Ako zmeniť zakorenené stravovacie návyky v 4 krokoch - vynechanie
Buď sa trápite so zlými žalúdočnými problémami a s radosťou a vyhliadkou na život bez príznakov zmeníte svoje stravovacie návyky.
Alebo sú vaše príznaky znesiteľné a chýba vám snaha zmeniť stravu.
Dobre ti rozumiem. Zmena stravovania je obrovský projekt. A zvyk, ktorý beží hlboko. Môže to byť s tebou odmalička.
Zmena takéhoto zvyku si vyžaduje čas. A práve to vás desí. Pretože nemáš čas. A ani túžba vložiť energiu do niečoho nepríjemného.
Aj tu ťa chápem.
Pozrime sa, ako sa zvyk vytvára a ako ho môžete zmeniť. Podarilo sa mi prestať jesť čokoládu a sladkosti - potom môžete tiež.
A áno, na začiatku potrebujete energiu a vytrvalosť. Po investovaní však potom potrebujete už len veľmi málo energie. Motivujte sa dlhodobým myslením. Pamätajte, ako sa máte dobre.
Čokoládová a cibuľová torta vám prinesie krátkodobú radosť. Ale z dlhodobého hľadiska sa na seba hneváte a ste frustrovaní z toho, že sa nemôžete postarať o svoje stravovacie návyky a tým o seba.
Čo je to zvyk?
Vaše návyky vám umožňujú prežiť a nemusíte sa každý deň zaoberať každodennými úlohami. Ak by ste museli premýšľať, ako si zakaždým vyčistiť zuby a zaviazať si topánky, nebol by čas na vaše koníčky či dokonca prácu.
Preto je 80% vašich akcií automatické. A kto zabezpečuje ich vykonávanie? Vaše podvedomie. Zachránilo všetky návyky ako akýsi program. Nerozlišuje medzi dobrými a zlými návykmi, každého z nich berie dobre.
Ak chcete zmeniť zvyk, musíte si ho zahrnúť do tohto programu.
Ako vzniká zvyk?
Vedieť, ako sa zvyk vytvára a ako funguje, je lepší spôsob, ako ho zmeniť.
1. Spúšť
Zvyk začína spúšťačom.
Spúšťač zabezpečí, že podvedomie prehrá príslušný program. Môže to byť stimul zvonku alebo zvnútra, pocit alebo myšlienka. V prípade nekompatibilnej stravy, dunenia žalúdka, pocitu hladu alebo chute, môže sa vás pýtať kolega, ktorý sa vás pýta, či idete zmrzlinu alebo stres.
2. Rutina
Po spúšti nasleduje rutina. To znamená akciu, ktorú vykonáte po spustení. Ak sa váš spolupracovník opýta, či si dáte zmrzlinu, pridajte sa, pretože ste vždy prichádzali s nimi. Aj keď ste momentálne nepremárnili myšlienku na zmrzlinu, ste tam.
Rutina sa bude hrať automaticky, takže si ju ani nevšimnete.
3. Odmena
V poslednom kroku nasleduje po spúšťači a rutine odmena.
Zaisťuje, aby bol návyk zahrnutý do programu vášho podvedomia.
Odmena ukazuje vašej mysli, že spúšťač a rutina mali zmysel a mali by ste ich urobiť rovnako aj nabudúce.
Ak idete so svojimi kolegami na zmrzlinu, máte dve odmeny:
- Máte radi zmrzlinu a môžete sa porozprávať so svojimi kolegami.
- Cítite radosť a podvedome ukladáte spúšťače a postupy ako pozitívne, aj keď je konzumácia zmrzliny zlým zvykom.
Preto je pre vás také ťažké skamarátiť sa s stráviteľnou stravou. Pretože potom niet zmrzliny a údajne už ani radosti, ani výmen s milými kolegami.
