Ako zvládnuť najbežnejšie príznaky z vysadenia kofeínu

Uverejnil HKB @ CoffeeKnowHow 11. septembra 2018 Kategória: Barista Blog

Existujú prípady, keď zníženie alebo vylúčenie spotreby kofeínu môže spôsobiť príznaky vysadenia kofeínu. Ak budete konzumovať kofeín tri dni po sebe, môže to viesť k abstinenčným príznakom kofeínu, ak ho prestanete užívať.

Bežné zdroje kofeínu

Čím viac kofeínu skonzumujete, tým vyššie je riziko výskytu abstinenčných príznakov kofeínu, ak znížite alebo zvýšite mieru príjmu a tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú závažnejšie abstinenčné príznaky.

Kofeín sa nachádza v mnohých rastlinách, aj keď najčastejšie sa konzumuje káva, čaj, kakaové struky, orechy cola, guarana a maté. Kofeín je taký populárny, že odhadom 80-90 percent dospelých a detí v Severnej Amerike konzumuje kofeín. Iba 15 percent úplne zastavilo kofeín pre obavy o svoje zdravie a nepríjemné vedľajšie účinky.

V USA je priemerná spotreba kofeínu pre zdravého dospelého človeka 280 mg, čo je ekvivalent 84 uncí nealkoholického nápoja alebo 17 uncí varenej kávy.

Štúdie naznačujú, že len 30 mg kofeínu môže ovplyvniť vašu náladu a správanie, zatiaľ čo zníženie dávky 100 mg denne môže viesť k fyzickej závislosti a abstinenčným príznakom.

Hlavným potravinovým zdrojom kofeínu u dospelých v Spojených štátoch je káva, zatiaľ čo najväčším zdrojom kofeínu u detí sú nealkoholické nápoje. Odhaduje sa, že 70 percent nealkoholických nápojov na trhu v USA obsahuje kofeín vrátane niektorých nápojov bez koly, ako je krémová sóda, pomarančová sóda, koreňové pivo a limonádová sóda.

Niektoré kávové zmrzliny a jogurty obsahujú značné množstvo kofeínu. Cukrovinky z tmavej čokolády obsahujú asi 30 mg kofeínu, zatiaľ čo čokoládové mlieko, mliečna čokoláda a kakao obsahujú menej ako 10 mg kofeínu, čo nestačí na vyvolanie akýchkoľvek náladových a behaviorálnych účinkov, ktoré spôsobujú závislosť.

Existujú aj niektoré lieky, ktoré obsahujú značné množstvo kofeínu: voľnopredajné stimulačné lieky ako Vivarin a NoDoz obsahujú 100 - 200 mg kofeínu na tabletu, zatiaľ čo kofeínové analgetiká ako Midol, Anacin a Excedrin obsahujú 64 - 130 mg kofeínu dvakrát Dávka tablety.

Čo je stiahnutie kofeínu?

Kofeín je stimulant, ktorý môže byť chemicky návykový. Je to najbežnejšie používaný liek na zmenu nálady na celom svete, a hoci nepoškodzuje vaše zdravie v rovnakom rozsahu ako iné látky, ľahko si môžete vytvoriť závislosť.

Náhle vysadenie kofeínu, najmä po užití dvoch alebo viacerých šálok denne, môže viesť k vysadeniu kávy s príznakmi fyzickými, emocionálnymi a psychickými.

Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM) Americkej psychiatrickej asociácie v skutočnosti klasifikuje intoxikáciu kofeínom a odňatie kofeínu ako duševné poruchy, ktoré môžu mať vplyv na váš každodenný život.

Abstinenčné príznaky kofeínu je možné vyvolať zdržaním sa denných dávok iba 100 mg denne. Závažnosť príznakov má však tendenciu stúpať pri požití väčšieho množstva.

Štúdie tiež preukázali genetickú predispozíciu k závislosti na kofeíne a odvykaniu od neho. To znamená, že ak sa u niekoho z vašej rodiny vyskytli príznaky vysadenia kofeínu, mali by ste pri znižovaní dávky venovať zvýšenú pozornosť.

Koľko kofeínu môžete bezpečne konzumovať?

Štúdie naznačujú, že pitie kávy môže zvýšiť produktivitu a zlepšiť zdravie, ale iba ak skonzumujete až štyri šálky kávy denne alebo menej ako 400 mg kofeínu denne. To však platí iba pre zdravých dospelých.

Avšak tehotné ženy, ženy s chirurgickým zákrokom trpiace úzkosťou alebo záchvaty paniky, ženy s nepravidelným alebo rýchlejším srdcovým rytmom a ženy náchylné na závislosť od kofeínu musia svoju konzumáciu kofeínu obmedziť alebo sa ho musia vzdať.

Je to tak preto, lebo štúdie spájali nadmernú konzumáciu kofeínu s množstvom vedľajších účinkov, vrátane:

Skromnejšie Zvýšenie krvného tlaku
Zvýšená Sérový cholesterol v dôsledku lipidov v káve (nefiltrovaný bez kofeínu a bez kofeínu)
Zvýšená Riziko kardiovaskulárnych chorôb
Oneskorené Počatie a nižšia pôrodná hmotnosť

Príznaky z vysadenia kofeínu

Príznaky vysadenia kofeínu zvyčajne začínajú asi 12 hodín po poslednej konzumácii kofeínu a sú najhoršie po 24 až 48 hodinách, najviac dva mesiace pri dávke 1 000 mg alebo viac denne.

