Ako znížiť chuť do jedla vyvolanú stresom

Ak sa ocitnete v jedle, keď sa vám stres vymkne spod kontroly, nejde o hlad. Odborníci na výživu upozorňujú na prejedanie sa vyvolané stresom a uvádzajú niektoré opatrenia, ktoré môžu obnoviť rovnováhu v tele.

znížiť

Najbežnejšou reakciou ľudí na stres je konzumácia nezdravého jedla. Odborníci na výživu tvrdia, že to, čo môže byť v tom čase upokojujúce, nám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľa škody, pričom špecialisti upozorňujú na najškodlivejšie potraviny:

Pri strese nepite kofeín ani alkohol. Môžu zhoršiť vašu úzkosť. Pridanie cukru navyše zvyšuje počet kalórií, ktoré vedú k nadmernej hmotnosti a ďalším zdravotným problémom.

Počas dňa pite veľa vody. To môže pomôcť zmierniť bolesť žalúdka a podporiť zdravý tráviaci systém.

Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú konzumácia piatich malých, výživných jedál namiesto troch hlavných jedál. Zamerajte sa na svoje najlepšie možnosti vlákniny, zeleniny a orechov.

Zaistite, aby vaše jedlá alebo občerstvenie obsahovali Omega-3 mastné kyseliny. Zahrňte do svojho jedálnička lososové a ľanové semienka, chia semienka alebo sóju. Môžu pomôcť znížiť zápal v tele a eliminovať stres.

Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík. Pomáhajú uvoľniť svaly a zahnať pocit únavy. Medzi najlepšie možnosti patria celozrnné výrobky, zelenina, orechy a semená.

Hlavne si uvedomte svoje stravovacie návyky. Ak sa ocitnete v jedle, keď sa vám stres vymkne spod kontroly, začnite obmedzením na malé porcie a pokúste sa spomaliť, vychutnávajte si chuť a textúru. Potom, ísť na prechádzku alebo meditovať, oba sa ukázali ako najzdravšie spôsoby na odbúranie stresu.