Ako znižovať vysoké hladiny triglyceridov v krvi Ako jesť správne trendy v zdraví

Máte príliš veľa triglyceridov v krvi? Čo môžete urobiť pre zlepšenie svojich hodnôt.

triglyceridov

Triglyceridy sú lipidy v krvi (ako cholesterol), ktoré potrebujeme pre funkčný metabolizmus. Niektoré z našich buniek by bez triglyceridov vôbec nefungovali. Jeho normálna dávka je teda dosť dôležitá. Ak je však v našich cievach príliš veľa tuku v krvi, môže to byť nebezpečné. Potom sa zvyšuje riziko nasledujúcich chorôb:

  • vysoký krvný tlak
  • ischemická choroba srdca (ICHS)
  • mŕtvica
  • artérioskleróza
  • Inzulínová rezistencia a v dôsledku toho cukrovka
  • Zápal pankreasu
  • vysoký cholesterol

Ako sa vyskytujú vysoké hladiny triglyceridov?

Naše telá produkujú iba zlomok vlastných triglyceridov, z ktorých väčšinu prijímame potravou. Ak ho zjeme príliš veľa, telo si ho uloží ako tuk. Tieto faktory často vedú k nadmernej hladine tuku v krvi (hypertriglyceridémia):

  • Obezita
  • Príliš málo pohybu
  • príliš kalorická strava
  • Fajčenie a alkohol
  • nedostatočná činnosť štítnej žľazy
  • Choroby obličiek
  • zle kontrolovaná hladina cukru v krvi pri cukrovke
  • Lieky (steroidy, antikoncepčné pilulky)

Hodnota sa stanoví jednoduchým krvným testom, triglyceridy sa zvyčajne vždy integrujú do „normálneho krvného obrazu“. Pre správne určenie je potrebné odobrať vzorku krvi na prázdny žalúdok.

Aká hodnota je zdravá?

Normálny rozsah hladiny triglyceridov v krvi je pod 150 mg/dl. Ak je hodnota príliš vysoká, dá sa znížiť pomocou liekov, ale predovšetkým je potrebné urobiť zmeny v životnom štýle, aby sa prirodzene dosiahli normálne hodnoty. Ak je zvýšenie príbuzné s rodinou, zmenená strava nestačí na zníženie krvných lipidov. Lekár sa v zásade pokúsi zistiť príčiny problému a vylúčiť alebo liečiť možné základné choroby. Ak je to jednoducho nezdravý životný štýl, môžete prevziať iniciatívu sami.

Tieto potraviny znižujú hladinu triglyceridov

Zahrňte do svojej dennej stravy tieto potraviny (skupiny potravín) a koreniny, aby ste znížili množstvo triglyceridov v krvi:

Cvičenie je také dôležité

Určitá fyzická aktivita je tiež nevyhnutná pre zdravé hladiny lipidov v krvi. Ale nemusíte zdvíhať ťažké činky vo fitnescentre ani sa stať ambicióznym bežcom. Stačí chodiť 4 až 5 hodín týždenne. To stačí na potlačenie triglyceridov nadol.

Čo navyše znižuje triglyceridy?

Tieto opatrenia sú užitočné aj pri liečbe nezdravých hladín tukov v krvi:

  • Vylúčte cigarety zo svojho života.
  • Znížte spotrebu alkoholu.
  • Vyhýbajte sa priemyselnému cukru a sladkým nápojom.
  • Jedzte menej živočíšnych potravín alebo sa chvíľu bez nich zaobíďte.
  • Červené mäso, hydina, bravčové mäso, syr a mlieko zvyšujú najmä lipidy v krvi, pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov.
  • Začleňte do svojej stravy zdravé tuky; obzvlášť zdravé sú olivové, ľanové alebo orechové oleje.
  • Vylúčte z života hotové výrobky, trans tuky, ktoré obsahujú, sú samy o sebe nezdravé a spôsobujú prudký nárast hladiny triglyceridov.