Ako zvyknúť vaše dieťa cvičiť - strava; Údržba
V dôsledku nadmerného množstva sladkostí a sedavého životného štýlu - či už v televízii alebo pred počítačom - čoraz viac malých detí a dospievajúcich čelí problémom spôsobeným nadváhou. Okrem sociálnych, emocionálnych a estetických problémov má obézne dieťa vysoký krvný tlak a cholesterol a je vystavené vysokému riziku kardiovaskulárnych chorôb.
Ak spozorujete, že aj vaše dieťa má tendenciu priberať, neprepadajte panike a nezaujímajte agresívny prístup. Americkí špecialisti sa domnievajú, že tento problém nie je neriešiteľný, ak budete konať čo najskôr a nenápadne, ale neustále budete povzbudzovať k cvičeniu a nenápadnej kontrole stravy.
Spočiatku bude pravdepodobne ťažké prinútiť malého, aby sa vzdal karikatúry alebo počítačovej hry, ktorá ho upúta, v prospech cvičenia.
Vo veku 5 - 6 rokov si neuvedomuje rozmery problému, ktorému čelí, a ešte menej rozmerov, ktoré dosiahne, ak situácia bude pretrvávať. Nenúťte ho preto a nepristupujte k trestným opatreniam ani vydieraniu: „Pokiaľ nešportujete, nesmiete pozerať televíziu.“ Nedosiahnete žiadny iný výsledok, ako to, že z malého zostane dojem, že je potrestaný za vinu, ktorej zatiaľ nedokáže porozumieť.
Najlepšie, tvrdia americkí špecialisti, je vytvoriť dojem, že všetko je hra, a v žiadnom prípade sa nezmieňovať o jej nadmernej hmotnosti, pretože existuje riziko komplexov menejcennosti, ktoré je ťažké prekonať. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu nielen presvedčiť ho, aby dodržiaval pravidelný cvičebný program, ale aj zmeniť túto činnosť na hobby.
Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré má rád a robí ho (samozrejme mimo online hier!). Napríklad korčuľovanie, lyžovanie, tenis môžu byť pre niektoré deti zábavou, pre iné však skutočnou trýzňou. Ak sa vášmu drobcovi páči, je to ešte lepšie, ale inak ho orientujte na ľahšie aktivity: jazdu na bicykli, kurz bojových umení, plávanie alebo jednoducho každodenné prechádzky v parku. Najlepšie je opýtať sa ho, čo by chcel. Je dôležité, aby mal rád to, čo robí, pretože ak zistí, že zlyháva, vzdá to a bude ťažké zmeniť jeho uhol pohľadu.
Rodičia a príbuzní by mali s malými deťmi vykonávať aj vonkajšie fyzické aktivity. Čím viac zapojených a nadšených členov rodiny, tým lepšie. Dieťa sa bude cítiť motivované k pokroku a okrem toho, ak rodičia naznačia, že je pre nich šport záťažou, pravdepodobne sa čoskoro vzdá.
Nehovoriac o tom, že malý môže pociťovať pocit izolácie a frustrácie, keď bude cvičenie vnímať ako trest, pretože má nadváhu.
Vytvorte systém monitorovania výkonu a odmeňte jeho úsilie. To neznamená premeniť všetko na súťaž. Odmenu musí dostať celá skupina „športovcov“ - vrátane vás, ak ste jej súčasťou. Odmenou vám samozrejme nebude bezplatný prístup k sladkostiam alebo iným kalorickým jedlám. Pošlete nesprávnu správu: jedlo nie je odmena. Riskujete, že drobca zláka zmrzlina, o ktorej vie, že ju dostane na konci týždňa (alebo, čo je horšie, dňa), a tak sa síce bude usilovať, ale priaznivé účinky tohto športu zruší. Namiesto toho mu môžete skúsiť darovať bicykel, hračku, o ktorej viete, že chce, a podobne.
Pravdepodobne ste už počuli o odporúčanom účinku stúpania a klesania po schodoch. Aj napriek tomu, kto potrebuje sofistikovaný gymnastický prístroj, keď každý deň cvičí hore-dole po schodoch, kráča po stanici alebo dvoch alebo pracuje na záhrade? A príklady môžu pokračovať, prispôsobovať sa od prípadu k prípadu. Nabádajte malého, aby urobil to isté - napríklad keď ho vezmete do škôlky alebo školy. Alebo tancovať! Z domu urobte nočný klub ad-hoc. Garantujem, že si užijete veľa zábavy.