Nadváha Ktorá terapia je najsľubnejšia?

Ak máte nadváhu, terapia je zvyčajne založená na dlhodobých zmenách stravovania a zvýšenom výdaji energie, t. J. Viac sa hýbať. Ak obezitu vyvolalo ochorenie (napr. Hypotyreóza), musí sa samozrejme liečiť. To sa však stáva pomerne zriedka.

Metódy, ktoré je možné použiť ako súčasť terapie v prípade obezity

Spotreba tukov je znížená. Tu môžu pomôcť odborníci na výživu. Poskytujú tiež tipy, ako obmedziť obsah tuku (napr. Používať nízkotučné mliečne výrobky, smažiť a variť bez tuku, ak je to možné, nahradiť smotanové omáčky zeleninovými omáčkami, kastróliky posypať strúhankou a nepodlievať syrom, predovšetkým na rýchle občerstvenie a hotové výrobky s vysokým obsahom tuku. dávkovať).
Okrem spotreby tukov by sa malo tiež znížiť celkové množstvo spotrebovaných kalórií (napr. Porcie mäsa nahraďte zeleninou, vyhýbajte sa kalorickým bombám ako čipsy, čokoláda a rýchle občerstvenie, občerstvenie medzi nimi musí byť nízkokalorické, napríklad zelenina s jogurtovým dipom).
Znížte spotrebu cukru (napr. Odstráňte z menu sladkosti a limonády, vyhnite sa skrytému cukru v hotových výrobkoch).

O Liečba nadváhou môže byť z dlhodobého hľadiska účinná iba vtedy, ak je dotknutá osoba ochotná zmeniť svoj životný štýl. To však chce veľa času. Odborníci na výživu tiež poukazujú na to, že pre väčšinu ľudí je mimoriadne ťažké napríklad zaobísť sa bez obľúbených jedál. Je preto lepšie si občas dovoliť malý hriech, ako úplne prestať meniť svoje stravovacie návyky. Potlačená chuť na jedlo môže tiež viesť k chuti na jedlo.

Triky na chudnutie

Naplánujte si jedlo tak, aby v reštaurácii rýchleho občerstvenia neboli spontánne návštevy. Napríklad do práce si môžete vziať chlieb a šalát.
Nerobte radikálne zmeny vo svojich stravovacích návykoch. Pri varení je lepšie znížiť množstvo a zameniť niektoré prísady (napr. Krém na mlieko).
Pripravte si nízkokalorické občerstvenie pre prípad, že budete príliš hladní (napr. Ryžové koláče, nakrájaná zelenina).
Nechoďte ani nakupovať lákavé jedlá.
Buďte proaktívni ohľadom svojich problémov s váhou a hľadajte podporu u príbuzných, priateľov a kolegov. Ako člen rodiny budete možno musieť požiadať o zmenu v ponuke. Kolegovia by vám nemali ponúknuť žiaden z narodeninových koláčov.
Naplánujte si väčšie množstvo kalórií tak, že ich budete predchádzajúce dni jesť o niečo menej. Potom môžete s čistým svedomím prijať aj pozvanie na syrové fondue.
Pite veľa, najmenej dva litre denne (napr. Minerálna voda, ovocný čaj a bylinkový čaj).
Skontrolujte svoju spotrebu potravinovým denníkom.

Ak chcete znížiť svoju nadváhu pomocou terapie, rýchlo dosiahnete hranicu jednoduchou zmenou stravovania. Hmotnosť už ďalej neklesá. Telo akoby držalo nadbytočné kilogramy. Nie neskôr ako teraz musíte byť aktívnejší, aby ste doplnili terapiu obezity cvičením. Najlepšie sa na to hodia všetky vytrvalostné športy. Pokúste sa program prirodzene začleniť do každodenného života.

Tieto športy ideálne dopĺňajú liečbu nadváhy:

Nezabudnite začať miernym tempom. Ďalej platí: Je lepšie športovať častejšie a jednotky môžu byť aj kratšie. Obzvlášť sa odporúča, aby ste ho rozložili čo najrovnomernejšie po celý týždeň, napríklad každý druhý deň na pol hodiny severskej chôdze.

Pretože veľa ľudí jesť príliš veľa a nezdravo počas stresu alebo smútku, je potrebné nájsť iné techniky, ako sa s nimi vyrovnať. Ak je to pre vás obzvlášť ťažké, môže byť užitočné vyhľadať pomoc od terapeuta. Dobrým spôsobom na dosiahnutie rovnováhy je napríklad šport: Bei Nejete čokoládový stres, ale zmiernite ho cvičením. Malý K motivácii môže prispieť aj systém odmien: Doprajte si niečo ako CD alebo knihu, ak ste obzvlášť odvážni držať sa svojho nového výživového plánu.

Ak máte nadváhu pod indexom telesnej hmotnosti 30, lieky alebo chirurgické zákroky sa na liečbu neodporúčajú. Vaše zdravie je teda vo vašich rukách.