Ako; zvyšky; váš metabolizmus Všeobecné - Adipositas24 - Komunita
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Mia_Marie
Ahojte všetci
Už nejaký čas uvažujem nad otázkou v nadpise.
Naučil som sa tu toho toľko čo sa týka výživy. Často čítate o tom, že extrémne nízkokalorické diéty znižujú váš metabolizmus, niekedy dokonca až do tej miery, že prekročíte svoju pôvodnú hmotnosť a vážite ešte viac ako predtým...
Moja otázka teda znie, ako dlho musíte držať túto radikálnu diétu, aby sa váš metabolizmus spomalil a bežal na vedľajšej koľaji?
Predtým, ako som našiel toto fórum (bohužiaľ príliš neskoro), som bol toho názoru, že ak sa nedržím nárazovej diéty, tak mi niečo nie je v poriadku („jediný spôsob chudnutia“ bolo heslo).
Roky som sa snažil dostať sa do takýchto (takmer) hladových diét. Potom to šlo asi takto: Niekoľko dní (4 - 8) som zjedol asi 800 kcal denne, hlad, chamtivosť boli také veľké, že som sa znova dostal do nesprávneho stravovacieho správania, ktoré viedlo k tejto strašnej nadváhe (pozri indikátor hmotnosti) ) viedol k 4000 - 5500 Kcal za deň.
V apríli 2014 som vydržal dokonca 4 týždne a schudol som s ním 10 kg. Po týchto 4 týždňoch som všetko získal za veľmi krátky čas a odvtedy to bolo opísané vyššie.
To teraz chcem nechať za sebou.
Strašne sa však bojím, že by to zničilo môj metabolizmus, a obávam sa zvýšenia, ak zjem viac, ako je môj bazálny metabolizmus.
Myslíte si, že pri mojich pokusoch dostať sa do tak radikálnej stravy by mal byť môj metabolizmus už vykoľajený?
Som veľmi rád za vaše príspevky:)
Začiatok zmeny stravovania * 6. septembra 2014 * -> 152,5 kg
pekný
Pozri sa sem.
Myslím si, že je to vysvetlené zrozumiteľným spôsobom
Elke-xxl
> bojím sa zvýšenia, ak zjem viac ako je môj bazálny metabolizmus.
Aký vysoký je váš bazálny metabolizmus? Ako sa to určilo?
Skutočná bazálna rýchlosť metabolizmu sa meria:
bazálny obrat, celkový obrat atď. #.
v príspevku č.10 som niečo písal o jo-jo efekte.
Veľa pozdravov, Elke.
MirandaGirl
FDDB má už dlho komunitu, ktorá je zástancom:
„Ak chcete schudnúť, zjedzte asi 80% z vášho CELKOVÉHO obratu (neklesajte menej!) - ale NIKDY neklesajte pod ZÁKLADNÝ obrat.“
Takže určitý rozsah 20%, v ktorom by ste sa mali pohybovať. Chudnete teda pomaly, ale zdravo.
Potom som vypočítal svoj bazálny metabolizmus na BMI25 - ako skutočne „najnižší“ limit. To je 1 350 kcal. Nikdy som pod tým nikdy nejedol * prisahám *
U mňa to fungovalo. Stále jem asi 1 800 - 2 000 kcal za deň (môj celkový obrat) a udržím si tak váhu - takže jem „úplne normálne“. Ale tiež som nemal dietetickú kariéru - takže som nikdy nedržal diéty. Svoju stravu mám pod kontrolou so svojimi pravidelnými tromi jedlami bez sladkostí. Žiadny hlad, žiadne chute.
Pre mňa by to bolo 2 000 x 0,8 = 1 600 kcal. Aby som teda schudol podľa „Fddb“, mal by som jesť medzi 1 600 a 2 000 kcal denne - nikdy však neklesnúť pod 1 350 kcal. Keby som dnes chcel schudnúť, zjedol by som okolo 1 600. teda deficit 200-400 kcal. Išlo by to zodpovedajúcim spôsobom pomaly, pretože na rozdiel od tukových časov už nepotrebujem toľko kalórií. na začiatku môjho chudnutia som zjedol 2 700 kcal a už som schudol.
Tu som mal niečo o tom „Experiment v Minnesote“ citované: Chudnite bez operácie - chceli by to rovnako zmýšľajúci ľudia. prečítajte si aj to, čo sa skrýva za odkazom. Testovaná skupina robila FDH 6 mesiacov - zničujúce. Bohužiaľ, okrem „špinavého“ prístupu k jedlu sa tuk hromadil aj oveľa rýchlejšie ako svalová hmota.
