Ako zostať fit 10 tipov pre vodičov - Fomco Truck Service
Okrem osobnej bezpečnosti musia vodiči nákladných vozidiel pri pretekoch dbať na svoje zdravie. Ak nie sú týždne doma, vodiči musia urobiť určité zmeny vo svojom životnom štýle, aby boli stále v najlepšej kondícii a zdraví. Pre vás ako vodiča nákladného vozidla môže byť údržba zdravého životného štýlu výzvou, pretože nemáte rovnaké zdroje ako ostatní odborníci v iných odboroch, to však neznamená, že to nie je možné. Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými!
- Podávajte raňajky každý deň
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, kvalitnejšiu stravu, všeobecne konzumujú viac ovocia, zeleniny, mlieka a obilnín. Raňajky zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vám dáva viac energie na začatie silného dňa. Taktiež predlžuje čas do poludnia, takže budete môcť jazdiť viac, čo je veľmi dôležité pre vodičov, ktorí sú na dlhých cestách.
- Medzi jedlami si vyberte zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie po celý deň vám pomôže zredukovať porcie hlavných jedál. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:
- Hummus so zeleninou
- Vajcia natvrdo
- Sušené ovocie
- Arašidy
- Mäso pastrami
- Syr
- Čierna čokoláda
- jogurt
- Jedzte viac šalátu a zelene
Jesť šalát alebo zeleň dvakrát denne zvýši vašu úroveň pozornosti na ceste. Zeleň je dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý zabraňuje niektorým problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku veku. Pomáha tiež znižovať hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje videnie, čo je dôležitý aspekt pre vodičov nákladných vozidiel.
Nedostatok vody v tele môže mať vplyv na vašu bdelosť na ceste. Vodiči nákladných vozidiel by mali vypiť minimálne 1 liter vody denne, aby sa zabezpečilo, že bude pracovať naplno.
- Pite najviac 2 kávy denne
Káva vám možno pomôže sústrediť sa na cestu, ale príliš veľa kofeínu nie je pre nikoho dobré. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov, spolu s dostatkom spánku by sa vaša potreba kávy mala znížiť. Prijateľné sú však 2 šálky kávy denne.
- Vzdajte sa sýtených nápojov
Odvodňujú vás a škodia vašim zubom. Po ruke máte ďalšie oveľa zdravšie možnosti: vodu, prírodný džús alebo čaj.
Vodiči by mali spať najmenej 7 hodín denne na pokojnom a tmavom mieste. Podľa niektorých štúdií je 1 z 5 smrteľných nehôd spôsobených vodičmi, ktorí zaspali za volantom. Uvidíte tu, čo musíte urobiť, aby ste nespadli za volant.
- Každé dve hodiny si dajte prestávku
Aby ste sa počas jazdy nepokojili, urobte si každé dve hodiny krátku prestávku. Zastavte na parkovisku, vezmite si občerstvenie alebo si zacvičte. Krátke prestávky vás môžu oživiť a jazda bude ľahšia.
- Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu
Rýchle občerstvenie je pre vodičov lákavé kvôli jeho pohodliu. Snažte sa za každú cenu vyhnúť tejto nezdravej alternatíve. Ak sa v takejto reštaurácii predsa len zastavíte, vyberte si z ponuky šalát alebo sa aspoň vyhnite slaným koreninám.
- Cvičenie
Mali by ste cvičiť najmenej trikrát týždenne, aby ste sa vyhli priberaniu. 52% vodičov má problémy s hmotnosťou. Existuje veľa cvičebných programov vhodných pre vodičov nákladných vozidiel, ktoré môžete robiť, aj keď ste na pretekoch. Keď si dáte prestávku od riadenia, môžete bežať napríklad 15 minút. Nepotrebujete špeciálne vybavenie a môžete to robiť kdekoľvek. Niektoré cviky, ktoré môžete robiť:
- 5 minút šprintu
- 4 sady po 10 genoflexiách
- 2 sady po 12 plavákov
- 4 sady po 15 abs
- 4 sady 12 abs (so zdvihnutými kolenami)
- 15 minút chôdze k odpočinku
Bez ohľadu na to, aké dôležité je zaťaženie, vodiči nákladných vozidiel by nemali zanedbávať svoje zdravie a kondíciu. Podľa týchto tipov by malo byť pre nich ľahké starať sa o svoj všeobecný stav, byť v strehu a ostražití.