Ako zvýšiť spotrebu kalórií počas spánku - WMN

3 triky na zvýšenie výdaja kalórií počas spánku

Štíhly v spánku? Pomocou týchto 3 trikov môžete trvale zvýšiť svoju spotrebu kalórií počas spánku.

počas

Snívanie je najlepšia strava, pretože aj ja Spánok vám spáli kalórie. Pretože spálite veľa kalórií! Môžete presne zistiť, koľko ich je a čo môžete urobiť, aby ste si večer trochu zacvičili.

Spotreba kalórií počas spánku je individuálna

Počas spánku nespálite viac kalórií, ako keby ste sa len tak motali pred televízorom alebo sedeli za kuchynským stolom. Ale keďže spánok vás obnoví a vráti vám náladu, je to určite zdravšie ako len ochladenie. Koľko kalórií spálite vo sne, je prirodzené pre každú osobu iná.

Tí, ktorí dobre spia, majú menej fyzických ťažkostí. (Foto: patronestaff)

Vypočítajte spotrebu kalórií za hodinu

Ak chcete vypočítať svoj obrat za hodinu v pohotovostnom stave, musíte najskôr poznať svoj bazálny metabolizmus. Aj tento Bazálna rýchlosť metabolizmu - BMR a ukazuje, koľko kalórií vaše telo každý deň spáli, bez toho, aby ste museli niečo robiť.

Bazálny metabolizmus tvorí dobrých 60% až 75% všetkých kalórií, ktoré môžete spáliť počas dňa. U zdravého dospelého človeka sú dobré 1 500 kcal, ktoré sa stratia prostredníctvom bazálneho metabolizmu.

To sa teraz dá vypočítať až do večierky. Ak spíte 8 hodín denne, konzumujete dobre 500 kcal počas spánku. Môžete si tam dopriať slušné raňajky.

Pomocou niekoľkých malých trikov môžete spáliť viac kalórií, keď spíte. (Foto: AlessandroBiascioli/shutterstock)

V spánku spálte viac kalórií

Existuje niekoľko jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete spotrebu kalórií počas spánku ešte zvýšiť. Prvým a najdôležitejším krokom je samozrejme zvýšenie celkového metabolizmu. Ako na to, sa dozviete pomocou týchto metabolických trikov.

    Spať v chlade. Možno to nebude super útulné, ale pomôže vám spáliť oveľa viac kalórií. Pretože keď je vám zima, vaše telo sa neustále snaží udržiavať teplotu, ktorá mu vyhovuje.

Aby to urobil, spaľuje prebytočnú energiu. Nechajte teda okno otvorené a vyberajte iba tenké deky.

  • Cvičenie pred spaním. Cvičenie pred spánkom, aby ste naplno využili efekt dodatočného spaľovania, je tiež spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií počas spánku. Tesne pred spánkom by ste však nemali robiť príliš intenzívne tréningy, inak vás podržia endorfíny tela pred spánkom. Namiesto toho si do večernej rutiny zabudujte jogu alebo pilates.
  • Nejesť pred spaním: Pravdepodobne už viete, že by ste sa pred spaním nemali nevyhnutne zahadzovať. Pretože ak má telo dosiahnuť tukové zásoby, musí sa najskôr prebojovať cez vašu večeru.

    • Spite, aby ste boli fit

    Vždy si uvedomte, že dostatok spánku je pre štíhle a zdravé telo nevyhnutný. Kto je stále unavený, je vždy hladný. Chuť na jedlo je po jednom zvláštna krátka noc jednoducho predprogramovaná.

    Mali by ste tiež mať dostatok spánku po intenzívnom tréningu, aby sa vaše svaly a tkanivá mohli regenerovať.

    Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku

    Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.

    Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá

    Ženy s perm nosia účes trendu 2020

    46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021