Nie je to také ľahké.
Počul som pravidlo „nikdy nejedz pod ZÁKLADNÝM predajom“ a znie mi to vierohodne.
Bazálny metabolizmus je to, čo telo potrebuje v úplnom odpočinku - to znamená ležanie v posteli. Mozog z toho potrebuje 450 kcal. zvyšok pokračuje pre srdce, krvný obeh a orgány - pre mňa by to bolo asi 900 kcal. Rozdiel medzi celkovou rýchlosťou metabolizmu a bazálnym metabolizmom potom existuje pre náš pohyb - v závislosti od aktivity.
Pani Jožo
Áno presne.
A každý, kto má rovnako ako ja stravovaciu kariéru viac ako 30 rokov - odtiaľ pochádza moja prezývka - a ktorý už veľa stratil a získal, už výrazne klesol pod bazálny metabolizmus. Keď som mal 14 rokov, začal som s prvou životnou diétou - s grapefruitom a vajcami - krátko pred 30. narodeninami som bol na WW a za 12 týždňov som schudol 20 kg, vtedy som zjedol 1 000 kcal, niekedy tajne menej, aby to išlo rýchlejšie Stratiť váhu. Poslednou smrťou bol hlúpy Optifast, t. J. Proteínové nápoje po dobu 12 týždňov - 800 kcal denne - strata 36 kg a opätovné pribratie približne 45 kg.
Nie je prekvapením, že sa bazálny metabolizmus úplne zbláznil. Môžete to znova vychovať, viem to, ale chce to čas. To je tiež jeden z dôvodov, prečo dnes chudnem veľmi pomaly a prečo sa už vôbec neusilujem o nárazovú diétu. Netuším, aký je dnes môj bazálny metabolizmus. Keďže ja - s výnimkou diét - veľmi rád jem a tiež dobré porcie - vyskúšal som množstvo kalórií, s ktorými môžem najlepšie schudnúť. Zistil som, že stále chudnem s 1500 a 1600 kcal. Závisí to aj od zloženia. Keďže mám poruchu metabolizmu lipidov a cukrovku, moja výživová poradkyňa mi odporučila 40% bielkovín, 40% tukov, 20% sacharidov. Keďže som sa opäť trochu zmätil, ale momentálne opäť pokračujem, dostávam sa tam celkom dobre - pomaly prestaň.
Ale nikdy nechcem zničiť tento bazálny metabolizmus, pretože nemôžem hladovať - nefunguje to. Buď opatrný.
Mia_Marie
Som veľmi rád za príspevky a rád by som odpovedal individuálne
@ Netta: odkaz je naozaj veľmi informatívny, myslím si, že každý zhruba vie, čo sa myslí, ale potom je lepšie čítať presnejšie
@ Elke-xxl: Moja GU bola stanovená v máji tohto roku, podľa analýzy BIA predstavuje 1 600 kalórií (pre informáciu: mám 27 rokov, vážim 153 kg a 172 cm vysoký, tuk je relatívne rovnomerne rozložený, čím Ale spodná časť a nohy majú viac tuku ako horná časť tela (otvorím pre to ďalšie vlákno, s veľmi zlými fotografiami)
Pokiaľ chápem, môj GU je na môj vek celkom normálny, absolvoval som už endokrinologické vyšetrenia, „iba“ mám nedostatok vitamínu D a nedostatok vápnika, na druhej strane beriem Calcium Sandoz a Vigantolleten. Všetko ostatné je v normálnom rozmedzí.
Moje telo tak veľmi túži po zdravej výžive, už nechcem dobré a zlé, chcem pravidelnosť, ktorú si môžem nechať na celý život, ale ktorá mi prináša aj stratu.
Chcem len normálny spôsob riešenia vecí, „no, dnes som toho zjedol trochu príliš, zajtra bude zase niečo jednoduchšie.“ Niečo také:) A chcem to dosiahnuť bez operácie . Pretože verím, že tá operácia je jednoducho nič pre mňa je to práve preto, že sa v súčasnosti stále stravujem katastroficky.
@ FrauJojo: Je mi veľmi ľúto, čo všetko si tam prežil. je také ťažké odfiltrovať, čo je správne a čo nesprávne. „No, jedz menej“, to je stále heslo, a to je jednoducho hrozné.
Uvedomenie si, ktoré teraz máte, je taký obrovský zisk, pravdepodobne jediná pozitívna vec z dlhej diéty, ktorú ste museli absolvovať
:(, tvoje varovné hovory idú veľmi dobre, ani to už nechcem, táto hladovka.
Začiatok zmeny stravovania * 6. septembra 2014 * -> 152,5 kg