Tieto príznaky sa líšia typom a závažnosťou od jednej osoby k druhej. Bežné príznaky kofeínu sú:

1. Bolesť hlavy

Kofeínové bolesti hlavy zvyčajne začínajú za ušami, keď sa pohybujú k prednej časti hlavy. Vyvíja sa postupne a šíri sa postupne, aj keď môže byť tiež pulzujúci a závažný

2. Ospalosť

Môžete pociťovať neobvyklý pocit únavy, ktorý vás robí ospalým, ospalým alebo zívaním, aj keď sedíte vzpriamene.

3. Závraty

Okrem pocitu ospalosti majú niektorí ľudia tendenciu strácať zmysel pre rovnováhu z dôvodu abstinencie od kofeínu

4. Letargia

Znížený alebo neprítomný obsah kofeínu vo vašej krvi spôsobuje, že pociťujete nedostatok energie, pomalý, nemotivovaný a neproduktívny.

5. Podráždenosť

Po niekoľkých hodinách bez kofeínu vám vraj všetko a všetko lezie na nervy. Cítite sa nespokojní so zníženou spokojnosťou. Najlepšie je na chvíľu sa izolovať.

6. Príznaky podobné chrípke

Vysadenie z kofeínu zvyčajne spôsobuje upchatie nosa, tlak v nose, upchaté dutiny, horúčku a nachladnutie, stuhnutosť a silné pocity v rukách/nohách.

7. Zápcha

Je známe, že kofeín stimuluje črevá. Ak znížite príjem alebo úplne vysadíte kofeín, ovplyvní to aj hrubé črevo.

8. Nevoľnosť a zvracanie

Prvých pár dní ústupu je veľmi ťažkých a mnohí ani len nepomyslia na jedlo. Pocit nevoľnosti a zvracania spôsobuje, že vynechávajú veľa jedál a zvyšujú pocit letargie

9. Nedostatočné zameranie

Počas čakania je na čo sa sústrediť, či už je to učenie sa, práca alebo obsluha strojov. Najlepšie je držať sa ďalej

10. Nespavosť

Niektorí ľudia hlásili, že nemôžu spať z dôvodu vysadenia kofeínu

11. Bolesť svalov, stuhnutosť a kŕče

Ľudia, ktorí sú zvyknutí brať pred tréningom kofeín, môžu mať pri úderoch alebo zastavení najrôznejšie problémy so svalmi.

12. Strach

Zatiaľ čo niektorí ľudia sa obávajú konzumácie kofeínu, iní pri vysadení pociťujú rovnaké a dokonca záchvaty paniky

13. Mozgová hmla

Mozgová hmla sa označuje ako neschopnosť mať súvislé myšlienky alebo ťažkosti so základnými úlohami. Niektorí ľudia hlásili, že po vysadení kofeínu zažívajú mozgovú hmlu.

14. Depresia

V niektorých prípadoch odvykanie od kofeínu spôsobilo, že používatelia boli nespokojní a stratili pozornosť v živote. Dočasné blues nie je také zlé, ale ak ste predtým mali problémy alebo ste bojovali s depresiou, zníženie kofeínu môže situáciu ešte zhoršiť.

15. Abnormality srdcového rytmu

Kofeín údajne stimuluje srdcový sval. Počas abstinencie od kofeínu niektorí ľudia hlásili, že zažívajú zmeny srdcového rytmu, ktoré vedú k nízkemu krvnému tlaku a búšeniu srdca.

Ako liečiť príznaky z vysadenia kofeínu

Keď sa vyskytnú abstinenčné príznaky kofeínu, ich závažnosť sa pohybuje od miernej po extrémnu. V najhoršom prípade môže stiahnutie z trhu viesť k významným klinickým ťažkostiam alebo poruchám pri vykonávaní každodenných úloh a v zriedkavých prípadoch môže úplne deaktivovať.

Zjavným riešením na zníženie abstinenčných príznakov je konzumácia väčšieho množstva kofeínu. Ale toto riešenie je racionálne, iba ak ste zastavili príjem kofeínu z nejakého ľahko zmeniteľného dôvodu, ako je napríklad vyskúšanie nového nápoja namiesto obvyklej kávy alebo vyčerpania kávy skôr, ako získate viac.

Ak však zámerne znížite alebo zastavíte konzumáciu kofeínu, môžete zmierniť závažnosť niektorých abstinenčných príznakov postupným znižovaním množstva kávy v strave.

Značný počet ľudí, ktorí sa rozhodnú prekonať závislosť alebo sa vzdajú zlozvyku, má tendenciu používať metódu „studeného moriaka“, pri ktorej zvyk náhle opustia. Problém s touto technikou eliminácie kofeínu spočíva v tom, že výrazne zhoršuje príznaky.

Tu je niekoľko príkladov:

Ak sa vám páči váš Získanie kofeínu z kávy, môžete znížiť príjem o pol šálky denne alebo vypitím zmesi bezkofeínovej a bežnej kávy alebo pomalým prechodom na bezkofeínovú.
Pre milovníkov čaju môžete postupne znižovať príjem, začať s čajmi bez kofeínu alebo vyskúšať čaje s minimálnym obsahom kofeínu
Ak máte radi colu, mali by ste dostať menšie sumy pite alebo postupne znižujte počet, ktorý konzumujete každý deň

Okrem zníženia denného príjmu kofeínu alebo výmeny kofeínových nápojov za bylinky by ste mali mať dostatok spánku, ktorý vám pomôže prekonať únavu a závraty.

Mali by ste tiež zvážiť:

Začať cvičenie alebo rutina na cvičenie na prirodzené zvýšenie vašej energetickej hladiny (uvoľnením dopamínu) bez kofeínu
Veľa voda piť, zostať hydratovaný
Lepšie Vaša strava obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny
Priberanie Lieky proti bolesti ako ibuprofén, tylenol alebo aspirín na zmiernenie bolesti hlavy a svalov