Ako zostať fit po strate lekárskeho centra Superfit
Ako zostať fit po chudnutí
Schudli ste a dosiahli ste požadovanú váhu. Čo bude ďalej?
Pre mnohých zotavovanie kilogramov, ktoré práve zhodili (niekedy viac). Udržať si postavu je možno väčšia výzva ako schudnúť.
Prečo po chudnutí priberáte
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zameriava výlučne na strava a ďalej jeho okamžité účinky, zabúdate na to, že je ťažké udržiavať celý život veľmi prísnu stravu. Prístup dlhý termín je to výhodnejšie, pretože umožňuje väčšiu flexibilitu stravovania a zabraňuje opätovnému hromadeniu kilogramov.
Reštriktívne diéty s prehnaným kalorickým deficitom alebo vylúčením určitých skupín potravín môžu narušiť váš metabolizmus a hormóny, ktoré regulujú hlad, a tieto faktory neskôr prispejú k výkrmu.
Namiesto sily vôle sa spoliehajte na dobré návyky ktoré môžete zaviesť do svojej každodennej činnosti, zmeniť svoj životný štýl. Účinné chudnutie v zásade znamená nahradiť staré stravovacie návyky novými, zdravými a urob lepšie voľby pokiaľ ide o to, čo jete.
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť:
Nenavrhuje ti, aby si mala dieta „Perfektné“
Vzdajte sa očakávania, že budete vždy vyberať perfektné jedlá, a pripustite, že niekedy dôjde k slovu nedostatok pohybu alebo chtíč. Ale záleží na tom, aké rozhodnutia urobíte väčšinu času. To, že ste zjedli viac ako jeden koláč za deň alebo ste vynechali pizzu, ešte neznamená, že sa musíte vzdať cieľa mať zdravú váhu. Ak sa rýchlo vrátite k týmto dobrým stravovacím návykom, deň, keď budete jesť príliš veľa, vám nespraví tuk cez noc o 10 kg.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny pomáhajú regulovať chuť do jedla, pomáhajú vám rýchlejšie sa nasýtiť a dlhšie udržiavať pocit sýtosti. Vyberte si kvalitné bielkoviny (ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny) a zahrňte ich do svojho jedálnička pri každom jedle.
Zahrňte do svojho životného štýlu fyzickú aktivitu
Už viete, aké dôležité je cvičenie pre zdravie. Okrem energie a lepšej nálady vám fyzická aktivita pomáha udržiavať váhu aj vy, preto choďte čo najčastejšie po schodoch, choďte pešo a venujte sa ľahkým cvikom alebo cvičte niekoľkokrát týždenne.
Sledujte svoju váhu
Nemusíte sa vážiť každý deň, ale je dobré pravidelne sledovať, ako ste na tom s váhou, aby ste mohli okamžite konať a nenechať sa hromadiť kilogramy.
trocha odpočinku
Nedostatočný spánok vytvára nerovnováhu v tele, takže zvýši vylučovanie grelínu, hormónu hladu, a zníži vylučovanie leptínu, hormónu riadiaceho chuť do jedla. Mnoho ľudí sa navyše pri zvládaní únavy uchyľuje k jedlu. Ak chcete lepšie odpočívať, dodržujte pravidelný spánkový režim, vyhýbajte sa jasným obrazovkám pred spaním a urobte zo spálne miesto, kde je to možné čo najviac relaxačné.
Urobte pomalý prechod na pravidelné stravovanie
Ak po chudnutí stratíte svoje staré stravovacie návyky, s najväčšou pravdepodobnosťou opäť priberiete. Rastie postupne počet spotrebovaných kalórií a premení výber zdravých potravín na reflex.
Udržujte stres pod kontrolou
Keď budete jesť, aby ste upokojili svoje emócie a nie hlad, môžete veľmi ľahko pribrať. Venujte pozornosť telesným signálom a naučte sa rozlišovať medzi skutočný hlad a emocionálne stravovanie, spôsobené stresom alebo nudou. Nájdite spôsob, ako túto emóciu nakŕmiť niečím iným ako jedlom. Terapeut vám môže pomôcť zlepšiť vzťah k jedlu.
Jedzte pomaly a vedome
Vyčleňte dostatok času jedlám a dávajte pozor na to, čo jete: chute, farby, textúry, vône atď. Odložte telefón bokom, užite si to, čo máte na tanieri, dobre prežujte a občas zastavte. Menšie množstvo jedla vás teda omrzí.
Buďte flexibilní
Úplné vylúčenie určitých jedál, ktoré vám chutia, zvyšuje v určitom okamihu riziko ich nadmernej konzumácie. Čím viac niečo zakazujete, tým viac túžite. Namiesto toho, aby ste sa v živote nedotkli šišiek, dovoľte si občas vychutnať porciu a vychutnať si ich chuť. Zdravá strava nevylučuje ... kalorické potešenie, pokiaľ z neho neprestanete robiť každodenný zvyk.
Navštívte špecialistu
a výživový poradca môže vás podporiť pri osvojovaní si zdravých stravovacích návykov a pri dlhodobom udržiavaní požadovanej hmotnosti. Čakáme na vás v Superfit, aby ste sa rozlúčili s kilami navyše!