Ako znovu začať s diétou a chudnutím po prestávke v diéte

Ako začať znova po prestávke v strave?

z devis2241 »06. júla 2019 19:59

V januári tohto roku som začal s diétou, aby som znížil kfa. Tiež to fungovalo skvele, z 89 kg na 80 kg a znížil som kfa (trojnásobná metóda) z 21% na 12%.
Leťte budúci týždeň na 10 dní na dovolenke, pretože nebudem venovať pozornosť svojej strave (všetko vrátane).
Dosiaľ som nedosiahol svoj cieľ úplného odhalenia brušných svalov, preto chcem po dovolenke pokračovať v diétach, kým to nestihnem.
Momentálne som na 1600 kcal, na začiatku diéty som bol na 2700 kcal.
Otázkou je, či niekto urobil niečo podobné, pri koľko kcal. mali by ste tam zacat? Existuje niečo ako „reset“, keď máte 10 dní vysoký kcal. Jesť množstvá? Aby som mal asi 2400 kcal. dieta sa mohlo zacat?

Re: Ako začať znova po prestávke v strave?

z H_D »6. júla 2019 21:20

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Ako začať znova po prestávke v strave?

z CJoe1978 »7. júla 2019 06:14

Vaše udržovacie kalórie budú niekde na úrovni 2500 kcal. Toľko môžete zjesť na dovolenke bez cvičenia, bez priberania. Keď budete jesť viac, samozrejme budete mať o 2 - 3 kilá viac. Pokiaľ sa nepokazíte úplne zle, nepriberiete.

Koniec koncov, 1 kilogram telesného tuku má o 7000 kcal viac a musíte jesť neustále nad svojou kalorickou rovnováhou a lenivý na to, aby ste pribrali. To by sa stalo, keby ste každý deň zjedli medzi 3 000 a 4 000 kcal, čo je samozrejme na dovolenke all inclusive veľmi ľahké.

Niekto, kto celý deň pasívne leží na ležadle, nepotrebuje viac ako cca 2200 kcal a logicky si naloží asi 1,5 kila tuku po 10 dňoch dovolenky all inclusive.

Na rozdiel od všetkých ostatných mám na dovolenke all inclusive tendenciu skôr chudnúť, ako priberať. Jednoducho tým, že v bufete zjete dostatok vecí, ktoré nie sú tak kalorické, a obmedzíte dávky na veľké množstvo sacharidov a dezertov. Takže jedzte veľa mäsa, zeleniny, šalátu a ovocia, ako sú melóny atď. Žiadne cestoviny, hranolky atď. To je presne to, čo funguje skvele na dovolenke all inclusive.

Ráno si vždy dám obrovskú porciu praženice, šunku, (malé) celozrnné müsli a veľa ovocia. Môžete sa napchať tak naplno, že ťažko dýchate. Na druhej strane džúsy vynechávam, aj keď sú v takýchto systémoch často čerstvo stlačené. Ale sú to skutočné kalorické bomby.

Cez deň v zariadení aj športujem. Pretože aj tak tam celý deň nevieš, čo máš robiť a máš viac času ako obvykle na športovanie.

Ak existuje posilňovňa alebo kardio zariadenie, idem po výdatných raňajkách 30 minút bicyklovať a potom minimálne 30 minút plávam. Potom sa každé 2 dni, v závislosti od možnosti tréningu, svaly trénujú 30-60 minút podľa toho, čo je k dispozícii.

Vďaka tomu môžete ľahko zvýšiť svoju potrebu kalórií asi o 500 až 1 000 kcal.

Môžete teda jesť asi 3000 kcal a nebudete priberať. Ani vy nebudete, ak obmedzíte množstvo prijatých sacharidových doplnkov a budete sa dosýta stravovať tým, o čom viete, že z nich nepriberiete.

Naozaj nie je také ťažké na takejto dovolenke nepribrať. Úprimne povedané, už nemám problém zaobísť sa bez kalorických bômb, ako sú hranolky, sladké džúsy, veľké porcie pečiva a obrovské kusy koláča na dovolenke. To som doma aj tak dlho nejedol.
Malý kúsok koláča ako dezert naozaj nie je problém a môžete si ho dopriať. Úplné opustenie opraty, vôbec nič nerobenie a len jedenie svinstiev by malo dôsledky uvedené vyššie a oddiali pokrok v strave asi o mesiac.

Re: Ako začať znova po prestávke v strave?

z devis2241 »7. júla 2019 06:41

Re: Ako začať znova po prestávke v strave?

z devis2241 »7. júla 2019 06:53

CJoe1978 napísal 7. júla 2019 6:14: Vaše udržovacie kalórie budú niekde okolo 2 500 kcal. Toľko môžete zjesť na dovolenke bez cvičenia, bez priberania. Keď budete jesť viac, samozrejme budete mať o 2 - 3 kilá viac. Pokiaľ sa nepokazíte úplne zle, nepriberiete.

Niekto, kto celý deň pasívne leží na ležadle, nepotrebuje viac ako cca 2200 kcal a logicky si naloží asi 1,5 kila tuku po 10 dňoch dovolenky all inclusive.

Na rozdiel od všetkých ostatných mám na dovolenke all inclusive tendenciu skôr chudnúť, ako priberať. Jednoducho tým, že v bufete zjete dostatok vecí, ktoré nie sú také kalorické, a obmedzíte dávky na veľké množstvo sacharidov a dezertov. Takže jedzte veľa mäsa, zeleniny, šalátu a ovocia, ako sú melóny atď. Žiadne cestoviny, hranolky atď. To je presne to, čo funguje na dovolenke all inclusive.

Cez deň v zariadení aj športujem. Pretože aj tak tam celý deň nevieš, čo máš robiť a máš viac času ako obvykle na športovanie.

Ak je posilňovňa alebo kardio zariadenie, idem po výdatných raňajkách 30 minút bicyklovať a potom minimálne 30 minút plávam. Potom sa každé 2 dni, v závislosti od možnosti tréningu, svaly trénujú 30-60 minút podľa toho, čo je k dispozícii.

Vďaka tomu môžete ľahko zvýšiť svoju potrebu kalórií asi o 500 až 1 000 kcal.

Môžete teda zjesť asi 3000 kcal a nepriberiete. Ani vy nebudete, ak obmedzíte množstvo prijatých sacharidových doplnkov a budete sa dosýta stravovať tým, o čom viete, že z nich nepriberiete.

Ďakujem za podrobný príspevok👍.
Chcel som trénovať na dovolenke, aby som potom nestrácal čas návratom.
Očakávam, že trochu naberiem, ale budem sa snažiť nezblázniť sa v bufete.
Zvykne si telo za tento krátky čas na vyšší kcal.? Potom už nechcem znova začínať tak hlboko.

Re: Ako začať znova po prestávke v strave?

z carstenffm »7. júla 2019 07:34