odpočinku, teda pre zrýchlený metabolizmus. Bielkoviny musia byť získavané z potravy, bez príjmu tukov alebo sacharidov.
Špecialisti odporúčajú plánovaný príjem bielkovín počas dňa. Preto je vhodné konzumovať niekoľko menších dávok, 25 - 35 gramov bielkovín niekoľkokrát denne, ako rovnaké množstvo rozdelené na dve jedlá za 24 hodín.
Opakované diéty
Dlhodobé stravovanie bude mať negatívny vplyv na metabolizmus a nakoniec na požadovaný efekt pri chudnutí. Dlhodobá hnačka zmení metabolizmus, zníži ho a spôsobí, že telo stratí energiu. Preto je dobré, aby sa diéta udržiavala na krátky čas, aby každý týždeň diéty zodpovedal prestávke. Diéta s nízkym obsahom bielkovín tiež oslabí svaly, nedovolí im zotaviť sa, a preto ovplyvní aj tento proces, o ktorom sme hovorili vyššie a ktorý následne zvýši rýchlosť metabolizmu.