Ako zmeniť váš metabolizmus Sanguinum tipy

Problémy s nadváhou zvyčajne nie sú len prejedaním sa alebo nesprávnym stravovaním, ale zvyčajne aj metabolickou poruchou alebo metabolickou blokádou. Je zodpovedný za to, že mnoho ľudí napriek veľkému úsiliu správne neschudne alebo že majú problém s udržaním svojej hmotnosti. Aké sú však príčiny metabolickej poruchy? Čo je metabolizmus a čo možno urobiť na jeho zmenu? V tomto článku vysvetľujeme, ako funguje metabolizmus a prečo sa môže dostať z rany. Vďaka týmto poznatkom je jednoduchšie vykonať zmeny potrebné pre fungujúci metabolizmus.

Obsah článku

Čo je to metabolizmus?

Metabolizmus možno rozdeliť na anabolické a katabolické reakcie:

v Anabolizmus vytvárajú sa telu vlastné látky a vytvárajú sa zásoby.
v Katabolizmus tieto chemicky zložitejšie štruktúry sa konvertujú späť na jednoduchšie komponenty, spotrebujú sa a používajú sa napríklad na výrobu energie.

Vyvážený metabolizmus

Vo vyváženom metabolizme sú anabolizmus a katabolizmus vyvážené a fungujú hospodárne. Metabolizmus využíva látky zo stravy v stabilnej rovnováhe hromadenia a rozkladu, efektívne v každej situácii a prispôsobené potrebám. V energetickom metabolizme táto účinnosť znamená, že množstvo stavebných prvkov energie zodpovedá spotrebe v pokoji (bazálny metabolizmus) aj pri fyzickej námahe (energetický metabolizmus) a že pamäť sa využíva optimálne. Transformačné a konštrukčné procesy však musia fungovať aj efektívne, aby bol metabolizmus vyvážený. Takže na jednej strane je dobré jesť iba toľko, koľko telo skutočne potrebuje. Na druhej strane musí byť zloženie surovín rôzne a primerané telu, to znamená, že jedlo musí byť bohaté na živiny. Metabolizmus tiež potrebuje veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov pre biochemické a biofyzikálne funkcie.

Metabolické blokády spôsobené diétami

Úloha živín v metabolizme

Telo získava svoju energiu a stavebné bloky zo všetkých troch skupín živín: Sacharidy, tuky a bielkoviny. V energetickom metabolizme sú veľkými „hráčmi“ sacharidy a tuky, zatiaľ čo bielkoviny sa z väčšej časti využívajú pri budovaní metabolizmu. Z ktorejkoľvek živiny vaše telo získava energiu hlavne, prináša Meranie metabolizmu v deň:

Ukazuje vzťah medzi spaľovaním cukru a tukov.
Analyzuje vašu telesnú hmotnosť: koľko váži vaša kostná hmota a koľko percent tuku? Koľko kilogramov svalovej hmoty a koľko vody obsahuje vaše telo?
Meranie zviditeľní priebeh vašej metabolickej optimalizácie v číslach počas metabolickej zmeny a redukcie hmotnosti.

sacharidy
Bunky tela uprednostňujú použitie sacharidov na výrobu energie. Podľa chemickej zložitosti sa delia na jednoduchý, dvojitý a viacnásobný cukor. Jednoduché cukry sú základnou stavebnou jednotkou všetkých sacharidov a v tráviacom trakte sa štiepia z viacnásobných a dvojitých cukrov. Telo využíva na spaľovanie na energiu najbežnejšie jednoduché cukry: glukóza, pre presnosť sa nazýva aj dextróza. Pre červené krvinky a nervové bunky je glukóza dokonca jediným zdrojom energie. Pretože je to také dôležité, udržuje sa v krvi konštantná koncentrácia glukózy. Nadbytočná glukóza sa hromadí v pečeni a vytvára sacharidovú zásobnú formu glykogénu. Keď sú zásoby glykogénu plné, glukóza sa premení na tuk. Hormón inzulín z pankreasu je najdôležitejším kormidelníkom v metabolizme cukrov: Otvára bunky pre absorpciu glukózy a tým udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi. Reguluje tiež hromadenie a odbúravanie glykogénu a tuku z glukózy.

