Ako zmeniť stravu, aby ste zvládli svoju hypertenziu; znamenitý
Ak sa v minulosti problémy s kmitaním krvného tlaku vyskytovali v oveľa vyššom veku, potom hovorí slovo slovo stres, nevyvážená strava, nedostatok fyzickej aktivity. krvný tlak občas u každého kolíše, je prirodzené, že to tak je, pokiaľ sú jeho zmeny nepodstatné a nerobia problémy.
Existujú však ľudia, ktorých oscilácie sú vyššie a spadajú do symptómov charakterizujúcich stav nazývaný hypertenzia alebo vysoký krvný tlak, ktoré je možné stále čiastočne regulovať znížením množstva skonzumovanej soli denne.
Aby ste sa dozvedeli čo najviac informácií o tom, ako to urobiť, server care2.com zostavil zoznam niektorých zmien v stravovaní. Tu sú tieto:
Vyhýbajte sa mrazeným polotovarom
Majú výhodu v tom, že sa rýchlo a ľahko varia, ale väčšina mrazených polotovarov obsahuje veľké množstvo soli a veľa z nich nemá dostatok zeleniny na to, aby poskytlo telu denné potreby.
Prírodné korenie používajte čo najčastejšie
Ak chcete jedlu dodať ďalšiu príchuť, vložte namiesto soli nejaké jednoduché korenie. Pomôcť si môžete aj cesnakom alebo citrónovou šťavou.
Namiesto iných hotových omáčok dajte ocot a olej
Zvyknite si na šaláty a iné jedlá natierať ocot a olej čo najčastejšie, namiesto hotových omáčok, napríklad sójovej omáčky. Nepoužívajte tiež veľa kečupu a horčice, aj keď to znamená zníženie chuti.
Obchodné plechovky nahraďte domácimi plechovkami
Obchodné plechovky obsahujú veľa soli, a preto je najlepšie pripraviť si plechovky počas leta a jesene, najmä použitím metódy sterilizácie, aby ste sa vyhli soleniu. Môžete tiež zmraziť ovocie a zeleninu bez pridania soli.
Skúste sa vzdať obálkových polievok a univerzálneho korenia
Odborníci na výživu tvrdia, že instantné polievky a univerzálne granulované korenie, ako všetky ostatné do polievok, sú veľmi bohaté na soľ, a preto sa neodporúčajú pre hypertonikov.
Vyvarujte sa soľankám
Mali by ste sa vyhnúť nakladaniu, olivám, kapuste a všetkým potravinám, ktoré sú konzervované v slanom náleve. V niektorých prípadoch môžete pripraviť také soľanky, ale s nižšou koncentráciou solí, z ktorých sa dá konzumovať malé množstvo.
Je dobré vyhnúť sa suchým párkom
Je tiež potrebné vyhnúť sa šunke, sušenej saláme a iným sušeným párkom kvôli ich vysokému obsahu solí. Nahraďte ich čerstvými mäsovými výrobkami so slabým alebo žiadnym obsahom soli.
Nejedzte čipsy a iné podobné výrobky
Pohánka, solené sušienky, hranolky a iné podobné výrobky obsahujú veľké množstvo soli, čo je kontraindikované aj pre ľudí, ktorí netrpia hypertenziou. Špecialisti tvrdia, že ak sa nemôžete zdržať takýchto jedál, môžete si pripraviť domáci popcorn bez soli alebo dokonca s hranolkami a sušienkami s minimálnym alebo žiadnym obsahom soli.
Ostatné tituly:
Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov, ale len málo z nás mu venuje pozornosť ...
Kardamón je silné korenie, ktoré, zdá sa, má aj liečivé vlastnosti, ako napríklad ...
Pomarančová šťava dráždi sliznicu hrdla, rovnako ako korenie, sýtené nápoje a suché jedlá.