AKO ZNÍŽIŤ ÚROVNE KRVNÉHO CUKRU
Vysoká hladina cukru v krvi je nebezpečná pre naše zdravie. Bojovať môžu ľudia s cukrovkou aj tí, ktorí sú zdraví. Ak máte diagnostikovanú vysokú hladinu cukru v krvi, podniknite kroky na jej zníženie. To vám pomôže chrániť sa pred nadváhou a zabráni zhoršeniu zdravia a pohody. Aby bola vaša hladina cukru v krvi vždy na správnej úrovni, musíte iba dodržať niekoľko osvedčených pravidiel. Zistite, ako znížiť hladinu cukru v krvi.
Zvýšená hladina cukru v krvi je známkou toho, že vaše telo má poruchu sacharidov. Medzi príčiny takýchto porúch zvyčajne patrí nesprávny životný štýl založený na nezdravej strave, stimulanty a nedostatok fyzickej aktivity. Ľudia s nadváhou a obezitou bojujú s pokrčenou úrovňouhladiny cukru v krvi. Môže sa vyskytnúť aj pri cukrovke. Stojí to za to vedieť drasticky vysoká hladina cukru v krvi, rozprávať sa o HYPERGLYKÉMIA, reprezentované cukrami tela. Je to stav, ktorý môže viesť k vážnym komplikáciám až k smrti.
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi
Injekcie inzulínu sa podávajú ako najrýchlejší spôsob zníženia hladiny cukru v krvi. Podáva sa pod kožu a účinkuje od 5 do 15 minút po aplikácii. Injekcie inzulínu sa však môžu použiť, iba ak je diagnostikovaná vaša cukrovka. Malo by sa tiež pamätať na to, že nie všetci diabetici užívajú intravenózne inzulín. Liečba cukrovky je niekedy založená iba na diéte, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi.
Ako znížiť hladinu cukru v krvi? Sila obilia
Výrobky z obilnín sú základom a diéty s obsahom cukru v krvi. Sú odporúčané pre diabetikov, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov B. V obilninách nájdeme predovšetkým vitamín B1, B2 a B6, teda tie, ktoré ovplyvňujú metabolizmus sacharidov. Cereálne výrobky navyše obsahujú aj škrob a vlákninu, teda plazivé cukry, ktoré sa trávia najpomalšie a vstrebávajú sa do tela.
Ak chceš znížiť hladinu cukru v krvi, mali by ste sa rozhodnúť pre celozrnný chlieb, otruby, graham, hnedú ryžu, hrubé zrná, ovsené vločky a jačmeň, otruby. Z jedálnička by naopak mal byť vyňatý biely a zmiešaný chlieb, cestoviny, ryža a malé krúpy. Tieto produkty poskytujú jednoduché cukry, ktoré telo trávi a pomaly vstrebáva. Sú teda zodpovední za zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Zelenina na zníženie hladiny cukru v krvi
Ďalším spôsobom, ako znižuje hladinu cukru v krvi je zahrnúť zeleninu do vašej stravy. Najlepšie je jesť ich surové. Odporúča sa jesť najmenej pol kilogramu zeleniny denne. Sú zdrojom hodnotnej vlákniny, ktorá je najúčinnejšia lieky na vysokú hladinu cukru. Boj s zvýšená glukóza, je lepšie sa rozhodnúť pre čakanku, cuketu, čerstvé a nakladané uhorky, reďkovky, čínsku kapustu a cesnak, šalát, pažítku, špenát, špargľu, čerstvé šampiňóny, cviklu, cibuľu, cuketu, karfiol, zelené korenie, paradajky, zeler brokolica. Na druhej strane sa v ňom neodporúčajú strukoviny, kukurica a zemiaky strava pre vysoký cukor.
Korenie, ktoré znižuje hladinu glukózy v krvi
Niektoré koreniny tiež klesajú, hladinu cukru v krvi. Takéto vlastnosti majú okrem iného klinčeky, škorica a sinigrín (látka obsiahnutá v žerucha). Tieto koreniny sa dajú ľahko pridať do pripravených jedál.
Stres a hladina cukru v krvi
Vedci si všimli, že a vysoká hladina cukru u niektorých ľudí je to spôsobené nadmerným stresom a silnými emóciami. Toto pravidlo platí nielen pre ľudí s cukrovkou, ale aj pre zdravých ľudí. Je to spôsobené tým, že nadmerné namáhanie tela pôsobí agresívne, a to sa prejavuje tým uvoľňovanie glukózy do krvi, preto do znižuje hladinu cukru v krvi, mali by ste sa vyhnúť stresu, nervovým situáciám a nadmerným emóciám, ako aj nájsť si čas na odpočinok, relaxáciu a upokojenie.
Hydratácia tela
Voda zriedi krv a pomáha zníženie hladiny cukru v krvi v tele. Preto sa odporúča vypiť 1 - 2 poháre vody v krátkom čase, pri náhlom zvýšení hladiny cukru. Nezabudnite to však s hydratáciou nepreháňať, pretože to môže viesť k drastickému zníženiu hladiny cukru. Po hydratácii by sa mal cukor upraviť asi po 15 minútach.
Cvičenie na vysoký obsah cukru
Cvičenie určuje spotrebu uloženú v tele. To je nevyhnutné na výrobu energie. Tak teda nízka hladina cukru v krvi, musíte pravidelne cvičiť. Fyzická aktivita by mala trvať najmenej 10 minút a cvičenia by sa mali vykonávať každý deň. Malo by sa však pamätať na to, že úsilie by nemalo byť pre diabetikov príliš intenzívne, pretože to môže viesť k hypoglykémii.
Sledujte svoju váhu
Vysoká hladina cukru v krvi je dobrým priateľom s nadváhou a obezitou. Preto, aby ste nebránili tomuto problému, mali by ste sledovať svoju váhu a v prípade prekročenia indexu telesnej hmotnosti (BMI) znížiť nadváhu.