tučný
Tuk je druhým hlavným zdrojom energie v tele. Prijíma viac ako dvakrát toľko energie na gram ako sacharidy alebo bielkoviny. Ideálny je tuk Skladovací formulár pre energiu. Formy tuku v našom tele sú triglyceridy, ktoré sú tvorené glycerínom a rôznymi mastnými kyselinami, ako aj cholesterolom a lecitínom. Telo využíva na výrobu energie mastné kyseliny v triglyceridoch. Mastné kyseliny sú takpovediac najmenšou formou tuku a sú zavádzané do cyklu výroby energie v mitochondriách biochemickými procesmi. V prípade extrémneho nedostatku sacharidov si telo môže vytvárať aj takzvané mastné kyseliny Ketónové telieska ktoré zase slúžia ako dodávateľ energie. Tuky tiež zohrávajú dôležitú úlohu ako stavebné a ochranné látky. Tukové tkanivo je metabolicky menej aktívne ako svalové tkanivo. Produkciou hormónov však môže udržiavať nezdravé turbulencie v metabolizme cukrov a tukov. Rôzne mastné kyseliny, ktoré konzumujeme v potrave, v podstate určujú kvalitu telesného tuku.

Bielkoviny
V každej bunke sú potrebné bielkoviny ako stavebný materiál. Okrem iného sú základom všetkých telesných tkanív, tvoria krvné zložky, enzýmy a transportné molekuly. Ich najmenšia forma je taká aminokyseliny. Aj keď majú svoju hlavnú úlohu ako stavebné materiály, bielkoviny môžu tiež dodávať energiu. Spolu s ketolátkami sú „pohotovostným balíkom“ pre energetický metabolizmus. Pri diéte sa často stáva, že sa bielkoviny odbúravajú zo svalov, čo vedie k určitému zníženiu hmotnosti.

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus

To, či náš metabolizmus funguje dobre, teda ako efektívne naše telo produkuje a využíva energiu, závisí od mnohých ovplyvňujúcich faktorov. Okrem našej genetickej predispozície existuje veľa faktorov, ktoré môžeme do veľkej miery ovplyvniť svojím životným štýlom.

Pohlavie a vek
Muži majú o niečo viac svalovej hmoty ako ženy, a preto majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pri fyzickej námahe tiež rýchlejšie a udržateľnejšie budujú svaly. S väčším obsahom testosterónu sú hormonálne zamerané na lepšie spaľovanie tukov ako ženy. Percento tuku je vyššie u žien. Metabolizmus žien je do značnej miery určený ich menštruačným cyklom a pomerom medzi zúčastnenými hormónmi.
Počas rastu a v mladom veku je rýchlosť obnovy buniek vysoká a spotrebúva veľa energie. S pribúdajúcim vekom klesá, klesá bazálny metabolizmus a potreba energie.

výživa
Jedným z najdôležitejších základov fungujúceho metabolizmu je optimálne použiteľná, na životne dôležitá látka bohatá strava s vysokou hustotou živín. Dodaná energia by mala zodpovedať dopytu v základnom a výstupnom obrate. Vysoký obsah sacharidov a cukrov v strave môže narušiť inzulínovú rovnováhu. To zase zvýhodňuje ukladanie energie ako tuku a spomaľuje spaľovanie tukov. Ak telo prijíma príliš málo vysoko kvalitných bielkovín, zle buduje svaly a metabolizmu chýbajú dôležité funkčné stavebné prvky. Aj pri nedostatku vitamínov a minerálov nie je metabolizmus efektívny. Je dôležité vedieť, že alkohol poskytuje takmer toľko energie na gram ako tuk. Má preto veľmi vysokú hustotu energie. Alkohol má toxický účinok na bunky a môže narušiť metabolické funkcie. Štiepi sa ako jed v pečeni a môže poškodiť funkcie pečene, ktoré sú dôležité pre metabolizmus.

Hýbte sa
Naše telo je geneticky pripravené na nepretržitý pohyb a určitú fyzickú námahu. Fyzická aktivita každého druhu je elixírom života pre pohybový aparát, srdce, krvný obeh a metabolizmus. Cvičenie zvyšuje výkon aj bazálny metabolizmus v energetickom metabolizme a podporuje spaľovanie v mitochondriách. Tí, ktorí si budujú svaly a udržiavajú ich silné, prispievajú k zdravému výdaju energie.

