Ako znížiť hladinu triglyceridov
Potvrdila váha, že ste už nabrali pár kíl? Tuk môže byť škodlivý, preto je dôležité, aby ste si každý rok robili krvné testy, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou odrážajú zvýšenie hladiny triglyceridov.
Triglyceridy sú dôležité tuky pre vaše telo, ale ich nadmerná prítomnosť môže poškodiť srdce a viesť k ďalším zdravotným problémom.
Čo ak máme príliš veľa triglyceridov?
Triglyceridy pochádzajú z potravín, ktoré konzumujeme, ale produkuje ich aj pečeň, keď konzumujeme potraviny bohaté na cukor a škrob. Či už konzumujete potraviny, ktoré zvyšujú hladinu triglyceridov, alebo ich vaše telo produkuje, energia sa buď využije, alebo uskladní. Keď vaše telo nemôže použiť všetky triglyceridy, ktoré konzumuje alebo produkuje, bohužiaľ sa triglyceridy ukladajú ako tukové bunky.
Ako v prípade cholesterolu, môže blokovať veľké množstvo triglyceridov tepny, čo vedie časom k infarktu alebo dokonca iktu. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako môžete začať znižovať hladinu triglyceridov a dostať svoje telo na správnu cestu.
Ako znížiť hladinu triglyceridov?
Na kontrolu triglyceridov a hladiny cholesterolu Vydať sa môže byť výzvou na celý život. Zdravý životný štýl zahŕňa kvalitnú stravu, tj zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie, odvykanie od fajčenia a chudnutie. Niektorí ľudia okrem zmien životného štýlu potrebujú aj lieky na zníženie hladiny triglyceridov v krvi.
Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina má veľa výhod: pomáha vám naplniť žalúdok bez toho, aby ste na tanier pridali veľa kalórií, a spomaľuje proces trávenia. Pomáhajú tiež znižovať hladinu triglyceridov. Vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine a šošovici, ako aj v určitých druhoch obilnín. Príklady dobrých zdrojov vlákniny: fazuľa všetkého druhu, mleté ľanové semiačko, tekvicové semená, ovsené otruby a ryžové otruby, ovsené vločky, sušený žltý hrášok, ružičkový kel, brokolica, maliny a černice, popcorn, ryža divoké a celozrnné cestoviny. Mali by ste sa vyhnúť bielej múke.
Vyberte si správne tuky pre svoje srdce
Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, výber správneho druhu tuku môže byť dobrou voľbou. Musíte sa vyhnúť nezdravým tukom, aby ste udržali nízku hladinu triglyceridov. Je dobré hľadať dobré zdroje tuky mononenasýtené a polynenasýtené, ako sú napríklad tieto potraviny: avokádo, rumanské orechy, kuracie mäso bez kože, repkový olej (repka) a olivový olej.
Nepoužívajte trans-tuky, druh tuku, ktorý sa nachádza v spracovaných potravinách, hranolkách, čipsoch, sušienkach, koláčoch a margaríne.
Obmedzte spotrebu nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v: červenom mäse, zmrzline, syroch, pokrmoch z masla, pečených.
Rozhodnite sa pre rybie mäso a vzdajte sa červeného mäsa
Už viete, že omega-3 mastných kyselín sa v hojnom množstve nachádza v rybom mäse. Tieto Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce, pomáhajú správnemu fungovaniu tohto orgánu a tiež pôsobia pri znižovaní triglyceridov. Červené mäso je naopak bohaté na nasýtené tuky. Sú škodlivé pre zdravie srdca a prispievajú k množstvu triglyceridov. Druhy rýb bohaté na Omega-3 sú: losos, makrela, pstruh jazerný, sleď, tuniak a sardinky.
Vyhľadajte ďalšie zdroje Omega-3
Rybie mäso nie je jediné, ktoré obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zdravými tukmi. Ďalšími dobrými zdrojmi Omega-3 sú: špenát, listy kelu, ľanové semiačka, ružičkový kel, fazuľa a zelenina (zelené šaláty) alebo doplnky výživy.
Štúdie ** ukazujú, že omega 3 mastné kyseliny sú optimálnymi spojencami pri liečbe stredne ťažkej hypertriglyceridémie. Jedna takáto štúdia dospela k záveru, že omega 3 mastné kyseliny sú účinné pri znižovaní hladín triglyceridov asi o 30% u ľudí so stredne ťažkou hypertriglyceridémiou (triglyceridy v krvi sa u týchto ľudí pohybujú v rozmedzí od 150 do 500 mg/dl). Vedci tiež tvrdia, že pri liečbe kombinovanej dyslipidémie sa doplnky s koncentrovanou formou Omega 3 pravdepodobne kombinujú s inými liekmi, ako sú napríklad statíny.
Používajte látky znižujúce hladinu triglyceridov
Ak iné opatrenia doteraz nefungovali alebo ak vaše hladiny triglyceridov príliš neklesli, môže lekár predpísať niektoré doplnky výživy.
Niektorí lekári môžu predpisovať niacín alebo vitamín B3, doplnok na zníženie triglyceridov. To má ešte jednu výhodu: zvyšuje HDL cholesterol a znižuje LDL cholesterol.
Niektoré štúdie napríklad naznačujú, že pridanie doplnkov rybieho oleja popri liečbe statínmi môže byť účinným opatrením na zníženie hladín triglyceridov.
Ďalšie štúdie ukazujú, že monakolín K, účinná látka nachádzajúca sa v japonských kvasniciach z červenej ryže, sa extrahuje a používa ako v liekoch na zníženie cholesterolu, tak aj v statínoch a niektorých doplnkoch.
Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že v porovnaní s použitým placebom sa preukázalo, že japonské kvasnice z červenej ryže majú významný vplyv na zníženie triglyceridov * .
Z celkovo 13 kontrolovaných a randomizovaných štúdií s 804 účastníkmi vedci pozorovali sľubné výsledky: kvasnice červenej ryže mali významné účinky na zníženie celkového cholesterolu v sére, zníženie triglyceridov a zníženie LDL cholesterolu. v porovnaní s placebovou látkou.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !
- * Analýza „Metaanalýza červenej kvasnicovej ryže: efektívny a relatívne bezpečný alternatívny prístup k dyslipidémii“, publikovaná v roku 2014 v dokumente PLoS One, autori: Yinhua Li, Long Jiang, Zhangrong Jia, Wei Xin, Shiwei Yang, Qiu Yang, Luya Wang.
- ** Štúdia „Koncentráty omega-3 mastných kyselín pri liečbe stredne ťažkej hypertriglyceridémie“, publikovaná v roku 2008, v Expert Opinion on Pharmacotherapy, autori: Skulas-Ray AC, West SG, Davidson MH, Kris-Etherton PM.