Príjem bielkovín u dospievajúcich (cvičenie, strava, stravovanie)
Čaute ľudia! Môžu tínedžeri prijímať viac bielkovín ako dospelí? A koľko bielkovín by malo 14-ročné dieťa zjesť denne?
3 odpovede
Áno, môžete, ale musíte sa podľa toho aj viac stravovať. Počas puberty sú bielkoviny pre rast dosť dôležité. Normálny človek by mal konzumovať 0,8 g/kg telesnej hmotnosti, športovec pre budovanie svalov asi 1,5 g/kg. Odhadol by som adolescentské bielkovinové potreby niekde medzi tým.
Porovnávať potrebu bielkovín u dospievajúcich s potrebami dospelých nemá zmysel. Môžu byť mladí ľudia v rovnakom stave ako dospelí. Každý, kto hovorí: „Máte 14 rokov. Potom musíte skonzumovať toľko bielkovín“, človek veľa neberie do úvahy. Opäť to závisí od vzrastu. ale zhruba by sme mali v tom veku konzumovať priemerne 1 g/kg. Ale je to povedané len veľmi zhruba.
aspoň nie umelo pochovaný. Ak je tu mäso 3-4 krát týždenne, ryby 3x a máte vyváženú stravu, ktorá sa hodí. Mali by ste sa vyhýbať kole a podobne, vrátane veľkého množstva cukru v nápojoch, pretože kyseliny rozkladajú vápnik v kostiach a krv okysľuje.
„Ak je mäso 3-4-krát týždenne, ryba 3-krát“, radšej to nechajte na pokoji.
Cola rozkladá kosti? Skôr nie
podobné otázky
Ahoj. Chcel som sa opýtať, či môžete brať srvátkový proteínový koncentrát ako 14-ročný alebo či je v tom veku nejako škodlivý.
Mám v pláne užiť 1kg Zec + srvátkový proteín (všetky naraz). To je asi 700 g bielkovín. Zabíja vás to alebo je to veľmi dobré pre svaly?
Koľko kalórií musí 14-ročný človek skonzumovať za deň? Takmer všade sa povie 1500 - 2 000, ale bigmac má už 200 kalórií
Už sa z toho neviem dostať.
Kúpil som si srvátkový proteín.
Cvičím každé 2 dni a vážim 100kg
Koľko srvátky mám použiť? Výživou pravdepodobne prijímam 70g + bielkoviny denne. Stačí 2 30g koktaily?
Chcel som to urobiť tak, aby som prijímal 90 - 100 g bielkovín denne, teda 0,9 - 1 g bielkovín na telesnú hmotnosť
A tiež dôležité: Mal by som brať srvátku iba v tréningové dni alebo tiež v regeneračné dni?
Aj ja vyzerám mladšie. Väčšina ma odhaduje medzi 16 a 18. Mám 1,71 m a vážim 61 kíl.
Môj nedostatok testosterónu je spôsobený mojou chorobou.
Ako sa vám páči, keď je 14-ročný silnejší ako 23-ročný?
Poznáte tínedžerov, ktorí sú nadradení iným dospelým?
A ako si sa uživil v porovnaní s minulosťou/mladosťou?
Počul som, že ľudia potrebujú medzi 6 a 7 hodinami voľného času denne, aby boli šťastní/vyrovnaní. Platí to aj pre mladých ľudí? Potrebujú mladí ľudia inak viac alebo menej voľného času? Koľko sa odporúča?
Pod tínedžermi mám na mysli vek 14-18 rokov.
Hej, existuje aplikácia, do ktorej zadáte údaje a uvidíte, koľko bielkovín musíte denne zjesť, aby ste si vytvorili svalovú hmotu. (Vlak zboku). Možno kde potom môžete zaškrtnúť, čo ste už počas dňa skonzumovali. Dodržujte taký denný plán. Vopred ďakujem
1,68 a váži 54 kg. Koľko gramov bielkovín musím skonzumovať? ?
Som muž, 16 rokov a vážim 61 kíl. Koľko bielkovín by som mal skonzumovať na budovanie svalov? Ľahko dosiahnem 80 g každý deň so svojou bežnou stravou. Mám si kúpiť bielkovinový prášok?
Priemerný dospievajúci chlapec (14 - 17) váži 67 - 68 kíl a je vysoký 1,75. Čo je pre dospievajúcich chlapov veľmi dobrá váha. Je to BMI 22. Priemerný dospelý muž je vysoký 1,80 a váži 89 kíl, čo má nadváhu. To je BMI nad 27 a príliš veľa.
Rovnaké je to pre ženy/dievčatá. Mladé dievčatá (14 - 17) vážia v priemere 60 kilogramov a priemernú výšku 1,65. Priemerné dievčenské bmi je tiež veľmi dobré na 22 rokov.
Na druhej strane, dospelé ženy, bohužiaľ, trpia nadváhou v priemere ako muži - priemerná žena váži 71 pri 1,66, čo činí BMI 26.
Prečo sú teda adolescenti oveľa lepšiu váhu ako dospelí a oveľa chudšie?
Ahoj prvý, mám 14 a čoskoro budem mať 15, trénujem každý druhý deň, ale bez chvenia atď. Myslíte si, že je dobré, keď si kúpim Weider 80 plus?
koľko kcal môže priemerne za deň skonzumovať 13-ročný tínedžer?