Ako zostať bdelý po celonočnej noci

Niekedy jednoducho príde neskoro. Veľmi neskoro. Pretože nočná zmena niekedy musí byť len na dokončenie dôležitého projektu, vyriešenie problému alebo naštudovanie na skúšku. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete začať deň aj napriek kvalitnému spánku.

Obsah

pitná voda
kofeín
slnečné svetlo
Hýbte sa
výživa
Využite silu rastlín
Črevné baktérie
Ísť spať čoskoro
Odpočinúť si
Záver
nafúknuť

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

9 tipov, ako byť po noci na maximum

Najdôležitejší tip ako prvý: All-Nighter by mala byť vždy výnimkou a nestaň sa zvykom. Pretože spať je Pre tvoj fyzická a duševná výkonnosť nevyhnutná, nehovoriac o negatívny Účinky nedostatok spánku zdravie.

Okrem iného aj vaše Metabolizmus sa pokazil, tvoj Trávenie už nefunguje správne, tvoje telo sa naleje zvýšil the Stresový hormón kortizol z a Zvyšuje sa krvný tlak o. Preto: Nikdy nepodceňujte dôležitosť pokojného a primeraného spánku!

Ak ste noc aj tak zmenili na deň alebo ak máte prácu, kde často nemáte inú možnosť, môžete si robiť svoje Deficit spánku párom Vyvažovacie triky a zdroje. Napriek tomu, že ste zbavený nočného spánku, chcete nasledujúci deň dosiahnuť plný výkon:

1. Pite vodu

Voda je to Elixír života a udržuje všetko na správnom mieste v tele Prietok. Podporte ho preto a Dodatočný prísun vody alebo čaju. Tekutina lepšie transportuje živiny do orgánov a mozgu - presne to, čo potrebujete, aby ste neboli bdelí.

Pretože cez noc prešla je tvoj Telo dehydrované. Ako to? Jednoducho preto, lebo počas spánku spotrebujete podstatne menej tekutín, ako keď ste bdelí a aktívni. Doplňte si teda rezervy, aby váš mozog zostal efektívny.

Možno ti dokonca pomôže Elektrolyty, ktoré si dáte do vody vo forme nejakej himalájskej soli. Môžete Zvýšte produkciu adrenalínu, čo vás na jednej strane robí fit a na druhej strane vyrovnáva stres, ktorý vyvoláva nedostatok spánku v tele.

BRAINEFFECT HACK: Náš nápoj po tréningu DOBIŤ Okrem dôležitých aminokyselín obsahuje aj dôležité elektrolyty a môže sa tiež použiť ako osviežujúci nápoj po ALL-Nighter.

2. Kofeín

Áno, samozrejme, šálka kávy vám tiež pomôže rozbehnúť sa a únavu trochu odsunúť nabok. Malé dávky okolo 50 až 100 mg kofeínu rozložené po celý deň však majú väčší zmysel ako ranná kávová kanvica.

A Káva s odrážkami dáva ti napr nie len the kofeín-Nakopnite, ale prenesie vás cez obsiahnuté MCT olej to tiež Jedlo pre mozog, ktoré súrne potrebujete po prebdenej noci.

BRAINEFFECT HACK: RAKETOVÁ KÁVA je dobrou voľbou pre psychické presadzovanie sa, najlepšie v kombinácii s RAKETA C8. Tablety, kapsuly a ampulky s obsahom kofeínu sú vhodné aj na rýchly efekt prebudenia medzi nimi. PREBUDTE SA).

3. Slnečné svetlo

Účinok poznáte až príliš dobre: Slnko svieti, si ty hneď aktívnejší, bdelejší a energickejší ako v oblačnom počasí. Po dobrej noci preto choďte na slnko a dobite si svetlo svetlom.

Reguluje slnečné žiarenie the Melatonín-Výroba, ktorá od the Nedostatok spánku zmätené zariadenie. Iba 20 minút slnečného žiarenia môže spôsobiť, že zabudnete na predošlú noc - alebo prinajmenšom znesiteľnejšie, až kým konečne nestíhate spánok.

No, niekedy nemusí svietiť slnko po vašej celonočnej noci. Potom vám môže pomôcť nájsť vás pod a biela 500 wattová halogénová žiarovka dať, pretože svetlo má a podobné frekvenčné spektrum ako že slnko.

4. Pohyb

Takže vaše Cirkulácia v hojdačke prichádza je Hýbte sa the najlepší prostriedok. Choďte na prechádzku, možno štvrť hodiny behať alebo jazdiť na bicykli.

The malá športová jednotka zvyšuje telesnú teplotu že Kyslík z čerstvého vzduchu za predpokladu tvoj Orgány a tvoj mozog. V štúdii z roku 2011 na potkanoch vedci potvrdili, že ľahké cvičenie pôsobí proti nedostatku spánku [1].

To predovšetkým umožňuje Následky, ako je oxidačný stres a Zabraňuje úzkosti bude. Ale prosím, nepreháňajte to so športom! Vaše telo je stále v strese, pretože bolo zbavené spánku. Fyzická dokonalosť bolo by presné po celonočnej nesprávny.

5. Diéta

Vy ako Biohacker samozrejme vie, že je to životne dôležitá látka výživa the Základ pre optimálny výkon je. Po celonočnej noci je však ešte dôležitejšie dodať telu dobré živiny, aby lepšie prežilo stav núdze.