Ako natrvalo zmeniť svoj zvyk
Čo teda môžete urobiť, aby ste svoj nový zvyk, stráviteľnú stravu, spojili so systémom odmien?
1. Zapíšte si svoj nový zvyk
Zoberte notebook a zapíšte si svoj nový zvyk, ako napr.
„Chcem sa stravovať dobre a zdravo, aby som sa opäť cítila dobre.“
Vyvarujte sa fráz ako „Už nechcem jesť čokoládu“ alebo „Už ma viac nebolí brucho.“ S týmto sa sústredíte na negatíva a čokoládové tyčinky sa objavujú pred vašim vnútorným okom a na to, ako sa trápite žalúdočnými kŕčmi. To nie je nijako zvlášť motivujúce.
Zamerajte sa preto na to, čo chcete dosiahnuť. Stačí zavrieť oči a predstaviť si, ako sa môžete stravovať zdravo a znesiteľne a ako plávate životom plní energie a radosti.
2. Buďte úprimní: čo vás drží späť?
Aby ste mohli začať s stráviteľnou stravou, musíte si uvedomiť, čo vás drží späť.
Bojíte sa zmeny? Nemôžete dať čokoládu v supermarkete? Ste neskoro večer doma a nemáte čas „variť“? Je pohodlnejšie pripraviť si obvyklé jedlá? Nechcete tam cez obednú prestávku sedieť sami so prineseným jedlom?
3. Spravte si nekompatibilnú stravu zle
Aby ste sa dostali z nekompatibilnej a nezdravej stravy, spájajte ju s bolesťou. Momentálne to kombinujete s ešte ďalšími výhodami, ako je vychutnávanie zmrzliny a zábavné rozhovory s kolegami, keď idete do zmrzlinárne.
Vedeli ste, že nás ľudí poháňajú dve sily? Jedným je získavanie radosti a druhým vyhýbanie sa bolesti. A silnejšou silou je vyhnúť sa bolesti.
Týmto sa motivujete k tomu, aby ste sa dobre stravovali.
Za týmto účelom si predstavte, čo sa stane, keď nezmeníte svoje stravovacie návyky:
- Naďalej vás trápia neznesiteľné bolesti brucha a nepríjemné zažívacie ťažkosti.
- Radšej zostanete cez víkend doma sami, pretože sa vám nechce stále hľadať toaletu na cestách. Vaši priatelia vám potom povedia o skvelej párty alebo zábavnom večeri pri varení.
- Ste vnútorne frustrovaný z toho, že stále tlačíte späť, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky a nestarali sa o seba.
- Nie je to pre vás dosť zlé? Potom si to predstavte ešte horšie: Vyhľadajte na Googli negatívne účinky cukru, lepku, mlieka, fruktózy alebo čohokoľvek iného, bez čoho sa musíte zaobísť. Nájdete negatívne účinky na zdravie pre každého.
- Ak budete naďalej napínať črevo, môže to viesť k horším ochoreniam, ako je syndróm deravého čreva alebo chronický zápal.
Opýtajte sa sami seba, čo sa stane, keď budete takto pokračovať. Aké emočné nevýhody už máte kvôli nekompatibilnej strave? Aké sú nevýhody, ak budete naďalej neznášanlivo jesť? Bez čoho sa budete musieť zaobísť, ak budete pokračovať v nezdravom stravovaní?
4. Spojte znesiteľnú stravu s výhodami
Cítite sa inak, keď uvažujete o tom, že budete aj naďalej netolerovateľne jesť? Veľmi dobre! Teraz sa zamerajme opäť na to pozitívne.
Napíšte si výhody stráviteľnej stravy.
Ako sa cítite, keď sa stravujete zdravo a dobre znášate? napr. plný energie, svetla, bez príznakov
Aké sú výhody pre vás? Napríklad, staráte sa o seba a tým posilňujete svoju sebadôveru. Po zotavení žalúdka môžete opäť jesť jednu alebo dve nekompatibilné jedlá.