stres
Krátkodobý stres, či už pozitívny alebo negatívny, zvládneme veľmi dobre. Za predpokladu, že potom dostaneme opäť regeneračnú fázu. Neustály stres naopak znamená pre organizmus neustále poplachy. Je to jed pre srdce a krvný obeh, pre hormonálny systém a energetickú rovnováhu. Stresový hormón Kortizol z nadobličiek predstavuje veľa Krvný cukor pripravený tak, aby bolo dostatok energie na boj alebo útek. Nepretržitý stres preto vedie aj k nezrovnalostiam v Metabolizmus inzulínu, za určitých okolností sa môže natrvalo zvýšiť. Pretože inzulín tiež reguluje metabolizmus tukov a bielkovín, ako je opísané vyššie, trvalo zvýšený kortizol blokuje všetku zdravú produkciu energie. To môže mať vplyv na váhu: niektorí ľudia chudnú. Väčšina z nich má však tendenciu priberať alebo pri chudnutí zostáva neúspešná. Netreba zabúdať ani na stres a frustráciu z jedla, ktoré dodatočne zaťažuje metabolizmus cukrov a tukov.

Aj keď je energetický výdaj v noci nízky, naše telo stále pracuje na dôležitých metabolických procesoch. The Rastový hormón somatotropín zaisťuje opravu (regeneráciu) a prestavbu buniek. Pečeň detoxikuje metabolické odpadové látky a toxíny. Stresový hormón kortizol je nízky, jeho náprotivok melatonín s jeho antioxidačnými vlastnosťami je vysoký. Takto nájdeme pokojný, hlboký spánok. Kortizol smerom k zajtra opäť stúpa a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Neporušený rytmus deň - noc je pre jedného vyvážená energetická bilancia veľmi dôležité. Kvalitný spánok v dostatočnom množstve tiež podporuje fungujúci metabolizmus počas dňa.

Štítna žľaza/hormóny
Hormóny sú vodičmi v metabolizme. Štítna žľaza reguluje všetky metabolické procesy. Vaše hormóny v podstate určujú energetickú rovnováhu, regulujú dýchanie, srdcovú činnosť a mnoho ďalších funkcií. A Porucha štítnej žľazy zvyčajne ide s narušeným energetickým metabolizmom a Problémy s váhou navyše: Ak ste neaktívni, máte tendenciu priberať, ak ste hyperaktívni, často chudnete. Ak máte nadváhu, môže byť užitočné nechať si skontrolovať funkciu štítnej žľazy lekárom alebo alternatívnym lekárom. Pohlavné hormóny sa tiež podieľajú na energetickej rovnováhe. U žien môže nerovnováha estrogénu a progesterónu alebo užívanie tabliet spôsobiť problémy s hmotnosťou. Diskutuje sa o tom, do akej miery prispievajú hormóny životného prostredia, napríklad zo zmäkčovadiel, k metabolickým poruchám. Ako už bolo spomenuté, hormóny kortizol a inzulín sú tiež metabolickými regulátormi.

trávenie
Optimálne rozdelenie našej potravy na jej najmenšie zložky je začiatok dobrého metabolizmu. Mechanika žuvania, žalúdočná kyselina, enzýmy z pankreasu a tenkého čreva, žlč z pečene: to všetko pripravuje živiny na optimálne vstrebávanie v čreve. Črevo musí byť tiež v rovnováhe pre funkčný metabolizmus: zdravá črevná flóra (črevné baktérie, mikrobiómy) a neporušená sliznica prispievajú k dobre fungujúcemu metabolizmu.

Mitochondrie
Pretože mitochondrie hrajú tak dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, musia byť tiež funkčné. Ak produkcia ATP nefunguje správne, môže sa v bunkách vyvinúť spomalený metabolizmus. Medzi dôvody môže patriť príliš málo pohybu alebo nedostatok životne dôležitých látok. Mitochondrie môžu poškodiť chronické zápaly, lieky, toxíny z prostredia a chronický stres.

Ako spoznáte dobrý metabolizmus?

Dobrý metabolizmus je zrejmý v celom tele: Cítime sa aktívni, živí a vitálni. V závislosti na kondícii môžeme zhromaždiť dostatok sily a vytrvalosti pre fyzickú aktivitu. Pravidelne sme hladní. Trávenie je dobré a pohyby čriev sú pravidelné. Po večeri sme plní, ale nie sme unavení a pocit sýtosti pretrváva. Môžeme si udržať svoju normálnu váhu a mať malú alebo žiadnu zmenu hmotnosti. Telo dokáže kompenzovať krátkodobé posuny v metabolizme cukrov: Neexistujú silné výkyvy cukru v krvi s pocitmi hypoglykémie alebo chute na jedlo.

