Ako znížiť tukovú vrstvu bez menšieho príjmu potravy - EAT4FUN ONLINE

Takto redukujete tukovú vrstvu bez toho, aby ste menej jedli

Týmto článkom by som vám chcel pomôcť trvale zvýšiť spotrebu kalórií. A vďaka lepšej termogenéze. Toto je produkcia tepla vášho tela. Vďaka tomu sa vám nielen podarí dosiahnuť svoju pohodlnú váhu, ale aj si ju udržať - po celý život!

menšieho

Otázka: Kedy moje telo odbúrava tuk?

Alexander Osl: Keď buď znížite príjem kalórií, alebo zvýšite svoju spotrebu. Znie to jednoducho, ale v praxi je to o niečo zložitejšie. Lepšie odbúravanie tukov môžete dosiahnuť zvýšením produkcie tepla v tele.

Otázka: Čo môžem urobiť pre zvýšenie produkcie tepla v tele?

Alexander Osl: Čarovné slovo je v nemčine „termogenéza“: tvorba tepla alebo výroba tepla. Z fyzikálneho hľadiska sa časť energie premieňa na teplo pri všetkých premenách energie. Je to tak aj v tele, napríklad keď sa energia získava z potravy. Skôr než vám poviem, ako môžete zvýšiť produkciu tepla, rád by som vám vysvetlil, ako a kedy telo produkuje teplo.

1. Trávenie: Jedená potrava sa premieňa na „palivový“ ATP (adenozíntrifosfát). Počas tejto premeny energie sa 10% uvoľní vo forme tepla.

2. Svalová práca: Rovnako ako pri všetkých premenách energie, teplo sa vytvára aj pri premene „palivového“ ATP na pohyb svalov. Aby sa zabránilo prehriatiu, telo vydáva teplo cez pokožku. Naopak, tremor zaisťuje viac pohybu a vo výsledku aj viac tepla.

3. Metabolizmus: Takzvaný bazálny metabolizmus, celý metabolický výkon tela v pokoji, tiež uvoľňuje teplo.

Otázka: To znamená, že čím viac tepla, tým lepšie?

Alexander Osl: V podstate áno. Čím viac tepla má telo k dispozícii, tým viac vydáva. Toto uvoľnenie je v istom zmysle stratou tepla a spotrebuje veľa kalórií. Mnohé štúdie mimochodom ukazujú, že ľudia s nadváhou majú nižšiu termogenézu ako štíhli ľudia. Ak chcete zvýšiť spaľovanie a odbúravanie tukov, musíte zabezpečiť minimálny príjem kalórií, pravidelné cvičenie a vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Existuje však aj mýtus o takzvanom pulze na chudnutie. Viac o tom tu.

menšieho

Otázka: Takže by som tiež nemal jesť príliš málo?

Alexander Osl: Súhlasím. Nedostatočné množstvo jedla a málo kalórií v jedle znižujú emisiu tepla a následne aj spotrebu kalórií. Akokoľvek to pre niekoho môže znieť paradoxne, niekedy musíte pre chudnutie zjesť viac. Diéty nie sú v žiadnom prípade riešením. Existuje iba jeden spôsob, ako dostať svoju pohodlnú váhu natrvalo pod kontrolu. Mierne nízkokalorická vyvážená strava v kombinácii s pravidelným (!) Cvičením. Nie 10 dní, nie 10 týždňov, nie 10 rokov - ale na celý život!

To je presne to, čo ponúkame našim zákazníkom s plánmi výživy a podporou na EAT4FUN ONLINE!

Otázka: Aký veľký pohyb musím urobiť, aby generovanie tepla fungovalo správne?

tukovú

Alexander Osl: Minimálne trikrát týždenne na 45 minút vytrvalostného tréningu. Môže to byť veľa, napríklad rýchla chôdza, beh, horské prechádzky, beh na lyžiach, plávanie, jazda na bicykli. Je dôležité, aby ste na 90% tréningu zostali v takzvanom rozsahu základných vytrvalostných impulzov. Vzorec na výpočet rozsahu srdcového rytmu nájdete tu.

Otázka: Čo robí moje telo, keď neprijímam dostatok kalórií?

Alexander Osl: V takom prípade telo znižuje produkciu tepla a emisiu tepla. Toto je signál pre hypotalamus v mozgu na zvýšenie tepelnej izolácie, to znamená na zväčšenie hrúbky tukovej vrstvy. Začarovaný kruh.

Otázka: Máte okrem stravy a pohybu aj nejaké ďalšie tipy, ako môžem zvýšiť spaľovanie kalórií?

Alexander Osl: Áno. Prvý: neobliekajte sa príliš teplo. Druhá: veľa čerstvého vzduchu, najmä v zime. Čím vyšší je teplotný rozdiel medzi „vnútorným“ a „vonkajším“ telom, tým viac kalórií sa spotrebuje. Príjemne teplé, ale často prehriate kancelárie a súkromné ​​miestnosti prispievajú k zvýšeniu telesného tuku.

Referencie:
Hamann, A.; Münzberg, H.; Tafel, J.; Ziegler, R., Niekto to rád horúce: Dôležitosť termogenézy pre energetický metabolizmus a terapia obezity, 2001
Biesalski, H.-K., Nutrition Medicine, 3. rozšírené vydanie, Thieme Verlag, s. 251 a 252