Ovplyvňuje to vašu dôveru? Napríklad posilňujete svoju sebadôveru, pretože ste vytrvali a staráte sa o seba.
Nájdite náhradu za svoju netolerovateľnú stravu
Ak chcete zmeniť zvyk, potrebujete náhradu za starý. Vo vašom prípade nekompatibilnú stravu nahradíte znesiteľnou stravou. Nie je to také ľahké, ako to znie. Pretože vaša strava je hlboko zakorenený zvyk, ktorý tu je s vami po väčšinu vášho života.
Aby ste to mali jednoduchšie, urobte si zoznam všetkých jedál, jedál a sladkostí, bez ktorých sa nechcete zaobísť. Teraz napíšte vedľa každého jedla kompatibilnú verziu. Napríklad: Čokoládové chrumkavé müsli zo supermarketu s kravským mliekom sa zmení na ovsené vločky s kakaovými bôbmi, banánom a ryžovým mliekom. Tento zoznam môžete použiť ako pomôcku.
Popoludní s kolegami premýšľate o alternatíve k zmrzline. Prineste si ryžový nákyp osladený ryžovým sirupom a škoricou alebo inou sladkou pochúťkou. Stále môžete zájsť k stánku so zmrzlinou, aby ste nezmeškali zábavné rozhovory.
Zostaňte naladení!
Aby ste zostali motivovaní, každý deň na chvíľu zavrite oči a v očiach svojej mysle nechajte prejaviť výhody dobre znášanej stravy.
Čím viac ste emocionálne prepojení s stráviteľnou stravou, tým lepšie sa vám darí zostať naladení.
Držte sa stráviteľnej stravy minimálne štyri týždne, aby vaše podvedomie mohlo začleniť váš nový návyk do svojho programu. Osem týždňov a viac je lepších.
Aby ste si udržali motiváciu, uznajte sami seba, keď sa rozhodnete ľad nepoužívať.
Keď budete mať obed, poklepte si na rameno. Týmto sa odmeníte za znesiteľné jedlo. Stále viete, ako zvyk funguje: Najskôr spúšť, potom rutina a nakoniec odmena. Ak odmeníte rutinu (= dobre sa najete), signalizujete svojmu podvedomiu nový návyk.
Odmeňte sa
Ak ste vydržali štyri týždne, zaslúžite si väčšiu odmenu. Nie, nie čokoláda alebo zmrzlina. To je krok späť k nezdravému stravovaniu. Lepší je wellness víkend, masáže, dobrá kniha, nový sveter alebo návšteva termálnych kúpeľov.
Čo to bolo zas?
Ak chcete zmeniť zažitý zvyk ako je vaša strava, postupujte takto:
1. Prepojte negatívne emócie s neprípustnou stravou.
2. Nájdite čo najviac výhod zo zdravého stravovania.
3. Denne si predstavte, ako sa vám darí cez výhody.
4. Nahraďte svoje obľúbené nekompatibilné jedlá kompatibilnými alternatívami.
Ak dodržíte tieto 4 kroky, priblížite sa k svojmu cieľu stráviteľnej stravy. Ak sa vám nepodarí úplne zmeniť stravu naraz, buďte trpezliví sami so sebou. Zmena hlbokého zvyku si vyžaduje čas. Pozorujte, kedy je pre vás ťažké dodržiavať znesiteľnú stravu. Popremýšľajte, ako môžete namiesto toho reagovať nabudúce v situácii. Týmto spôsobom odhaľujete svoje správanie a stravovacie návyky jeden za druhým a môžete nakŕmiť program svojho podvedomia novými stravovacími návykmi.
Nechcete sa pustiť do samotného projektu zmeny stravovania?
Potom ma neváhajte kontaktovať a dohodnite sa na 20-minútovom úvodnom rozhovore zdarma. Potom uvidíme, či sa nám dobre darí a čo pre vás môžem urobiť.