Ako spoznáte spomalený metabolizmus?

Pomalý metabolizmus vás unavuje a bezmocne, sme malátni a ťažko naštartovaní. Okrem nadmerného prírastku hmotnosti, zložitého neustáleho chudnutia a silných výkyvov hmotnosti môže byť príznakom spomaleného metabolizmu aj zadržiavanie vody a husté podkožné tkanivo. Môže sa vyskytnúť nečistá, suchá pokožka so začervenaním a pupienkami, ako aj vypadávanie vlasov, mastné alebo veľmi suché vlasy. Niektorých bolí hlava alebo má zahmlenú hlavu a býva im zimnica alebo triaška. Trávenie je spomalené zápchou, plynmi alebo častým pocitom plnosti.

Ako môžete zmeniť svoj metabolizmus?

Efektívny metabolizmus a tým udržateľné zníženie hmotnosti dosiahnete, ak telo vychádza z kolísania hladiny cukru v krvi a inzulínu a prepne na viac spaľovania tukov. Čím lepšie zlepšujete faktory ovplyvňujúce metabolizmus v každodennom živote, tým udržateľnejšie a rýchlejšie sa to dosiahne. Diéta, pohyb a redukcia stresu sú základom metabolických zmien. Rozumná metabolická liečba zahŕňa všetky metabolické faktory!

Zmeňte svoj metabolizmus pomocou vedomejšej stravy

Zmena metabolizmu znamená: Energia sa čoraz viac generuje z tukov namiesto zo sacharidov. Zásobníky energie sa znovu čerpajú. To je základ pre chudnutie. Preto by naše jedlo malo obsahovať veľa rôznych mastných kyselín a aminokyselín. Vyberte si sacharidy, ktoré neposielajú hladinu cukru v krvi na horskej dráhe. Pre optimálny chod výroby energie je dôležitý dostatok vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Vláknina hrá dôležitú úlohu vo fungujúcom metabolizme v mnohých ohľadoch: Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi, slúži ako potrava pre črevné baktérie a udržuje vás dlho sýte. Najlepším spôsobom, ako si vychutnať zdravú stravu, je čerstvo pripraviť jedlo sami. Hotové jedlo obsahuje veľa cukru a málo životne dôležitých látok, ale veľa cudzích látok (farbivá, zahusťovadlá, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a vôňu), ktoré zaťažujú metabolizmus. Samozrejme by ste nemali zabudnúť na dostatok pitia. Hovorí sa o nich minimálne 30 ml na kg hmotnosti za deň.

Okrem vody existujú rôzne druhy čaju, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Ak hľadáte postup na chudnutie, môže byť pre vás vhodný odborný metabolický režim. Dostanete výživový plán šitý na mieru vašej metabolickej situácii, veľa receptov a rád. Lekársky vyškolený spoločník dobre posúdi vašu individuálnu situáciu, poskytne veľa základných informácií a pomôže zmeniť „zlé“ stravovacie návyky. A v neposlednom rade: Motivuje a podporuje vás, keď sa situácia zhoršuje.

Športy, ktoré môžu podporovať metabolické zmeny

Ak chcete vo svojom živote viac cvičiť - a metabolizovať - nemusíte sa hneď stať špičkovým športovcom. Pravidelné Pohyb v každodennom živote dokáže veľa. Svižné prechádzky niekoľkokrát týždenne, lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo jazda na bicykli namiesto auta, môžu byť začlenené do každodenného života. Dobrá zmes výdrž (ako kardiovaskulárny tréning) a Silové cvičenia (na budovanie svalov) je ideálny pre metabolizmus.

Plávanie, jazda na bicykli a severská chôdza sú dobré pre tých, ktorí začínajú so športom.
Jóga, pilates a ľahká gymnastika, prípadne šité na mieru konkrétnym sťažnostiam, posilňujú svaly.
So zvyšujúcou sa fyzickou zdatnosťou sú možné aj jogging, loptové športy, aerobik, tanec alebo ľahký tréning.
Skúsení ľudia môžu na internete nájsť množstvo videí, pomocou ktorých môžu doma trénovať vytrvalosť a silu.

Dávajte pozor, aby ste sa nepretěžovali. Cvičenie by vás malo cítiť dobre, nie vyčerpávať. Ak máte bolesti, predchádzajúci zdravotný stav, užívate lieky alebo máte výraznú nadváhu, je potrebné najskôr prekonzultovať vaše úmysly s lekárom.