Ako zostať fit, keď nenávidíte šport
Aj vy nemilujete jar? V okamihu, keď slnko začne cítiť svoju prítomnosť, sneh sa topí a dni sú čoraz krajšie a jediné, čo chcete, je ísť von a užívať si vzduch a slnko ... Ale s jarou prichádza obávaný reklamy na plavky a nádherné obrázky s prázdninami a lesklým bronzom, ktoré vidíte všade.
Pre tých z nás, ktorí prešli pôrodmi, ktoré zmenili svoje telá, alebo pre tých, ktorí sa jednoducho necítia vôbec sebavedome, ako vyzerajú, myšlienka na trenírky a bustier neznie vôbec dobre. Všetci chceme byť vo forme a vyzerať dobre, ale na niektoré cvičenie sa jednoducho nehodí žiadny plán.!
No, túto situáciu poznám dokonale! Boli časy, keď som rád športoval. Predtým, ako som mal deti, som trávil hodiny v telocvični kardiom, kickboxom a zdvíhaním závažia. Bol som v najlepšej forme vôbec a tréning nebol iba spôsobom, ako dobre vyzerať, ale aj niečím, vďaka čomu som sa uvoľnil a cítil sa istejšie. Ale akonáhle som porodila dve deti a začala som priberať, stratila som tú sebadôveru a chodenie do telocvične sa stalo skôr akousi povinnosťou, skôr ako potešením a niečím zábavným.
Nedávno som však opäť našiel svoj rytmus! Našiel som trénera, ktorý by vyhovoval mojim potrebám, a teraz chodím 3-4 krát týždenne do parku a trénujem na svoj prvý maratón v dĺžke 5 000 metrov. Aj keď ma čaká ešte veľa práce, kým sa dostanem tam, kam chcem, dobrá stránka je, že si cestu znovu užívam.
Tak som si povedal, že sa podelím o niektoré moje tipy, ako začať cvičiť, aj keď tréning nie je tvojou obľúbenou časťou.!
Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu zapadnúť do programu a začať s ním, keď nenávidíte tréning.
1. Rob niečo, čo máš rád!
Nie je nič dôležitejšie ako to. Ak neznášate beh, tak nebežte! Nájdite niečo, čo sa vám páči. Choďte von s kolieskami, tancujte, trénujte spinning, čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a bude vás to baviť. Niekedy robím aj kardio s malými, behám alebo sa s nimi váľam. Je dôležité, aby bola vaša športová aktivita niečím zábavná.
2. Naplánujte si tréningy!
Je nevyhnutné dodržiavať, vy aj vaše tréningy, presnú rutinu a program. Pre mňa je prioritou nastaviť si hodiny spinningu podľa rozvrhu práce a pokúsiť sa nájsť aspoň jedného priateľa, s ktorým by sa moje hodiny prekrývali, aby boli zábavnejšie. Potom si zvolím ďalšie dva alebo tri dni, aby som išiel do parku a trénoval. Pamätajte, že vychádzky s priateľmi, ktoré sa zvyčajne konajú v kaviarni, sa môžu stať aj chvíľami, keď pracujete na svojom tele: namiesto toho, aby ste sedeli za stolom v kaviarni, choďte sa prechádzať a rozprávať sa.
3. Získajte partnera!
Vyberte si priateľa, životného partnera alebo manžela alebo pracujte v skupine, aby ste mohli sledovať, čo robíte. Je ľahké príliš veľa ráno spať alebo zjesť celú zmrzlinu pri sledovaní obľúbenej šou, pokiaľ vám nemá niekto zavolať, aby vás zobudil na vyučovanie, alebo niekoho, kto vás vytiahne. rukáv, keď to preháňate s rozmaznávaním. Rád pracujem so skupinou priateľov. Takto mám vždy niekoho, s kým sa môžem porozprávať, zabehať si a doma mám svojho manžela, ktorý mi pomáha a motivuje ma, aby som nerobila veci, ktoré keby tam nebol, možno by som urobila bez toho, aby som zostala premýšľavý.
