Akou stravou je najlepšie zhodiť kilá, ktoré sme nabrali cez sviatky

ktoré

Akou stravou je najlepšie zhodiť kilá, ktoré sme nabrali cez sviatky?

Keď začne nový rok, zbavenie sa pár kíl navyše je na zozname želaní mnohých žien.
Ktorou stravou je najlepšie zhodiť kilá, ktoré sme nabrali cez sviatky? Tu sú rady skupiny amerických odborníkov na výživu.

Akou stravou je najlepšie zhodiť kilá, ktoré sme nabrali cez sviatky?

Existuje veľa diét, ktoré môžete študovať a dokonca vyskúšať, ak chcete žiť zdravšie, ale zároveň je ťažké vedieť, ktorá z nich má dlhodobý účinok. Tím amerických odborníkov na výživu uskutočnil sériu výskumov a tu je to, čo sme sa od nich dozvedeli.

Keď začne nový rok, zbavenie sa pár kíl navyše je na zozname želaní mnohých žien. A akonáhle sa premrhajú vianočné a novoročné dni, po steakoch, klobásach a sarmalech sa objaví ľútosť, ale aj niekoľko kilogramov navyše. Áno, vieme:(

Toto je názor skupiny amerických dietológov

Tu je názor skupiny amerických dietetikov - odborníkov na diéty, obezitu, cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia a psychológiu potravín - preskúmali a študovali 40 diét.

Najlepšia strava - chudnutie?

V kategórii najefektívnejších diét je na poslednom mieste Ketogénna strava - čo si vyžaduje zvýšenie obsahu tuku a zníženie príjmu sacharidov. Po ketogénnej diéte nasledujú Kim Kardashian a Mick Jagger. Odborníci tvrdia, že sú znepokojení zo zdravotných rizík tejto vysoko tukovej diéty - najmä pre ľudí s problémami s pečeňou alebo obličkami.

DASH Diéta a stredomorská strava

Výherné miesto je rozdelené dvoma diétami - DASH strava a stredomorská strava. Aj keď ste už pravdepodobne poznali stredomorskú stravu, DASH diéta je menej známa, ale odborníci ju jednomyseľne oceňujú. Ale obe diéty majú preukázaný účinok - tí, ktorí sa nimi riadia, znižujú riziko hypertenzie, cukrovky a ďalších chorôb.

kilá

DASh diéta je vynájdený americkým inštitútom srdca, pľúc a krvi - a podporuje konzumáciu 6 - 8 porcií voskov, 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny, 6 porcií chudého mäsa (kuracie alebo rybie), orechov, semien a 2 - 3 porcií porcie tuku. Každá porcia je malá - napríklad 28 gramov mäsa alebo 1 lyžica rastlinného oleja. Sodík je obmedzený na najviac pol čajovej lyžičky. Štúdie preukázali, že táto diéta, najmä ak je sprevádzaná cvičením a cvičením - znižuje krvný tlak. Dodržiavanie tejto zásady je ľahké a nevyžaduje hladovanie.

Stredomorská strava pozostáva z konzumácie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, olivového oleja, rýb, orechov, kuracieho mäsa, vajec, syrov a jogurtov s mierou - je to podobné ako DASH diéta, ale bez obmedzenia porcií. Stredomorská strava chráni pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami. Dodržiavanie tejto zásady je ľahké. Prečítajte si podrobnosti tu: Stredomorská strava alebo Sonoma - najchutnejšia strava
Všeobecne platí, že diéty, ktoré odborníci na výživu najviac oceňujú, nie sú veľmi obmedzujúce. Flexitariánska strava teda - vegetariáni, ktorí občas jedia mäso, nie je veľmi obmedzujúca, ale je zdravšia ako vegetariánska strava. Strava považovaná za najmenej zdravú je tá, ktorá prijíma iba surové jedlá.

Strava. zoznam, kde nájdete svoju vlastnú stravu. Vy, ktorí ste sa rozhodli?

Fóra a podporné skupiny pre tých, ktorí chcú schudnúť:

Femina Intim .
Medzi nami ženami. Kozmetika, diéty, tampóny, intímne dilemy.

redaktor redaktor A.Z. - Všetky práva vyhradené Desprecopii.com (c) 2018