Energetické jedlo by malo byť podľa harmonogramu a už na raňajky. Zelenina a sladké zemiaky sú ideálnych dodávateľov výživných látok.

Dávkovať mali by ste však o cukre a škrobových výrobkoch. Proste vás lenivejú. jedlo s ideálny je nízky glykemický index.

BRAINEFFECT HACK: S našimi inteligentnými občerstveniami KICKABLE a SMARTBAR po celonočnej noci získate 2 prírodné energetické tyčinky s množstvom dôležitých živín pre váš mozgový výkon.

Pomôžu vám aj bielkoviny, dostať sa cez deň hore. Dodávka bielkovín produkuje orexín, neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje Rytmus spánku Má.

Tento efekt bol potvrdený štúdiou z roku 2007, v ktorej sa opiciam rhesus s nedostatkom spánku podával orexín nosovým sprejom [2]. Dokázali oveľa lepšie vykonať následné testy a preukázali zvýšenú mozgovú aktivitu.

Tvojmu Posilnite výkon mozgu, môžete tiež použiť ketogénny Energia z MCT olejov (napr. RAKETA C8) použitie. Ste jedným z najúčinnejších zdrojov energie a môžu byť implementované priamo telom, bez čím Ovplyvnenie hladiny cukru v krvi. Kokosový olej je jedným z najdôležitejších dodávateľov ľahko dostupných mastných kyselín, ktoré konkurenční športovci používajú už roky.

6. Využite silu rastlín

Príroda má pripravené niektoré lieky, ktoré vám napriek únave dodajú energiu na výkon pamäte. Ženšeň je jedným z prírodných stimulátorov, ktorý sa v Ázii používa ako liek na chronickú únavu a stres po tisíce rokov.

Medzi elektrárne patrí aj Ginkgo biloba a Brahmi. Podporujú mozog a pomáhajú vám zostať sústredeným aj napriek nedostatku spánku.

Účinok kombinácie ženšenu a ginkga biloba na podporu pamäte bol vedecky skúmaný v štúdii na univerzite v Northumbrii, ktorá dokonca ukázala, že samotné podávanie ženšenu alebo ginka má už teraz zásadný vplyv na kognitívne schopnosti [3].

BRAINEFFECT HACK: Ako ďalšia podpora pre váš duševný výkon, náš inteligentný ZAMERANIE Kapsuly obsahujú nielen ženšen, ale aj vitamíny B5 a B12.

7. Črevné baktérie

Keď prežívaš noc, vaše trávenie trpí zospodu. Pretože to Gastrointestinálny systém je celkom citlivý a reaguje aj na malé zmeny v biorytme. Toto si už všimnete, keď máte oneskorené prúdové lietadlo, keď sa čas mení každých šesť mesiacov alebo keď sa vo vašom normálnom rytme bdenia a spánku vyskytujú malé odchýlky.

Ak nemajú spánok, produkujú baktérie stresová situácia zvyšuje toxíny, čo môže viesť k bolestiam brucha, plynatosti a ešte väčšej únave. Podporujte preto svoje črevá v stresových fázach!

BRAINEFFECT HACK: Podporte svoje črevá extra vápnikom a ďalšími dôležitými živinami pre zdravú črevnú flóru. Najjednoduchšie je to s našou STRÁŽE Kapsuly a 13 miliárd živých bakteriálnych kultúr, ktoré obsahujú.

8. Choď skoro spať

Choď po celonoci radšej večer choď skôr spať ako si zdriemnuť. Môže vás to unaviť po zvyšok dňa ešte viac, ako už si.

Váš Biorytmus je tak ako tak vypadnúť z rany, nemá zmysel ho poobede úplne pomýliť silovým spánkom, ak na to nie je zvyknutý.

Napríklad, ak pravidelne chodíte spať o 22:00, potom choďte večer o 21:00 po skončení noci.

9. Oddýchnite si

Keď ste minulú noc vyzvali svoje telo a zatlačili ho na maximum, mali by ste mu dať Počas nasledujúcich dní si určite doprajte dostatok odpočinku, aby Nabite batérie môcť.

Prebdená noc vás bude prenasledovať ešte dlho, pretože vaše telo sa so spánkovým deficitom tak rýchlo nevyrovná.

Štúdia Chicagskej univerzity zistila, že hladina kortizolu stúpa až na druhý deň po bezsennej noci [4]. All-nighter je pre telo naozaj tvrdá práca a potom potrebuje dostatočnú fázu regenerácie.

Vezmite si domov správu: All-Nighters by sa nemali stať zvykom. Ak sa mu nemôžete vyhnúť, podporte svoje telo niekoľkými trikmi, ako prežiť deň prebudený a produktívny. Pitie vody, konzumácia zeleniny, cvičenie a slnko sú len pár ľahkých hackov, ktoré môžete použiť.

10. Záver

All-nighter nie je pre slabé povahy. Pre vaše telo znamená prežitie absolútny stav núdze a extrémny stres. Preto by ste to mali pripustiť iba vo výnimočných prípadoch.

Pomocou tu opísaných trikov si môžete deň po all-nighte trochu uľahčiť. Aby ste úplne nevyvážili svoj biorytmus, zaobíďte sa bez silového spánku a večer choďte radšej skôr do postele.