4. Začnite kardiom!
Len čo sa rozhodnete začať trénovať, špecialisti odporúčajú robiť 30 minút kardia 3-4 krát týždenne. Postupom a budovaním vytrvalosti môžete zvýšiť kardio tréning na 40 minút. V 30 minútach si udržujete svoju aktuálnu váhu, ale akonáhle dosiahnete 40 a viac minút, vstúpite do zóny spaľovania tukov.
5. Nezabudnite na silový tréning!
Dôvod, prečo je silový tréning taký dôležitý, je to, že zdvíhanie závažia odbúrava svalové vlákno a pomáha vám spaľovať kalórie. A pretože vaše telo opravuje tieto svaly, bude spaľovať kalórie aj po ukončení tréningu alebo dokonca počas spánku. Špecialisti odporúčajú zdvíhať činky 2-3 krát týždenne, aby sa zrýchlil metabolizmus. Nemusíte chodiť ani do posilňovne. Môžete si kúpiť elastické gumičky, ručné závažia alebo dokonca absolvovať online vzdelávací program. Existuje veľa takýchto programov, z ktorých si môžete vybrať, takže sa nenechajte zastrašiť a nájdite si niečo, čo vám vyhovuje.
6. Nezabudnite na pravidlá stravovania!
To, čo si dávate do tela, je oveľa dôležitejšie ako to, ako sa pohybujete! Áno, áno, čítate dobre! 70% z toho, ako sa vám podarí schudnúť, pripadá na výživu a iba 30% na šport. Snažte sa dodržiavať vyváženú stravu: väčšina ľudí vylučuje zo stravy všetky sacharidy, ale naše telo potrebuje sacharidy na energiu. Ráno na obed môžete jesť sacharidy, ako sú ovsené vločky a trochu hnedej ryže a/alebo zeleniny, ale na večeru by ste sa mali obmedziť na bielkoviny a zeleninu. A nezabudnite na vodu! Ak si myslíte, že vo svojej strave neprijímate dostatok bielkovín, môžete vyskúšať aj proteínový koktail. A na raňajky pijem proteínové koktaily najmenej 5-krát týždenne!
Venujte pozornosť tomu, ako si vyberáte proteínové koktaily a ďalšie doplnky, pre ktoré sa rozhodnete. Selektívne modulátory androgénových receptorov (MRSA) sú nebezpečné a nelegálne a boli nájdené v mnohých falšovaných výrobkoch maskovaných ako doplnky výživy. Modulátory predstavujú riziko pre všetkých spotrebiteľov vrátane športovcov a je potrebné sa im vyhnúť, pretože môžu mať riskantné následky vedúce k smrti. MRSA môže byť uvedená na štítku produktu s názvami ako „ostarina “alebo „andarína“, alebo nemusí byť uvedená vôbec. Preto je dôležité kupovať doplnky výživy od spoločností, ktoré poznáte a ktorým dôverujete.
7. Nevážte sa!
Keď som sa dal na diétu Whole 30, odporúčanie bolo, aby som sa vôbec nevážil, a snažím sa to isté robiť teraz, na základe odporúčania môjho trénera. Pri práci sa musíte riadiť tým, ako sa cíti vaše telo a ako prichádza vaše oblečenie. Mnohokrát, keď začnete dvíhať činky, vytvoríte si svalovú hmotu, ktorá váži viac ako tuk, takže neskáčte hneď na váhu.!
To, čo vidíte na sociálnych sieťach, by ste sa nemali cítiť pod tlakom alebo odradení. Nezabudnite, že porovnanie vás vždy oberá o radosť a nakoniec máme všetci svoje vlastné jedinečné skúsenosti a výzvy! Buďte dôslední a vždy si urobte čas pre seba! A ostatné časom príde. Úspech na ceste za fitnes a určite potešenie z tréningu príde prirodzene!